腰椎盘突出最佳治疗方法瑜伽

1. 腰椎间盘突出能不能练瑜伽，你知道腰椎盘突出的锻炼动作么

腰椎间盘突出能不能练瑜伽，你知道腰椎盘突出的锻炼动作么？

腰间盘突出已经是现在生活中最为常见的疾病之一，无论年纪大小，患病率都在与日俱增。年轻人由于过大的工作生活压力，长时间的久坐使得脊椎越来越容易出问题。而瑜伽作为一种日益流行的运动，腰间盘突出的患者一定要有选择地进行瑜伽锻炼，根据病症程度，有选择地去做相对温和的动作。

全身上下栖于较高的橱柜台面，一只腿屈膝释放压力，另一只腿挺直脚后跟与路面触碰作为支撑点，随后操纵上半身迟缓往前施加压力，这时挺直的两腿可以感受到伸展，反复多次后，换为此外的一只腿反复一样的动作。整体上和跑完步拉申时的动作同样，可以坐姿还可以坐姿开展。

7、俯卧撑

平躺着于软垫以上，双膝抬起微屈，腹部紧靠平面图，随后收拢腰部肌肉使肩膀和乳房抬起，用两手碰触腰间盘突出病人一定要挑选瑜伽健身中难度系数较小，不太激烈的动作来做，既可以活血化瘀也有利于病症痛疼的缓解。最好是在相对性技术专业的教师具体指导下训练动作，防止动作的不标准反倒加剧腰间盘突出的病症。把控好运动强度，防止过分疲倦加剧旧病病症。

2. 哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

这种背部弯曲运动可以强化肩部，手臂和躯干前部的肌肉。

如何使用瑜伽姿势缓解疼痛：

向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉，使受损的椎间盘保持在其位置。经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后，您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。然而，在最初几个月，不应尝试向前弯曲姿势，因为这样做会使病情恶化。同样，你应该避免尝试盘腿坐姿，因为它们会导致神经根受压。

注意事项：

在恢复期间，您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。您还可以为此目的使用DIY，瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题，但如果你觉得姿势加剧了疼痛，就不要再做了。

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3. 瑜伽对腰椎间盘突出也有好处

一、瑜伽对腰间盘突出的好处：

1、增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

2、加强背部肌肉：适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛：练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。

二、腰间盘突出的瑜伽理疗作用：

①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。

同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

4. 哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出

你是不是坐了一整天，感觉腰酸背痛、脖子酸痛呢？

你是不是在寒冷冬季，感觉四肢发凉呢？

你是否觉得你的腰好像坏了，站不能站，坐不能坐。

没错，您患了腰间盘突出！

患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期！

a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；

b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 哈努曼式变体

a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；

b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；

c.保持动作30s,重复动作5次.

现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

多多锻炼总是好的，加油哈。

5. 腰间盘突出痛苦不堪 这几个瑜伽动作能有效帮你缓解

腰间盘突出是现代人中一种比较常见的腰椎膨出疾病，这种疾病带给人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治疗，到了晚期甚至会导致人瘫痪。虽然这种疾病以静养为主，但是适当的做一些瑜伽运动也有非常不错的效果。

腰间盘突出是什么引起的?

腰间盘突出是一种人体腰椎劳损过度疾病，引起这种疾病的原因主要有以下几个。

第一，意外的腰部外伤。比如一些车祸、重物的腰部冲击等等刺激性强烈的腰部外伤是有可能引起人的腰间盘突出疾病的。

第二，长时间的体力劳动或者长时间的不良坐姿工作，比如一些从事运输的工人和出租车司机都是这类疾病的高发人群。

此外，还有一些原因可能引起腰间盘突出疾病，比如各种情况引起的腹压突然升高和突然性的过度负重等等。

瑜伽哪些动作可以治疗腰间盘突出?

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高，而且可以对患者的患病腰间盘进行有一个有效的锻炼。

第二，山立站姿。这个姿势也很适合腰间盘突出患者的腰椎锻炼，运动者保持正常站立姿态，挺胸抬头，双手正常下垂保持肌肉用力。这个动作对于腰间盘突出患者的腰椎有一定的负担，但是每天在身体允许的情况下进行一定的山立站姿保持，也可以很好的缓解改善腰间盘症状。

腰间盘突出患者练习瑜伽也要适度!

虽然瑜伽的一些动作非常适合腰间盘突出患者，可以对这种疾病有一定的治疗效果。但是，腰间盘突出毕竟是属于一种人体腰椎劳损过度引起的疾病，为了避免这种疾病进一步恶化以及更好的控制病情，患者在进行瑜伽锻炼时也要注意运动的时间，不可操之过急。