⑴ 鐦︿汉闀胯儢链链夋晥镄勬柟娉
1銆佽皟鐞呜劸鑳冨姛鑳姐傛秷鐦﹁呰劸鑳冨姛鑳藉氩崐涓嶅ソ锛屼笉鏄椋熸蹭笉鎸锛屽氨鏄娑埚寲钖告敹锷熻兘涓嶈坛锛屾墍浠ュ悆鍐嶅氢笢瑗胯韩浣扑篃涓嶉暱镶夈傚洜姝ゆ兂澧炶伟镄勪汉蹇呴’鍏堣ˉ鑴惧仴鑳冩墠琛屻
2銆侀愬墠涓灏忔椂蹇岄熼浂椋熴傞愬墠瑕佸枬𨱒姘达纴娓呮礂镶犺儍銆
3銆佷笁椁愬簲瀹氭椂锛岃╄偁鑳冨吇鎴愭ｅ父杩愪綔涔犳傥锛岃屼笖椁愬墠涓涓灏忔椂阆垮厤闆堕燂纴浠ュ厤褰卞搷椋熸层佸奖鍝嶆ｉ愮殑鎽勫彇閲忥纴灏辩畻鏄澧炶伟锛屼篃搴斾互涓夐愪负涓昏佺殑钀ュ吇鍙婄儹閲忔惮鍙栨潵婧愭墠瀵广
4銆佸悎鐞嗗垎閰崭笁椁愮殑鎽勫彇姣斾緥銆傛棭椁愬緢閲嶈侊纴锲犱负镞╅愭槸镓挎帴鏄ㄥぉ鏅氶愬悗镄勭涓椁愶纴镓浠ラギ椋熸惮鍙栨瘆渚嬩笉搴旇ュ彧鏄闅忎究搴斾粯钥屽凡锛屾棭椁愯佸悆楗憋纴鍗堥愯佸悆濂斤纴鏅氶愯佸悆灏戙
5銆佷笁椁愮岖被涓板瘜澶氭牱锛屾惮鍙栧潎琛¤惀鍏汇傝佽兘纭淇濇惮鍙栧潎琛＄殑钀ュ吇绱狅纴链濂界殑鏂规硶鏄浠ョ背楗涓轰富椋燂纴濡傛ゅ氨鑳芥惌閰嶉奔銆佽倝銆佽彍銆佽眴绫荤瓑浜斿ぇ绫婚熺墿銆
6銆侀傚害澧炲姞鑴傝偑鎽勫彇閲忋傚ザ娌广佷簲鑺辫倝銆佽倝绫婚兘鏄涓嶉敊镄勯夋嫨銆
7銆佸氭惮鍙栫熆鐗╄川阌屻傞攲骞挎硾瀛桦湪浜庡ザ绫汇佺槮镶夈佺墶铔庛佽洡_銆侀栾弴銆佸崡鐡滃瓙銆佽眴绫汇佹牳妗幂瓑椋熺墿涔嬩腑銆傚叾涓锛岀墶铔庨櫎浜嗛攲涔嫔栵纴杩樻湁鑳藉姪涓拌兏镄勮嵎灏旇挋淇冭繘鐗╄川锛岀槮寮辫呭彲浠ュ氩氶熺敤銆
8銆佸啲澶╄繘琛ュ吇镶夋渶蹇銆傚啲澶╁洜涓虹儹閲忔秷钥楀ぇ锛屾墍浠ョ壒鍒瀹规槗楗ラタ锛岃屼笖浜轰綋瀹规槗镊鍙戞х殑鍌ㄥ瓨镄涓嬭刚镶锛岃儍鍙ｅぇ寮锷犱笂钖告敹鐗瑰ソ锛屽彧瑕佸姞寮鸿繘琛ワ纴𨱍冲炶儢镄勭槮寮辫呭ぇ澶氲兘杈惧埌鐩镄勚
9銆佺浔鐪犲厖瓒炽傛兂闀胯倝鎴栭暱楂树竴瀹氲佸厖鍒嗘妸鎻＄浔鐪犳椂娈碉纴锲犱负鍏呰冻镄勭浔鐪犲彲浠ユ彁楂树綋鍐呰刚镶涓庤泲锏借川镄勫悎鎴愪笌鍒╃敤銆傚洜姝わ纴链夌啲澶滀範𨱍镄勪汉锛岃嫢𨱍抽暱鑳栵纴寰楀厛璋冩暣鐢熺悊镞堕挓镞╂棭鍏ョ浔锛岃╄韩浣撶浔楗辨湁锷╄韩浣挞暱镶夊枖锛
⑵ 瘦人增肥最有效的方法
增肥饮食要把握四项基本原则：
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理选择食物。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
⑶ 鐦︿汉钖冧粈涔堥熺墿瀹规槗娑ㄨ儢
鍙浠ュ悆浠ヤ笅镄勪竴浜涢熺墿鐚韫勬堡,鐦﹁倝姹,椴滈奔姹,楦℃堡绛夎倝姹ら,钖链変赴瀵岀殑姘存憾镐ц惀鍏绘垚浠姐
濡傛灉鎭ㄧ湡镄勬槸𨱍冲为吨镄勮瘽锛岄偅涔堥ギ椋熸槸蹇呴’镄勮繃绋嬶纴钥屼笖蹇呴’鏄姣旀偍𨱍冲悆镄勮佸氾纴姣忔￠兘瑕佹敞镒忛キ鍓崭笉瑕佸枬姘存垨钥呭枬姹わ纴钖冮キ钖庡啀锽濓纴灏介噺钖冮キ蹇镣癸纴姣忔櫄镌″墠蹇呴’瑕佸悆闱㈠寘鎴栬呴掑ご绛変富椋燂纴铹跺悗鍧氭寔涓涓链堬纴鐪嬫槸钖﹁兘澶熸湁鏁堢殑澧炶伟
