Ⅰ 腿部肌肉拉伤应怎样治疗
是肌肉拉伤还是韧带拉伤.
拉伤只有休息,不要做剧烈运动.
但不要一动不动.
运动还是要运动的,促进恢复,不要运动到感到痛就可以.
感到痛就表示剧烈了.
Ⅱ 小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
小腿肌肉拉伤最正确的说法是:前腔室症候群。罹患后,小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感,产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是,小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
治疗方法
杜绝不良活动
必须放弃造成疼痛的活动。
用凤梨酵素追赶疼痛
凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
保持凉快
疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次。
热敷
三天后改热敷。
按摩
增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
适应运动训练
固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟。
游泳池内跑步,也是好的运动,水的浮力,减少跑步的撞击力。
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来,慢慢跑
恢复原来的运动习惯时,要慢慢来。
建立好防卫
训练小腿肌肉,建立好防卫。
双脚站直,以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾,保持五秒钟。放低脚跟,重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后。背直立,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿势20秒到3分钟,然后换另一只脚做。一天做两次。
什么时候该去看医生
疼痛超过2星期。
脚无法支撑身体重量。
Ⅲ 灏忚吙𨰾変激镐庝箞锷
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