腰肌劳损正确锻炼方法动作

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㈡ 腰肌劳损怎么锻炼

旋腰转背

取站颂段立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相销唤对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善野斗誉腰背疼痛的症状可起到一定的作用。

㈢ 7个动作缓解腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。可外涌"古顺敷`堂腰肌舒络-平痛-贴"tao 宝又，即可消退腰肌劳损引起的疼痛、酸胀、麻木无力、活动受限等症状。

缓解腰肌劳损的7个动作如下：

1、吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。

2、站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。

3、患者站直，将两手分别插在腰上做腰部环转的活动。

4、仰卧在瑜伽垫上，将两腿弯曲，两手握住大腿的两侧，将双腿拉向自己的腹部，10-20下/次，能够有效的放松腰部。

5、适当的做太极拳、八段锦等动作。6、倒着走也可以缓解腰肌劳损。

7、小飞燕锻炼等。

㈣ 腰肌劳损的最好锻炼方法是什么

1、游泳；2、小燕飞，即卧在床，两个胳膊和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；3、三点支撑，即两个脚后跟撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。