腰肌劳损器材康复锻炼方法

1. 腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损怎么恢复

一小燕飞

一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。

四弓虫伸腰

俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。

五经常按摩

按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。

六避免久坐

腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。

七外敷药膏

外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。

2. 腰肌劳损的锻炼方法

腰肌劳损的预防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。
腰肌劳损如何锻炼
1.转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
3.旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
4.飞燕点水”运动：
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3. 腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损的健身锻炼方法参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。
（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
（3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
（4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。
（5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。
（6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。

4. 患腰肌劳损的病人，有什么缓解方式可以适当做哪些运动

恢复时间因腰大肌劳损程度不同而不同。一般治疗需要一个月，还需要长期护理，否则很容易复发。腰大肌劳损患者的注意事项：为了促进血液循环，增强腰部肌肉的力量，腰肌劳损患者必须加强腰部和背部肌肉的锻炼。锻炼方法也要科学、精细。推荐的锻炼方法有仰卧起坐、无线电练习、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等。

腰肌劳损的治疗：腰肌劳损是指腰椎或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，轻时重，部分患者可有下肢拉痛，疼痛性质为钝痛，可局限于背部的一部分，也可扩散。病因与创伤、疲劳、姿势不当、外风湿有很大的关系，也就是说，腰肌劳损病是腰痛病，是腰痛的主要发病部位，所以积极治疗是以缓解疼痛为主。

腰部屈曲后伸展运动，双脚分开，肩宽站立，双手叉腰，准备姿势，然后做腰部完全屈曲和伸展后各四次，运动时应尽量使腰部肌肉放松；腰部回旋加速器运动时，姿势与之前相同，腰部顺时针和顺时针各旋转一次，然后由慢到快，由大到小，顺时针、逆时针交替回旋加速器各八次。

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5. 腰肌劳损康复方法是什么

身体是革命的本钱，所以锻炼身体是格外的重要，但是锻炼时也要注意一点

好的，这三个步骤就可以便可以很好的复活肌肉、打通血路、松解筋膜。如果有专业康复师会让做的效果更加充分和明显，还可以配合髋关节打开。正骨等方式进一步改善。温馨提示：如果没有丝毫手法和解剖基础慎做，可能会有负面影响。