缓解肝气郁结的锻炼方法

❶ 肝气郁结平时怎么锻炼

慢走、找个人（最好是好友）聊聊天、或者出去游玩一段时间，再不行找心理医生疏导一下也行。

❷ 老中医神技！5招锻炼肝经，疏通肝气郁结又排毒

肝是人体最大排毒器官，当肝脏耗弱时，毒素就会累积得越来越多，导致长斑、失眠、 *** 肿瘤等多项问题，所以养护好自己的肝脏很重要。

而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。因为《黄帝内经》上说：“肝主筋。”筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。

下面介绍的几招锻炼肝经的方法，选择其中2-3种，每天练习，必定会有收到意想不到的效果！

一、横位拉筋(有两式)

第一式／平躺，两腿尽量向两边，伸展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)

第二式／仰卧双脚朝上，臀和腿均贴在墙上，双脚尽量分开，像英文字母V

一开始会感到疼痛，但只要持续坚持5分钟，两腿夹角可渐渐加大，慢慢达到15分钟左右(每天早中晚练习三次)。

这招做了一段时间，一来可改善脚末梢冰冷问题；二来则是睡眠可以得到明显改善，本来翻来覆去睡不着，之后可以躺着后快快进入梦乡。

二、推肝经 (大腿内侧)

肝经位置如下

推肝经招式

右腿向前伸直，左腿弯曲平放双手交叠，压饥腔在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复动作，40-50遍后换另一只腿同样的做法。

每天晚上推推肝经，可以疏肝理气、活血化瘀、去肝火、还可以瘦大腿 !

三、莲花式 ( 一边持续一分钟 )

右腿伸直，左腿弯曲，左脚心贴右大腿内侧。右手抓右脚尖左手臂向天空的方向伸展。

刚开始做时会觉得有点难，建议可以靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙壁，这样很快就找到平面侧展的感觉。

四、蝴蝶式

坐着脚底相对贴合，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，脊背挺直，双膝向两边地板森仿振动

现在人大多坐着，时间一久毒素就会慢慢累积到骨盆处。这时就会造成经脉和气血不通，而造成病理现象。

时常练习蝴蝶式还可以调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

五、揉地筋 ( 此招对养肝护肝很有效 )

道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”而这条隐密的筋该怎么找呢

就是脚底朝向自己，把脚趾向上翻，会有一条硬筋从脚底浮出， *** 此筋把烂春衫它揉软，会有神奇的功效

通常脾气越暴躁的人，这条筋就会越硬。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。

❸ 肝气郁结的人，可以试试哪几种方法能帮助缓解​呢

肾有肾气，肝有肝气。如果是肾气不足，会导致腰酸腿软、夜尿频繁、遗精、早泄等症状，如果肝脏发生异常，也会对身体造成一定的影响。比如肝气郁结，会导致胸闷、脘胀、月经不调、胸闷、嗳气等，还有一种说法是，肝气郁结，百病生。肝气郁结是由于一个人的情志抑郁、气血不畅而导致的，肝主疏泄，很容易受不良的情绪影响。长时间的消极情绪会导致肝脏细胞受损，导致肝功能降低，导致肝脏不能很好的滚歼为人体工作，导致机体的免疫力降低，从而导致多种疾病的发生。

1.正确的按摩

众所周知，愤怒伤肝，心情不好会影响肝气的运行，肝气郁结，可以用推肝经、推腿等方法来缓解。比如从脚背到脚缝，再到脚尖，这样可以让脚部感觉到疼痛，每次大约50次；也可以用推肝经来提高肝功能，一条腿推拿50次，也要做到双腿疼痛。晚上11点以后要尽量不要按摩，因为在来例假的时候尽量不要推肝经，否则会大历冲影响睡眠质量，导致月经量增加，从而导致月经周期变长。按摩的时候要控制好力道，避免出现外伤，也不能达到按摩的目的。

❹ 肝气郁结了，吃饭就腹胀，还一直觉得胸闷，哪些方法教你改善

柴胡具有疏肝解郁的功效。川芎用于活血行气止痛；这两种药物合用有助于柴胡疏肝解郁，增加行气活血止痛的功效，均为部级药物。陈皮和枳壳理气解郁，芍药和甘草养血柔肝，缓解尿急和疼痛，是辅助药物。乌拉尔甘草。混合各种药物使其有效。这些药物组合在一起起到疏肝理气、活血止痛的作用。也可以用调节法来改善肝气郁结。

四：一般来说，睡觉前3小时吃晚饭是理想的。如果你在吃了宵夜后立即上床睡觉，你的肝脏也会完全正常，在睡眠中无法休息，影响其新陈代谢和解毒功能。如果你吃得很晚，尽量简单，比如喝一杯热牛奶等。简而言之，你必须注意减轻肝脏的负担。

❺ 肝气郁结做什么运动

五禽戏之鹿戏
四肢着地，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时开吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左服后伸3次，右腿2次。身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
还要多旅游，调畅情志。

❻ 慢跑是否有助于疏肝解郁呢肝气郁结患者可以做哪些运动来帮助健脾

散步是很合适维护保养肝部的一项运动。散步,便是随意走走,没有什么管束,无拘无束,既可以放松身心,又可以触碰自然界,因而,散步也能“散散心”。散步的情况下,运动强度尽管并不大,实际效果却十分明显,而且无论年龄大小,身体素质高低,也不管男孩女孩,在哪儿都可以做。做为大家平时释放压力的一项运动,散步能让大脑皮层的亢奋、抑止与控制全过程获得改进,进而接到释放压力、镇静心态、缓解疲惫、保持清醒大脑的效果。

慢跑，跑步可以提升身体内的脑内啡，具备舒缓压力的功效。日常一定要维持平和的心态看问题，多与人相处，食疗调理多以舒肝理气为主导，可以用茯苓、玫瑰、麦芽糖等泡水喝，可具有理气助消化、舒肝理气的功效。推胸，右手插腰，左手放到腋窝下，从腋窝下引向同方向的斜右季，一边推10次之后，转到另一侧。往返更替，推30-50次。