杩欎釜璺熼仐浼犲拰镊韬镄勫熀纭浠ｈ阿鐜囨湁涓瀹氩叧绯汇傚钩镞跺彲浠ユ敞镒忎簺钀ュ吇锛屽氲繘椋熶簺钖铔嬬槠璐ㄥ拰鑴傝偑楂樼殑椋熺墿锛屾敞镒忓钩琛★纴阃傚綋浣撹偛阌荤偧锛屽炲己浣撹川锛屽繀瑕佹椂鍙浠ヨ皟鐞嗕笅镶犺儍锛屼绩杩涘惛鏀躲
杩欎釜闂棰橀梾鎴戝氨瀵逛简锛岀敺濂崇殕阃傜敤 鎴戞湁涓濂芥湅鍙167,铡熷厛47kg,鐜板湪55kg 濂归暱鑳栬佸綊锷熶簬姣忓ぉ镞╀笂锽濅竴𨱒铚傝湝姘淬 濂逛粠鏄ヨ妭钖庡紑濮嫔枬,寮濮嫔彧鏄涓轰简娓呰偁鎶ヤ笂璇存疮澶╂棭涓婂枬涓𨱒链夊埄浜庡仴搴,鍙杩炲枬浜3澶х摱涔嫔悗(姣忓ぉ涓灏忓嫼)绔熼暱浜8kg 濂逛粠灏忓埌澶т竴鐩撮潪甯哥槮涓岖℃庝箞钖冧篃娌¤儢杩囷纴鐜板湪绐佺劧鑳栦简楗椋熶範𨱍浠涔堥兘娌″彉杩囷纴鍞涓涓嶅悓镄勫氨鏄钖冧简鍑犱釜链堢殑铚傝湝锛岀寽𨱍冲彲鑳藉枬铚傝湝鏀瑰杽浜嗗惛鏀跺姛鑳戒篃璇翠笉瀹氥傝繖鏄鎴戝ソ鍙嬬殑涓涓缁忛獙锛屼笉鐭ユ槸钖﹀逛綘涔熺敤镙锋湁鏁 鎴戝湪锻婅瘔浣犱竴涓蹇阃熷炶伟鏂规硶锛屾垜镊宸辩殑缁忛獙浠7链堜唤鍒扮幇鍦ㄨ嚜宸辩殑浣挞吨鐩寸嚎涓婂崌,鍏跺为暱娴搴﹀湪20鏂ゅ乏鍙 鐜板湪灏辨妸镊宸辨浘缁忎粠涓嫔崃3镣瑰埌4镣圭殑椋熻氨锻婅瘔澶у,濡傛灉澶╁ぉ杩欐牱钖幂殑璇濊偗瀹氢细鑳栫殑銆傛棭涓娄笅鐝钖庝竴鐩寸浔鍒2:30,3镣:涓涓镶夋涧闱㈠寘,3:10,鍗婂潡鐗涜挜溃鍖,3:15,涓涓鑻规灉,3:30,涓澶т唤鍑夌毊,铹跺悗鏅冨懠鍟﹀湀缁栾倸瀛愯吘鍦版柟,4:00,1浠借彍,2纰楁堡,4:30,姹よ冻楗楗卞悗涓婄彮.鍢垮樋椋熼噺𨱍娄汉钖,链変簺灏忔拺浜嗗傛灉𨱍宠儢镄勮瘽,灏辫佸拰鎴戜竴镙蜂缭鎸佽坛濂界殑蹇冩佹疮澶╁紑寮蹇冨绩镄,链濂藉悆楗镄勬椂鍊欐湁濂藉氢汉鍦ㄨ韩杈归櫔镌镊宸卞悆,鍜屽埆浜烘姠涓滆タ钖冩墠镟存湁镒忔濇洿链夐熸.澶氩悆浜涢珮鐑閲忛珮钀ュ吇鏄揿惛鏀舵槗娑埚寲镄勯熺墿,涓岖劧浣犲氨钖ц渹铚滃綋姘村枬锛屾复浜嗗氨锽濊渹铚沧垜灏变笉淇′綘鑳栦笉璧锋潵锛 璇寸槠浜嗗炶伟鍏跺疄寰堢亩鍗曪纴澶氩悆涓嶈繍锷ㄥ悆瀹屽氨鍧愮潃鎴栬呯浔瑙,鍙瑙佸埆浜烘兂鍑忚伟寰埚皯鐪嫔埌链変汉𨱍冲炶伟镄勫憿,鎴戝ぉ澶╂兂鍑忚伟鍙鎺у埗涓崭綇椋熸,镓浠ヤ綋閲岖洿绾夸笂鍗囨兂闀胯儢澶瀹规槗浜.链钖庢槸鏅氢笂澶氩悆镣瑰洜涓烘櫄涓婂悆楗钖庝笉宸ヤ綔涔熷緢灏戞椿锷,鍙﹀栬缮瑕佺湅浣犵殑鐢熺悊鏋勯犵湅浣犳槸灞炰簬闾ｇ崭綋璐,鏄闾ｇ嶅拫钖冧篃涓嶈儢镄勫瀷鍒杩樻槸钖幂殑灏戠殑闾ｇ,涓鑸浜洪兘鏄钖幂殑澶氩氨鑳栧悆镄勫皯灏辩槮,濡傛灉鏄鍜嫔悆涔熶笉鑳栭偅灏辨病锷炴硶寤鸿浣犲彲浠ュ氨鍜ㄨ㈣惀鍏诲笀,鍏跺疄鎴戣や负钖у仴搴锋槸链閲嶈佺殑镞犳墍璋撹儢鐦,鍙瑕佽韩浣揿ソ灏卞ソ链夊嚑镣硅佹彁阅掍綘 1銆佽韩浣揿仴搴 寤鸿锅氢釜鍏ㄨ韩韬浣撴镆ャ傚埆璇浼氾纴骞朵笉鏄璇村悆涓嶈儢镄勪汉韬浣撴湁䦅呫傚叾瀹炴疮涓浜烘疮骞存渶灏戣佸仛涓娆¤韩浣撴镆ワ纴鍙棰勯槻鐤剧梾阒茶寖浜庢湭铹躲傚傛灉妫娴嫔埌链変粈涔堣佹敞镒忕殑鍦版柟灏辫佸惉鍖诲槺浜嗐傚洜涓鸿佷笉鍒颁綘链浜轰笉鐭ラ亾浣犳槸鍝绉嶅亸鐦﹀瀷鍙鑳戒竴涓涓璺熶綘璇翠简銆傚厛鏄䦅呯悊鍨嬬殑鐦,杩欎釜鍒嗕袱绉:涓绉嶆槸瑕佸幓铏锛屽悆镣瑰幓铏钻灏辫.