手指锻炼正确方法

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‘叁’ 手指伸展操的具体步骤是什么

现在教给大家学会手部锻炼:第一是手指伸展操｡

我们看电视时可以举哪宴起高神双手，把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷｡很多人的手这样做会很酸｡这个动作对手指关节､手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼｡可缓解指关节痛､腕部的许多问题｡对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段｡

手指伸屈操

现在很多人指关节疼痛，教给大家第二个操:手指伸屈操｡可以缓解手部变形｡

我希望大家每天办公的时候用这么样一个动作去看电脑屏幕，看电视时也可以边看边做｡

手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼｡然后用力弯曲第一､第二指关节｡要点李念银是用力伸，用力屈第一､二指关节｡再张开，反复做50次~100次｡很多人手指关节非常疼痛，我们给大家做一个手法，非常简单｡弯弯到最大，伸伸到顶上，这样弯和伸的时候把两个都练到了，每天坚持500下，开着会可以做点儿，每天随便做点500下很快做完，我保你不会出现三只手的问题｡

‘肆’ 教你怎样运动手指

1. 一手画圆形一手画方形训练（难度系数：）
这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动作，一只手画圆形，另一只手画方形。延伸训练：左右两手捏拳头，两拳头对立于胸前（不用接触），然后两手臂方向相反旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练后可加快速度。

3. 手指弯曲训练（难度系数：）除大拇指外，其余四指每指都有三节，自指尖开始我们区分为第一节、第二节、第三节。训练的时候：训练就从这里开始：使手指从第二节和第三节的关节处弯曲成九十度，同时做到第一节和第二节在同一线上（不弯曲的意思）。另外，训练中要保持手指第三节和手背在同一面上。一手指能做到后，可训练五指一起做。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即