腰间盘的锻炼方法

1. 腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出患者怎么锻炼呢
1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

2. 患有腰间盘突出，在家的锻炼方法有哪些呢

腰间盘突出是我们日常生活中比较常见的腰腿痛疾病，这种疾病在20 ~ 50岁的青年、中年人之间发病率较高，得腰间盘突出往往伴有腰痛、腿麻等症状，通常劳累过度、姿势不当是腰间盘突出，腰椎间盘突出，及时治疗，否则容易造成腰椎狭窄、骨质增生、腰椎不稳、腰椎滑脱等疾病，影响人们的正常生活。

腰间盘突出的人可以在家里的床上骑自行车。这种练习简单实用。做动作时，躺在床上，两条腿模拟蹬自行车的动作，每次坚持做15分钟，如果觉得累了就停下来休息，不用强迫。这对缓解腰椎间盘突出的症状和减轻疼痛有好处。早上醒来，不用担心起床，我们可以躺在床上做10次腹部动作，这个动作可以锻炼背部肌肉，也有利于使椎关节回到功能位，对于腰椎间盘突出症的辅助治疗是非常有效的。我们应该强调，虽然在家运动是好的，但我们必须注意安全。最好在家人的陪伴下锻炼。如果病情严重，运动量宜适中，不宜强制。

3. 腰间盘突出的锻炼方法

这病的治疗关键还在于你自身，我的治疗意见:
1、疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等;
2、疼痛缓解期:建议做燕飞运动，锻炼腰背肌，这是防止病情复发的关键;
3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累，这个是摆脱病因的关键;
4、如果上述治疗后，效果不佳或者加重，严重影响正常生活，或者引起二便障碍，就建议手术治疗了。

4. 腰间盘突出的简单锻炼方法

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。
慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

5. 腰间盘突出的锻炼方法，该如何锻炼

倒行选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。
悬挂，双手抓住架在一定高度的单杆，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。
锻炼与自己不累为准确。坚持最重要。
另外，海军总医院有种中药，贴的。也不错。关键坚持。

6. 腰间盘突出的锻炼方法

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。可以腰带治疗，效果更好。
（和平创伤骨科 提醒你）

7. 腰间盘突出，最佳锻炼方法是什么呢

对于很多腰间盘突出患者来说，他们的生活经常会遭受到这种病症的困扰，如果想要得到有效的治疗还是需要经常性的进行锻炼。对腰间盘突出患者来说他们是经常需要用到腰部的力量来工作或者是学习，但是这样长期下来就会让他们的身体受到很大的影响，这个时候适当的锻炼就能够有效的减少腰间盘突出对他们生活的困扰。

对于很多教师们突出患者来说，他们的病发原因就是因为坐姿不端正的问题，所以我们在平常的生活中在坐的时候可以选择坐一些高腿凳。这样我们可以调整一个比较正确的坐姿，在这个时候我们的腰部和胸部就会在一个正确的位置，不仅如此我们每天尝试经常坐高腿凳就能够有效的减缓我们腰部的不适。

8. 腰间盘突出的锻炼方法有哪几种

睡硬板床，不要太弯腰，不要劳累，实在疼就去做针灸，可以缓解一下