锲犱负䦅呯悊鍨嬬殑鍙鑳借韩浣挞噷链夊瘎鐢熻櫕浣犲悆澶氩皯閮芥病鐢ㄨ惀鍏昏瀵勭敓铏钖歌蛋浜,璇村嚭𨱒ヤ笉鏄𨱍冲悡浣犲彧鏄链変粈涔堣翠粈涔堛傚彟涓绉嶆槸镶犺儍绮樿啘澶绨垮惛鏀朵笉琛屻傝繖镙风殑璇濓纴锲犱负钖告敹涓嶈屾墍浠ュ悆镄勪笢瑗块兘𨰾夊嚭𨱒ヤ简鐩茬洰镄勫悆鍙鏄鍦ㄦ氮璐圭伯椋熴傝皟鐞嗗彲灏变笉鏄涓澶╀袱澶╃殑镞堕棿闇瑕佷腑钻鎱㈡参璋幂悊銆傚傛灉妫娴嬫槸䦅呯悊鍨嬬殑璇濆熀链涓娄竴涓链堣儢10鏂ゅ氨闅句简銆 2銆侀ギ椋熸ｅ父 镞╅愪腑椁愭櫄椁愬繀椤诲嗳镞讹纴鑳戒缭璇侀庨洦镞犻樆镄勮瘽鑳栧緢瀹规槗銆傚悆镄勪笢瑗夸笉瑕佸お璁茬┒璇ュ悆浠涔埚氨钖冧粈涔堜笉瑕佹写椋熴傛垜甯屾湜涓岖℃槸鍑忚伟涔熷ソ澧炶伟涔熷ソ,绗涓蹇呴’瑕佷缭璇佽韩浣揿仴搴枫傛墍浠ヤ笉璧炲悓鏅氢笂锽濆暏閰掕繖绉嶆槸姘村厖璧锋潵镄勫彧鏄链変釜鍟ら厌镶氲韩涓婂熀链娌℃湁镶夈傚彲浠ラ傚綋钖幂偣瀹靛,钖冨靛滃緢瀹规槗镶ャ傛补镣哥殑涓滆タ钖冨氢简瀵硅韩浣扑笉濂藉规槗渚跨桦规槗阃犳垚鑴歌壊鑵婇粍銆傜粰浣犵殑锅ュ悍椋熻氨鏄锛屾棭椁愬氩枬璞嗘〃钖冮溃鍖呬笉鏄钖幂儰镄勫摢绉嶏纴鏄锏介溃鍖呫备腑鍗堟槸鍦ㄥ叕鍙稿悆鐢变笉寰椾綘锛屽氩枬镣规按鎶借徃镄勮瘽灏辨垝浜嗗惂锛佹櫄涓婂湪瀹跺悆灏卞ソ锷炰简鐑镣规堡锛氱尓楠ㄦ堡锛岀尓鑴氭堡锛岀尓镶氭堡锛岀槮镶夋堡涔熻岋纴鍙浠ョ俪镣圭硸姘存斁鍐扮辨兂锽濈殑镞跺椤枬涓镣广傜浔鍓嶅枬𨱒鐗涘ザ,鍏婚滃炶伟鍙埚偓鐪 3銆佸厖瓒崇浔鐪 濡傛灉娌℃湁寰堥吨瑕佺殑浜嫔敖閲忓湪10:30鍓岖浔瑙夈傚傛灉宸ヤ綔铡嫔姏姣旇缉澶ф棭镣圭浔瑙夊彲浠ヨ垝灞曚笅铡嫔姏銆备篃鍙浠ョ浔瑙夊墠鏀剧偣杞婚煶涔愶纴杩欐牱鍙浠ョ紦瑙ｅ伐浣滃帇锷,铡嫔姏鏄韬浣揿仴搴风殑涓澶у▉鑳併傚厖瓒崇殑镌＄湢浼氲╀綘姣忓ぉ绮惧姏鍏呮矝铡嫔姏涔熶细阃傚綋缂撹В銆 4銆佸绩𨱍呮剦蹇 淇濇寔蹇冩儏镒夊揩寰堥吨瑕併傛湁绌虹殑璇濈湅鐪嬬瑧璇濊亰浜涜交𨱒剧殑璇濋樸备笉杩囱瘽璇村洖𨱒ヤ简链夌殑浜哄ぉ鐢熼暱涓嶈儢涔熸槸链夊师锲犵殑1.鐢变簬鐦︿汉镄勪綋璐ㄥ紩璧风殑,鍗宠韩浣揿凡缁忓叿澶囦简浜х敓杩欑岖幇璞＄殑鐢熺悊鐘舵併傞栧厛鏄锘虹浠ｈ阿杈冮珮銆傚熀纭浠ｈ阿鏄鎸囨疮涓浜哄湪缁存寔锘虹鐢熷懡娲诲姩镓闇瑕佺殑鑳介噺鏀舵敮锛屼釜浣揿樊寮傚緢澶с傚熀纭浠ｈ阿楂树汉浣撴秷钥楃殑鑳介噺涔熻缉澶氥 2.鐦︿汉镄涓嬭刚镶杈冭杽浣撶儹瀹规槗涓уけ锛屼负姝や綋鍐呴渶瑕佷骇鐢熻缉澶氱殑鐑𨱒ュ钩琛★纴鏁呮秷钥楄兘閲忚缉澶氩嵆浣垮悆寰楄缉澶氢篃涓嶆槗鍙戣儢 3.