1. 压脚背的正确方法图解
学舞蹈的女孩子，形体非常重要的，压脚背能使人体的腿部线条更加纤细。
1、双手扶着墙之类的物体以掌握平衡，双脚绷直脚背做踮脚尖的练习动作，重复100-200次。
2、用跪坐的方式，其中一条腿不动，另一条腿立起，脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，双手支撑在两边，慢慢将重心收手部转向脚部；换脚练习。
3、先把双手扶着压腿杆用力向下按压，双脚脚背绷直，脚尖向前弯使脚背着地，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚。
4、双脚交叉站立，其中一只脚脚尖绷直反转，脚背触及地面，两腿同时用力向下压；换脚，压另外一只脚。
5、用跪坐的方式，双手支撑在身体两边，膝盖抬起，双脚脚背绷紧不要离开地面，掌握好平衡后，慢慢将重心收手部转向脚部。
6、平坐在地面，双腿并拢，双脚脚尖绷直，陪练者一只手按着脚背、一手只按着膝盖处，用力向下压。
7、劈横叉或者竖叉，劈下去之后，双脚脚尖绷紧，从腿部到脚尖形成一条线。
注意事项
基本功的练习不是一朝一夕就能练成的，要一步步的来，根据自身接受能力增加难度。
2. 快速压脚背的方法
想要拥有一双美丽的脚背，一定要付出一点代价的。
脚背分三个位置：脚腕、脚背、脚尖，只有这三个部位都绷下去，那才是完美好看的脚背，缺一不可，所以接下来学习与练习中也请注意，脚的三处是否都压下去了。
压脚背的方式有很多，我们今天来介绍两种很直接有效的压脚背方式：
方式一
方式二
小提示
3. 最快压脚背方法
没事就站或坐着闲聊时 就这样自己压压脚背 就是用脚尖对着地板压到麻木状态
做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了
还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦
坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚上，脚心对着身体，用手往身体方向搬脚背，
做每个动作时要绷到脚抽筋，慢慢的脚背就好了就好了
垫一个枕头，或者略高的东西，跪在枕头和床的衔接处，脚面受到压力自然向下，正好是那个落差。这个方法简单有效，看电视时就可以实施，渐渐可以垫更高的东西。
4. 一个人怎么压脚背
以前上学的时候老师就说过,脚背不是压出来的,是绷出来的,其实脚背的确是很难压的地方,建议还是上基训课的时候多注意脚背以及脚趾尖的感觉的延伸.
压脚背的方法有:
最简单的找人踩上;或者是手扶把杆绷脚立起,然后做蹲起,或下蹲后将脚背向前顶,多耗一会,艺术体操多用这种练法,但比较疼;还有就是多穿足尖鞋,立足尖也可以练脚背;还有就是自己掰了,至少我觉得那样使不上劲
5. 最快压脚背的方法。
可以让老师每天都掰脚背、踩脚背，这样十天半个月就下去了。15岁以上的同学（因为15岁时脚背骨已长好，所以不能压得太狠）就跪坐在地上，让膝盖慢慢抬离地面，把整个身体压在脚背上。写作业，看电视时就可以练，多忍忍就过去了。