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锻炼膝盖疼痛的好方法

发布时间:2024-04-26 18:40:30

① 膝盖不好,用什么方法健身比较合适

慢走,是非常适合的锻炼方法。游泳,也是比较好的方法,如果会游泳的患者,可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲,需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖,膝关节形成90度,对膝关节就不会形成损害。通过训练,可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度,从而能够更好维护关节的稳定,也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练,也可以对关节有很好的保护作用。

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

② 经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道

膝关节的健康必须要引起所有人的重视,因为膝关节出现问题我们很难正常行走,而且能够影响我们正常的生活,工作和学习。那么,经常膝关节疼痛,哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼,你一定要知道?

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单,只要患者平躺在床上把腿伸直,然后高抬腿30度或者是45度,保持这个姿势5秒时间,然后再放下,每天做4~5组,就能够增加自己膝关节的抗压能力。

其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外,还可以通过其他的一些运动来增加我们膝关节的承受能力,负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳,骑自行车,慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪一个形式的锻炼,都要量力而行。

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