涓浜涚簿绁炲洜绱犳墍镊达纴鍒嗘砗杩囧氱殑镶句笂鑵虹礌鍒呜В浜呜刚镶锛屽挨鍏舵槸鍙楀埌镆愮岖簿绁炲帇锷涚殑 *** 镟翠负鏄庢樉鍙浣夸汉鐭镞堕棿娑堢槮銆傛湁浜涗汉钖冨缑鍐嶅氢篃涓嶈儢锛屽叾链澶х殑鐢熺悊鐗瑰緛涔熻〃鐜板湪鑳冭偁绯荤粺杈冨急娑埚寲钖告敹镞犳硶姝ｅ父杩愪綔锛屽悆杩涚殑椋熺墿浠ヤ笉娑埚寲镄勫舰镐佽鎺掓硠鎺夎嚧浣胯韩浣挞暱链熷勪簬浜氩仴搴风姸镐.瀹为檯涓婃槸涓庤伟鑳栦竴镙峰勪簬䦅呮 涓庣槮浜虹浉鍙嶆湁浜涗汉钖冨缑骞朵笉澶氢絾鍗翠细鍙戣儢锛岃繖鏄鐢变簬鐢熺悊涓婂熀纭浠ｈ阿杈冨皯鑴傝偑褰㈡垚镞虹洓锛岀簿绁炲帇锷涜缉灏忕殑鐢熸椿鐘舵佸舰鎴愮殑銆傚綋铹朵篃鍖呮嫭娑埚寲钖告敹鑳藉姏寮烘帓娉勫姛鑳借缉寮便备富瑕佸师锲狅纴镶ヨ儢鍑犱箮閮芥槸鐢变簬杩囬熻屽紩璧风殑銆傝皟镆ヨ〃鏄庯纴镶ヨ儢钥呴氩父閮芥槸鍦ㄥ嚭鐜板彂鑳栫殑𨱍呭舰钖庢墠寮濮嫔悆寰楀皯锛屼絾浜轰綋涓镞﹁伟鑳栦箣钖庡嵆浣垮皯椋熶篃寰堥毦娑堥櫎镶ヨ儢銆傝繖鏄鐢变簬鎴戜滑镄勮韩浣扑细鍦ㄤ綋鍐呬綔镊锷ㄧ殑鐗╄川浠ｈ阿骞宠锛屼细链濈潃铡熸湁鑴傝偑褰㈡垚镄勮建阆揿幓镓ц岋纴璋冩暣宸茬粡琚鍑忓皯镄勯熺墿镟村姞钖堢悊镄勭敓鎴愯刚镶銆傛墍浠ヤ笉浠庢牴链涓婂姞浠ユ敼鍙桦氨镞犳硶鎽呜㔉镶ヨ儢镄勭姸镐
浣犺侀栧厛镆ヨ涓涓嬬槮镄勬傚康鏄浠涔堬纴濡傛灉鏄娑堢槮锛屽缓璁浣狅纴杩樻槸铡荤湅鍖荤敓銆傚傛灉鍙鏄𨱍冲炶伟锛屽缓璁浣犳疮澶╀笉锅灭殑钖冮浂椋燂纴鎴戝氨鏄浠80鏂よ繖镙烽暱鍒100鏂ょ殑銆
骞朵笉鏄姣忎竴涓浜洪兘鍙浠ラ暱鑳栫殑锛 锲犱负褰卞搷镶ヨ儢镄勫洜绱犳湁锛1阆椾紶锛2涓鏋㈢炵粡绯荤粺锛3鍐呭垎娉岀郴缁燂纴4浠ｈ阿锲犵礌锛5锲犵礌鍏朵粬锛屽傝惀鍏婚ギ椋熴 浣挞吨灏卞傚悓阈惰屽瓨娆句竴镙凤纴褰撴惮鍙栫殑鐑閲忔病链夊姙娉曡秴杩囬渶瑕佺殑鐑閲忔椂锛屼綋閲嶈嚜铹舵棤娉曚缭鎸併傚綋铹跺悆涓嶈儢链夎稿氱殑铡熷洜锛岀敓鐞嗗洜绱犲寘𨰾锛氱柧䦅呫佽偁鑳冨姛鑳姐佽嵂鐗┿佸绩鐞嗗洜绱狅纴濡傜剑铏戙佺揣寮犮佸咖閮佺瓑浠ュ强涓嶈坛镄勯ギ椋熷强鐢熸椿涔犳傥銆傜敓鐞嗕笂镄勫洜绱犺惀鍏诲笀寤鸿鎭ㄥ绘眰鍖诲笀璇婃柇锛岄熼噺澶熶笉澶熺殑闂棰桦垯闇瑕佽惀鍏诲笀𨱒ュ府鎭ㄨ瘎浼般 鎭ㄥ彲浠ュ湪杩涢熷强鎽勫彇钀ュ吇阃夋嫨镞讹纴锅氢负鍙傝冧緷鎹镄勫嚑涓鏂规硶锛 1.鍧囱镄勯ギ椋 鍙浠ヤ娇鐢ㄥザ娌规垨鍏跺畠椋熺敤娌广佹灉閰便佺硸绫荤瓑楂樻补鑴伞侀珮绯栫被椋熺墿𨱒ュ炲姞鐑閲忥纴铏界劧浣挞吨澧炲姞杈冧负蹇阃燂纴浣嗛暱链熸垨杩囬噺椋熺敤锛屼细镰村潖椋熸诧纴骞跺彲鑳藉甫𨱒ユ参镐х柧䦅呭嵄鍙婂仴搴枫傞噰鐢ㄥ潎琛￠ギ椋熷强娓愯繘寮忕殑澧炲姞椋熼噺锛岄伩鍏嶅己杩镐х殑渚涚粰锛岀牬鍧忛熸层 2.鍏绘垚镩濂界殑楗椋熶範𨱍 瀹氭椂瀹氶噺锛屽皯閲忓氶愶纴缁嗗毤鎱㈠捊銆 3.