❶ 锻炼腹部肌肉的方法
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
❷ 锻炼腹肌的快速方法
慢跑+仰卧起坐
❸ 锻炼腹肌的方法
腹部肌肉练习
1、负重卷腹
好，下面我们讲到腹部练习。当一提到腹部，很多人会看一下自己的腹部是否有将军肚或者啤酒肚，你可以放眼在马路上看一下90%的人都有小小的肚囊，或者是大大的肚囊，将军肚或者啤酒肚，下面跟随我一起进入到腹部联席过程当中，让你拥有王字腹肌，Let's go!
1、好，进入到第一环节我们要进行卷腹。
很多人因为肚囊很大，做仰卧起坐会非常非常的吃力，如果没有帮助你，或者即使有人帮助你，都很难完成这个动作，下面的动作非常的简单，第一，徒手，可以选择将双脚抬起或者将双腿踩在地板上或者是垫上，那在这里呢，我们将双腿弯曲，收紧，腹部收紧，双手扶住太阳穴的外侧，或者手臂交叉放在胸前，为什么不选择双手抱头呢？如果你的腹部力量很弱，抱头将会使你更多的力量会集中到你的颈部而没有很好的进行腹部练习，那么我们在这里将双臂交叉吐气将双臂卷起，慢慢感觉腹肌深层肌肉的收缩，即使你的肚囊很大，完成这个动作非常吃力，你可以微微的将身体卷起一点，腹部慢慢的收紧。第二种方法选择负重，可以将哑铃抱于胸前，当我们卷起的时候靠哑铃的重量给我们的身体加大难度，它的效果可以更好一些，OK。
2、仰卧屈腿
好，刚才我们进行了负重卷腹之后呢，你会感觉腹部有一点点微微的收紧，那么，下面也可以选择坐姿，这个坐姿你可以选择踏板或者办公室的桌椅上，可以选择徒手或者负重，那么我们徒手的时候呢，双腿伸直收腹，吐气将腿弯曲，同时将身体向前作靠拢状，也可以选择负重，在这个时候我们将哑铃放到双腿的前方，然后将双脚足部的内侧夹住哑铃，在这个时候慢慢将双腿伸直，用力收腹，我的腹部开始慢慢的收紧了，当吐气时将双腿弯曲收向膝盖的方向，同时身体吐气的方向靠拢，吸气，打开，吐气，好，吐气，停住。如果是最后一个，我可以给时间长一些，将腹部的深层肌肉收缩得非常非常的紧。好，在前面第一个卷腹，或者是我们在做坐姿腿屈伸收腹的时候呢，如果你选择徒手一组至少要完成25个哦，是有效的，如果负重，教练负重我会感觉很吃力，那我完成15个也是可以的，慢慢找到你腹部燃烧的感觉吧。
3、哑铃侧腰
前面两个动作练习的怎么样？感觉还好吗？下面我们来讲一下侧腰，很多男士腹部很平坦，但是侧腰髂腰肌的外侧会翻的很多，很多女士髂腰肌的外侧也是像一个游泳圈或者是像一个轮胎一样，慢慢的翻起来了，那么我们在这里重点讲一下身体的侧屈，将我们的手扶住头部的后侧，在这个时候，腹部收紧，挺胸，好，吸气时向你负重的一侧慢慢的弯曲，凸起将你慢慢拉直，很多人在进行过程中左边一次，右边一次，如果你选择双手同时负重，我们可以选择左或者右，如果你只是单手负重的话，注意我们吸气身体慢慢向下，只是向负重的方向，吐气还原到中立状就可以了，这样的话我们的目标区域才没有负重的一侧，比如说我的右侧，好，慢慢看，吸气双腿保持蹬直状，慢慢的向下，感受一下我们的右侧有伸展，吐气慢慢还原到中央，吸气身体慢慢的向下，好，吐气慢慢回到中央。反之，我们换另外一只手，吸气慢慢落下来，吐气慢慢挺身。像这样的，左边我们进行20次，右边进行20次，开始燃烧。好腹部练习就到这里。
祝你早日成功，【追加分数】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
❹ 锻炼腹肌的好方法
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时.仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。