斜板式变体的锻炼方法

‘壹’ 瑜伽肘倒立蝎子变体，怎么做才标准呢

肘倒立或直腿蝎子式是一种手臂支撑平衡体式，之所以这样命名，是因为其身体类似于蝎子的尾巴。对于许多人来说，这似乎是一个难度系数特别高的体式，但是不要在内心觉得他不可实现。即使您现在还不能做到，然而在正确的体能锻炼序列来练习也可以使您快速进入肘倒立。

肘倒立需要调动全身的力量还有平衡，控制力和注意力以转移到体式的最终表达方式以及脊椎的优雅和柔韧性。它需要许多要素共同努力，以增强进入体式所需的力量和协调能力。

大多数瑜伽练习者在练习开始时将无法进入肘倒立。但是，通过将一些基础体式融入常规瑜伽练习序列中，您将能够增强正确的肌肉群，从而使您更有信心地开始练习瑜伽。

斜板式

所有手臂和前臂的平衡都以斜板练习开始。这会增强核心，以及手臂，还有背阔肌的力量。

正确的斜板式应使手掌跟直接位于肩膀下方。稍微弯曲肘部，避免超伸。双耳尽量向上远离双肩，保持肩膀和颈部之间形成空间，不要挤压到颈背部肌肉。

肘倒立是最终结果令人印象深刻的姿势之一，但是到达那里的旅程可能会更有趣，并且对于每个人来说都是非常独特的。首先练习先前介绍的基础姿势不仅会养成良好的习惯和肌肉记忆，而且您会发现哪种姿势可以完整地表达出姿势，这将最适合您和您的练习。

进入肘倒立的第一个选择是从海豚面向墙或不面向墙，一次将一条腿向上笔直抬起，同时将尽可能多的重量转移到前臂上。保持您核心的收紧，并且手臂的向下贴实垫面，以增加姿势的稳定性和强度。当您的臀部正好位于头顶上方时（您可能必须以海豚式的姿势向前走才能到达那里），而不用踢脚，开始抬起另一条腿，以迎合向上伸展的第一条腿。

结论

所有瑜伽姿势都需要定期练习基础体式，以建立适当的肌肉力量和习惯，使您安全地进入更高级的体式，并在练习中有成长的空间。进入肘倒立的过程可能会充满挑战和挫败感，但是一旦您终于能够举起并保持这一前臂平衡，您将获得的收益远远超过一张值得炫耀的瑜伽图片。练习高难度体式是需要，耐心和决心还有集中精力。