鏀瑰彉杩涢愮殑绋嫔纺 鍏埚悆娴揿害楂桡纴钀ュ吇瀵嗗害楂樼殑椋熺墿锛屽啀钖冨叾瀹冮熺墿銆 4.阃夋嫨阃傚害鐑硅皟镄勯熺墿 阃夋嫨缁忛傚害鐑硅皟镄勯熺墿锛屽傦细钂搞佺倴銆佸崵銆佺倰銆佺叜..绛夛纴阆垮厤锲犳补镣搞佺厧銆佺儰..绛夊艰嚧椋熺墿鍧氱‖锛屼笉鏄撴秷鍖栥 5.淇濇寔蹇冩儏镒夊揩锛屽竷缃镩濂界殑杩涢愮幆澧冿纴闆嗕腑绮剧炵敤椁愩 绱у紶鍜岀剑铏戜笉浣嗗奖鍝嶉熸诧纴镶犺儍阆撴秷鍖栧惛鏀跺姛鑳戒篃涓嶅ソ锛屼唬璋㈢巼鎻愰珮鐩稿瑰湴娑堣楄缉澶氱殑鐑閲忋 濡傛灉杩樻槸娌℃湁锷炴硶鏀瑰杽鎭ㄩ闀挎秷鐦︾殑韬𨱒愭椂锛屽缓璁鎭ㄨ缮鏄璇蜂笓涓氱殑鍖诲笀甯鎭ㄤ竴璧锋垒鍑轰负浠涔堣倝镶夐暱涓嶅嚭𨱒ョ殑铡熷洜锛岀敤涓涓锅ュ悍镄勬柟寮忛暱锅ュ悍镄勮倝镶夊枖锛 杩樻湁钖冧简蹇呰儢镄勯熺墿钬斺 绗涓钖嶏细宸у厠锷涢ゼ骞 姣忓ぉ钖6鐗囷纴鐑閲302cal锛屼竴骞村彂鑳14鍏鏂 姣忓埌鍗堣尪镞堕棿锛屾偍鏄涓嶆槸灏辫夊缑楗ヨ偁杈樿缈锛屽氨𨱒ョ墖宸у厠锷涢ゼ骞插惂銆傝槠铹跺噺镶ョ殑涔︿笂閮借村簲璇ョ敤鑺硅彍鍜岃儭钀濆崪𨱒℃潵鍙栦唬闆堕燂纴鍙鏄杩欎簺钄凿沧按鏋滆槠铹跺仴搴峰嵈娌′粈涔埚懗阆掳纴杩樻槸𨰾垮嚑鐗囨渶鐖辩殑宸у厠锷涢ゼ骞叉潵鍏呴ゥ钖с备笉杩囨偍鐭ラ亾宸у厠锷涢ゼ骞查噷澶村埌搴曟湁鍝浜涗笢瑗垮憿锛熺瓟妗埚氨鏄:澶ч噺镄勭硸鍜屽緢澶氱殑娌硅刚銆傚傛灉鎭ㄦ疮澶╀笅鍗堬纴閮界敤宸у厠锷涢ゼ骞叉潵婊¤冻鍢撮嬬殑娓存湜锛屽彧闇瑕佸崐骞寸殑镞堕棿锛屽氨浼氲儢7鍏鏂わ纴濡傛灉杩欐牱鎸佺画涓骞达纴灏变细链14鍏鏂ょ殑镶夎窡镌鎭ㄤ竴璧风Щ锷ㄣ傜编锻崇殑鑳屽悗鍗存槸楂樼儹閲忕殑闄烽槺鍦ㄧ瓑鎭锛岃屼笖楂樻补鍜岄珮绯栫殑椋熺墿杩树细璁╀汉蹇阃熻佸寲銆 寤鸿锛氭兂寰楀埌鎶楁哀鍖栫殑鏁堟灉锛屼笌鍏朵粠宸у厠锷涘綋涓鍙栧缑澶氶厷锛屼笉濡傚氩枬涓镣逛绠鐑閲忕殑缁胯尪銆 绗浜屽悕锛氩阀鍏嫔姏妫 姣忓ぉ钖冧竴𨱒★纴鐑閲忕害280cal锛屼竴骞村彂鑳13鍏鏂 濡傛灉娌℃椂闂村悆姝ｉ愶纴鏂椤氩疄鍦ㄧ殑宸у厠锷涙掞纴鏄涓嶆槸鎭ㄥ厖楗ョ殑灏忛浂鍢达纻濡傛灉鎭ㄧ湡镄勭敤宸у厠锷涙掑厖楗ワ纴涔嫔悗鍗冧竾涓嶈佸啀琛ヤ竴椤挎ｉ愩傚洜涓轰竴𨱒″阀鍏嫔姏妫掔殑鐑閲忕浉褰扑簬涓椤挎ｉ愬缑涓鍗婄儹閲忋傚傛灉鎭ㄧ殑浜虹敓閲岋纴涓嶈兘鑴辩婚欐禄镄勫阀鍏嫔姏銆佸唴钖镄勬禄娴撶剑绯栧拰鑺辩敓镄勭编濡欐粙锻筹纴闾ｄ箞寤鸿鎭ㄦ渶濂介殢镞舵敞镒忎綋閲嶈′笂镄勬暟瀛楋纴澶╁ぉ閮藉悆杩欐牱楂樼儹閲忕殑闆堕熶笉鍙戣儢涔熼毦銆傛ゅ栵纴宸у厠锷涙挜噷镓钖镄勯珮绯栧垎锛岃缮鏄瀵艰嚧姘у寲浣灭敤镄勫府鍑讹纴涔熶细璁╂偍锷犻熻佸寲銆 寤鸿锛氩傛灉鎴掍笉鎺夋疮澶╁悆𨱒″阀鍏嫔姏妫掔殑璇濓纴链濂芥疮澶╂垒镞堕棿鎱㈣窇鍗娄釜灏忔椂锛屾墠鑳藉钩琛℃帀闾ｆ浔灏忓皬镄勫阀鍏嫔姏妫掔儹閲忋 绗涓夊悕锛氱绨瑁呮灉姹 姣忓ぉ锽濅竴缃500ml锛岀儹閲255cal锛屼竴骞村彂鑳12鍏鏂 鏄庢槑鐭ラ亾钄凿沧按鏋滃惈链夎稿氢赴瀵岀殑缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐锛屼絾灏辨槸镍掑缑钖冩按鏋溿傛棦铹舵病钖冩按鏋滐纴灏辩敤鏋沧眮𨱒ヤ唬镟垮惂銆傚彲鏄鐢ㄦ灉姹佹潵浠ｆ浛姘存灉骞朵笉鑳芥惮鍙栬冻澶熺殑鐭跨墿璐ㄥ拰缁寸敓绱狅纴杩欐槸锲犱负姘存灉鍦ㄥ仛鎴愭灉姹佺殑杩囩▼涓锛岃稿氱熆鐗╄川鍜岀淮鐢熺礌閮藉凡缁忔祦澶便傝屼粎鍓╃殑缁寸敓绱烫锛屼篃浼氩洜涓哄厜镦х殑锲犵礌钥屽噺灏戙傚傛灉浠旂粏鐪嬬绨瑁呮灉姹佷笂镄勬爣绀猴纴灏卞彲浠ュ彂鐜帮纴澶ч儴鍒嗙殑鏋沧眮閮芥槸娴撶缉杩桦师锛岃屼笖涔熷姞浜呜稿氱殑绯栥傛墍浠ワ纴濡傛灉鎭ㄨや负锽濇灉姹佹瘆杈冭惀鍏昏屽ぉ澶╂潵涓娄竴缃愶纴鏋沧眮閲岀殑楂樼硸鍒嗕细璁╂偍鍦ㄤ竴骞翠箣钖庡炲姞12鍏鏂ょ殑浣挞吨銆 寤鸿锛氢负浜呜韩𨱒愶纴涔熶负浜嗗仴搴风潃𨱍筹纴澶氩悆鏂伴矞钄凿沧按鏋滐纴缁濆规槸缁存寔绐堢獣韬娈电殑涓崭簩娉曞垯銆 绗锲涘悕锛氭櫘阃氩彲涔 姣忓ぉ锽濅竴缃375ml锛岀儹閲168cal锛屼竴骞村彂鑳8鍏鏂 鍙涔愭槸澶у舵渶甯稿枬镄勯ギ鏂欙纴钖冩眽鍫¤柉𨱒＄殑镞跺椤綋铹惰侀厤鍙涔愶绂钥屽ぇ瀹跺叡镵氢竴鍫傚垎浜鎶钀ㄧ编锻崇殑镞跺欙纴涔熸槸鐢ㄥ彲涔愭潵鎼閰嶆姭钀ㄧ殑婊嫔懗銆备笉杩囷纴灏辩畻涓嶅拰椋熺墿鎼閰嶏纴璁稿氢汉涔熷吇鎴愪简涓澶╁枬涓𨱒鍙涔愮殑涔犳傥銆傝繖鏄锲犱负鍙涔愰噷镄勫挅鍟″洜鍜岀壒娈婇厤鏂癸纴瀹规槗璁╀汉涓婄樉銆傝槠铹剁幇鍦ㄥ竞闱涓婂凡缁忔湁浣庡崱鍙涔愶纴涓嶈繃杩樻槸链夎稿氢汉涓嶈兘阃傚簲浠ｇ硸镄勭壒娈婂懗阆撱傚傛灉鎭ㄥ凡缁忎笉鑳戒竴澶╂病链夊彲涔愶纴闾ｄ箞链濂藉氩仛涓镣硅繍锷ㄦ潵娑堣楀氢綑镄勭儹閲忋傚洜涓轰竴澶╀竴缃愶纴灏卞彲浠ヨ╂偍鍦ㄤ竴骞村悗鍙戣儢8鍏鏂ゃ傛洿鍙镐旷殑鏄锛屽枬涓嬬殑鍙涔愪笉浣嗕笉浼氲╀綘链夐ケ瓒虫劅锛屽彲涔愮殑閲嶅彛锻宠缮浼氲╂偍钖冧笅镟村氶熺墿銆备笉鍙鏄鍙涔愶纴鍏跺畠镄勬苯姘淬佹矙澹绛夌瓑涔熸槸灏戝枬涓哄欍 寤鸿锛氩傛灉鐪熺殑镞犳硶鏀惧纯鍙涔愶纴链濂介夋嫨浣跨敤浠ｇ硸镄勪绠鍗″彲涔愩
娉￠溃锛岃泲绯曪纴闱㈠寘锛岀硸鏋滐纴澶滃碉纴鍟ら厌锛屽悇绉嶉ギ鏂欍伞伞伞伞伞傚ソ澶氩晩锛岋纴锛屾渶濂芥槸钖冧简涓婚熷悆镶夊啀钖冭彍锛屽啀钖幂敎鍝侊纴锛岀粷瀵硅儢
涓鑸钖冧竴浜涘阀鍏嫔姏鎴栬呴珮鑳介噺椋熺墿锛屾垨钥呮槸涓浜涙补镣搁熷搧锛岄兘瀹规槗鍙戣儢
鈻犲炶伟鏂规硶锛 涓锲藉尰瀛﹁や负锛屼綋䦅呭氩洜鑴捐儍锷熻兘浣庝笅锛屾皵琛涓嶈冻镓镊淬傝劸涓哄悗澶╀箣链锛屾皵琛鐢熷寲涔嬫簮銆傝劸鑳冨仴锛屾皵琛鐩涳纴鍒栾倢镶変赴鑵达纴镶浣揿己锷层傚弽涔嬶纴鍒栾韩浣撴秷鐦︼纴镶㈣蒋涔忓姏銆傚尰娌讳綋鐦﹀厛瑕佹帓闄ゅ洜鐢蹭孩銆佽倽䦅呫佽偩䦅呬互鍙婅偪鐦ょ瓑澶氱嶆参镐х梾銆傜劧钖庨噰鐢ㄤ腑钻娌荤枟锛屼细链夊緢濂界殑鏁堟灉 鈻犵槮寮辨祴璇 涓涓浜烘槸鑳栨槸鐦︿笉鏄鍑鐪肩潧鐪嫔氨鑳芥祴绠楃殑锛屽彲浠ユ牴鎹浠ヤ笅鍏寮忕畻鍑鸿嚜宸辨槸钖︾槮寮变简镣癸细鐢ㄨ韩楂樼殑铡樼背鏁板噺铡100钖庝箻浠0.9锛屽缑鍑虹殑绛旀埚氨鏄链浜烘爣鍑嗕綋閲嶃傚备釜浜鸿韩楂180铡樼背锛屾爣鍑嗕綋閲嶅氨鏄锛180-100锛壝0.9=72鍏鏂わ纴浣庝簬鎴栭珮浜庢爣鍑嗕綋閲10%閮藉睘浜庢ｅ父鐜拌薄銆傚傛灉浣犵殑瀹为檯浣挞吨浣庝簬镙囧嗳浣挞吨10%浠ヤ笂锛屽氨瑕佽冭槛镊宸辨槸钖﹀亸鐦︿简銆 鈻犵壒鍒鎻愰啋 涓鑸𨱍呭喌涓嬶纴浣挞吨杩囱交涓庨仐浼犲洜绱犳湁鍏崇郴锛屽悓镞讹纴涓浜涙儏缁瀹规槗浜㈠嬬殑浜猴纴鐢变簬鍐呭垎娉岀殑褰卞搷灏卞彲浠ュ姞阃熺儹閲忕殑娑堣椼傛湁浜涗汉瀹规槗绱у紶锛岀粨鏋滃彲鑳芥槸婕忔帀涓椁愭垨钥呴熸蹭笉鎸锛屼竴娆℃崯澶变笂鍗冨崱鐑閲忚嚜铹朵笉鍦ㄨ瘽涓嬶纴杩欐牱镶瀹氢笉浼氲儢銆 濡傛灉鍙戠幇镊宸辩殑浣挞吨杩囱交锛岃韩浣撹繃鐦︼纴棣栧厛瑕佹煡涓涓嬫槸涓嶆槸鐤剧梾镄勬綔鍦ㄥ奖鍝嶃傚傜敳鐘惰吅銆佺硸灏跨梾銆佽偩涓婅吅銆佹秷鍖栫郴缁熺柧䦅呯瓑锛岄兘瀹规槗阃犳垚浣挞吨杩囱交銆傛帓闄や简鐤剧梾镄勬儏鍐碉纴镓嶅彲浠ュ疄鏂藉炶伟璁″垝銆 鈻犺韩蹇冩剦蹇 鐦﹀急鐢峰コ鍦ㄩギ椋熸柟闱锛屾湁涓嶅皯閮藉瓨鍦ㄦ写椋熷拰锅忛熺幇璞°傚洜姝わ纴搴旀敼鎺夎繖浜涗笉镩涔犳傥锛屽炲姞鑶抽熺殑鎽勫叆閲忥纴鑶抽熷簲涓板瘜澶氭牱銆傚氩悆纰虫按鍖栧悎鐗╋纴闱㈤熸渶绠＄敤锛屾ゅ栵纴楂樿泲锏介熷搧銆佽敩凿滃拰姘存灉涓镙烽兘涓嶈兘灏戯纴骞虫棩閲屾洿瑕佸彛涓岖婚偅浜涘仴搴风殑闆堕燂纴濡傝姳鐢熴佸ザ绯栫瓑锛屽枬瀹屽暏閰掑啀锽濈偣鏋沧眮涔熸槸涓嶉敊镄勪富镒忋 鍦ㄦ惮鍏ヨ冻澶熻泲锏借川镄勬儏鍐典笅锛屽疁澶氲繘椋熶竴浜涘惈鑴傝偑銆佺⒊姘村寲钖堢墿锛埚嵆娣绮夈佺硸绫荤瓑锛夎缉涓板瘜镄勯熺墿銆傝繖镙凤纴澶氢綑镄勮兘閲忓氨鍙浠ヨ浆鍖栦负鑴傝偑鍌ㄥ瓨浜庣毊涓嬶纴浣跨槮寮辫呬綋镐佸仴澹璧锋潵銆傝儍镶犲姛鑳借缉寮辩殑鐦﹀瓙锛屽彲阃夋嫨楦°侀腑銆侀奔銆佺緤镄勮倽鑴忔潵椋熺敤锛岄櫎姝わ纴楸肩被涔熸槗娑埚寲鍜屽惛鏀躲 鈻犻ギ椋熷氭牱 瑕佹兂澧炶伟锛岄栧厛搴斿綋锅氩埌绉戝﹀炶伟锛屼负锅ュ悍澧炶伟銆傚钩琛￠ギ椋熷栵纴杩桦簲淇濇寔鍏呰冻钥岃坛濂界殑镌＄湢銆备汉镄勭浔鐪犺嫢姣旇缉鍏呰冻锛岃儍鍙ｅ氨姣旇缉濂斤纴钥屼笖涔熸湁鍒╀簬瀵归熺墿镄勬秷鍖栧拰钖告敹銆备笉灏戠槮浜哄枩娆㈣繃澶灭敓娲伙纴锷ㄤ笉锷ㄥ氨鐜╀釜阃氩碉纴绗浜屽ぉ鍙堣佸己镓撶簿绁炲幓涓婄彮锛屼弗閲嶅奖鍝崭简镌＄湢镄勮川閲忥纴杩欐牱涓嫔幓涓岖槮镓嶆銆 杩樿佹敞镒忕殑鏄涓浜哄绩鐞嗗仴搴枫傚伐浣滀腑镄勭揣寮犲拰铡嫔姏銆佺敓娲讳腑涓浜涘皬浜嬬殑𨱍充笉寮銆佽秴鍑轰汉浣撹礋钻风殑钬灭柉镫傗濆︿範鎴栧伐浣灭瓑锛岄兘浼氢娇浜烘剤锷犳秷鐦︺傜浉鍙嶏纴镒夊揩镄勫绩鐞嗙姸镐併佸拰璋愮殑浜洪檯鍏崇郴鍒欐湁锷╀簬澧炶伟銆 鈻犻傚綋杩愬姩 瀵逛簬闾ｄ簺闀挎湡鍧愬姙鍏瀹ょ殑鐦︿汉𨱒ヨ达纴姣忓ぉ搴旀娊鍑轰竴瀹氱殑镞堕棿𨱒ラ敾镣硷纴杩欎笉浠呮湁鍒╀簬鏀瑰杽椋熸诧纴涔熻兘浣胯倢镶夊己澹銆佷綋榄勫仴缇庛备汉浣撶殑镶岃倝鏄钬灭敤杩涘帘阃钬濓纴濡傛灉闀挎湡寰椾笉鍒伴敾镣硷纴镶岃倝绾ょ淮灏变细鐩稿硅悗缂╋纴鍙桦缑钖勫急镞犲姏锛屼汉涔熷氨鏄惧缑鐦﹀急銆 鍦ㄨ繍锷ㄦ柟寮忎笂锛屾参璺戞槸涓涓嶉敊镄勯夋嫨锛屽洜涓轰汉鍦ㄦ参璺戠殑镞跺栾偁鑳冭爼锷ㄦ℃暟鏄庢樉澧炲氾纴杩欐牱鍙浠ユ秷钥椾汉浣撹兘閲忥纴鍦ㄨ繘椁愭椂鑳冨彛灏卞ソ銆备竴鑸𨱒ヨ达纴澶ц繍锷ㄩ噺杩愬姩銆佺煭镞堕棿杩愬姩鍜屽揩阃熺垎鍙戝姏杩愬姩閮借兘璧峰埌澧炶伟鏁堟灉锛屼篃鏄娆插噺镶ョ殑浜烘渶搴斿繉璁崇殑銆 闄勶细椋熺墿澧炶伟涓鏂 灞辫嵂绮 鎴愬垎锛氩北钻銆佷钩閰銆佺槠绯栥 鍏跺埗娉曞彲鍒嗕负涓ょ嶃备竴绉嶆槸灏嗛矞灞辫嵂娲楀噣锛屾崳娉ワ纴寰呭ぇ绫崇播镡熸椂锷犲叆𨰾屽寑锛岃屽悗璋冨叆涔抽叒銆佺槠绯栭熺敤锛涘彟涓鏂规硶鏄锛屽皢灞辫嵂鏅掑共镰旂矇锛屾疮娆″彇30鍏嬶纴锷犲㖞姘磋皟鍖锛岀疆镣変笂锛屾枃𨱔镦镡燂纴涓嶆柇鎼呮妈锛屼袱涓夋哺钖庡彇涓嬶纴璋冨叆涔抽叒銆佺槠绯栧嵆鍙椋熺敤銆 灞辫嵂镐у懗鐢桦钩锛屽彲琛ヨ櫄璧锛岄暱镶岃倝銆佹鼎镄姣涳纴涓烘不娑堢槮銆佺编瀹逛箣濡椤搧銆备钩閰鍙鍏昏偤娑﹁偆銆佸吇阒寸敓娲ャ备袱钥呭悎鐢锛屽彲锅ヨ繍鑴捐儍锛岃祫锷╁寲婧愶纴鏁呬簬铏氱槮䦅呬汉锛屾晥鏋灭敋浣炽 甯稿父钖鍒颁綋鐦﹁呮姳镐锛岀幇鍦ㄥ噺镶ヨ嵂婊″ぉ椋烇纴灏辨槸娌℃湁澧炶伟钻銆傚叾瀹烇纴涓鑸鐦﹀急娆插炶伟锅ヨ韩锛屾棤闇姹傚姪浜庤嵂鐗╋纴鍙瑕佹伆褰挞ギ椋燂纴鐢ㄩ熺枟𨱒ヨ皟琛ワ纴灏辫兘鏀惰坛鏁堛 浣撶槮涔嬩汉锛屽氭湁阒磋櫄銆佽浜忔触灏戯纴鏁呴ギ椋熶笂瀹滃氶熺敇娑︾敓娲ヤ箣鍝侊纴濡傜墰濂躲佽渹铚溿侀浮铔嬨侀硸锛堢敳楸硷级銆佹捣鍙伞侀摱钥崇瓑銆傚父鐢ㄦ湁鏁堥熺枟鏂规湁锛氭牳妗幂墰涔抽ギ锛岃渹铚滈ギ鏂欙纴娴峰弬鑶忥纴榫熻倝锏惧悎绾㈡灒姹わ纴鐢查奔婊嬭偩缇癸纴鍙傞害鐢查奔锛岄摱钥抽附铔嬶纴锏惧悎楦″瓙榛勬堡绛夈 阒磋櫄寰寰鍐呭绩鐑锛屼綋鐦﹁呭氲佺储韬佹槗镐掋佸彛骞插捊䦅涖 *** 浜㈣繘绛夎櫄鐑鍐呯敓鐜拌薄锛屾晠鍦ㄦ粙鍏荤殑钖屾椂锛岃缮瑕佹敞镒忔竻铏氱伀锛屽彲阃夐熻洡铚婇害闂ㄥ啲姹ゃ佽强鑺辫倝鐗囩瓑銆 1.鍧囱镄勯ギ椋 鍙浠ヤ娇鐢ㄥザ娌规垨鍏跺畠椋熺敤娌广佹灉閰便佺硸绫荤瓑楂樻补鑴伞侀珮绯栫被椋熺墿𨱒ュ炲姞鐑閲忥纴铏界劧浣挞吨澧炲姞杈冧负蹇阃燂纴浣嗛暱链熸垨杩囬噺椋熺敤锛屼细镰村潖椋熸诧纴骞跺彲鑳藉甫𨱒ユ参镐х柧䦅呭嵄鍙婂仴搴枫傞噰鐢ㄥ潎琛￠ギ椋
鐦︿汉澧炶儢:楦¤泲浜屽彧,镓揿湪纰楀唴, 锷犵敓 鐣锣勬眮涓璋幂竟鍜岄傞噺锏界硸,鐢ㄧ瓑閲忓紑姘村啿鎴愬崐镡熼熺敤,姣忔棩涓娆,镞╂櫒绌烘湇(涔熷彲钖幂█榛勮嵎鍖呰泲)杩炲悆涓链,浠ュ悗浼氶愭笎鍙樿儢.