助眠入睡正确方法

‘壹’ 怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招

很多人都有睡觉困难的情况，就是很困但是怎么也睡不着，最后造成难以入睡，所以，失眠的痛苦真的让人困苦不堪，那么，在晚上怎么才能快速地入睡呢，下面，就给大家讲解三个方法：

• 设定良好的睡眠环境
• 睡前洗热水澡
• 心里放松法助眠

1、设定良好的睡眠环境

想要快速入睡，睡得舒适安稳，睡觉环境是很重要的。

首先，必须拉窗帘，是为了隔绝外面的光线。然后，关掉所有灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，在睡觉前都要关掉，更有利于快速入睡。如果休息空间无法做到完全遮光，选择戴眼罩有利于快速睡觉。

3、心理放松法助眠

睡前可以听一段柔和音乐或是听故事，也能达到快速入睡的效果。

听橘桐柔和的音乐就像妈妈在给一个几岁的小孩子讲故事一样，感觉像是在阳光下的海滩，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，最后安然入睡。

以前，我的睡眠质量就很差，是由于工作性质问题导致的，后来，我就努力调整做各种尝试，慢慢的就养成了睡前听故事的习惯，我用手机下载了一款App，上床以后就会打开APP听故事，用不了多久就会很快进入睡眠了，并且还是深睡眠。建议，一定要听以前听过的故事，这样不会引起好奇，更有助于睡觉质量。

‘贰’ 如何快速入睡小窍门

首先、放松你的身体。

放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

第二、关灯。

睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。

此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

第三、洗个舒服的澡。

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。

洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

第四、穿一双睡袜。

手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

第五、简单地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。

第六、进入梦想。

想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

‘叁’ 睡眠不好如何调理妙招

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米・马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉・蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉・森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法 1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法 你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办 可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？ 调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善 调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法 不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节 1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

‘肆’ 怎样才能让自己睡得好点

让自己睡得好点的方法
一、“睡前健身法”
1、散步法。睡前散步10~20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。
2.睡前泡脚。广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、“睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。
3、强壮心脏法。为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。
4、按压足三里穴。按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。
5、壮腰健肾法。泡完双脚后,务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。
6、按摩小腹部。活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。
二、“睡前音乐法”
1、自定义背景声音，听放松休息或有助于睡觉的音乐。例如：睡觉前听摇篮曲、一条河流，舒缓优美的歌声，鸟类，那么睡觉前的周围环境有助于睡眠。
2、佛典音乐。例如：大悲咒或念佛唱诵音乐，当睡前播放音乐至自然睡着。
3、道家音乐。例如：诗、词、歌、赋、画。
三、营造氛围法
睡觉是正常的心理过程，是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。
1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
四、提高睡眠质量法
规律一：睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
五、饮食调理法
调理失眠的饮食方法：
1、失眠，是现在很多上班族的一个困扰，很多失眠是由于压力多大，长期精神的负担，忧虑过度，长期劳逸不结合等因素引起的，虽然这些是我们常见的失眠因素，但是如果我们身体中的微量元素铜不平衡的话，也是会导致失眠的一个重要原因。睡眠不好的人身体中的血液铜和铁的含量偏低，而铅的含量偏高。
2、调理失眠的饮食方法有很多，经常失眠的人平时饮食多吃一些含有铜元素的食物，那么哪些食物是富含铜的呢?富含铜的食物包括有：鱿鱼、蛤蜊、田螺、乌贼、蟹、虾、黄鳝、羊肉、肝脏、玉米和蘑菇等食物。这些食物平时失眠的人可以适当的多吃。
3、还有食物中的钙和镁对患有失眠的人来说也是非常关键的，钙和镁的合用可以变成天然的镇静剂和放松剂。每天喝两杯牛奶，那么人体的钙摄入量就不会缺乏，对于不喜欢喝牛奶的人来说，可以多吃一些带骨的小鱼，豆类及绿叶蔬菜等。在补钙的时候可以适当的吃一些维生素D，维生素D有助钙质的吸收。而镁的话，食物中香蕉和坚果类的食物有可以摄取到，适当的是巧克力也是可以的。
六、食物助眠法
有助于睡眠的食物：
1、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
4、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5、大枣：大枣味道甘甜有助于睡眠。
6、菠菜：名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
七、自身预防失眠心法
1、避免精神高度紧张，保持良好心态。
2、尽量不熬夜。
3、生活尽量保持规律。
4、适当运动，防止失眠。
5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
八、食物助眠小常识
（1）食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
（2）糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大 量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
（3）牛奶催眠。牛奶中 色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
（4）水果催眠。过度 疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
（5）面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
（6）小米催眠。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
（7）鲜藕催眠。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的 钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
（8）葵花籽催眠。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降 低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
（9）莲子催眠。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
（10）大枣催眠。大枣味甘，含糖类、蛋白质、 维生素C、有机酸、 粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
（11）促眠饮料。取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
（12）莴笋催眠。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜 神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
（13）助眠茶。助眠茶有住于助眠
（14）黄金木枣。有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质 营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。

‘伍’ 如何快速入睡，要实用的

方法一：啪啪啪

有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。

澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。

除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。

但是，如果你一个单身狗，没人啪！

忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。

这里还有几个更方便的办法供你使用。

方法二：睡前洗个热水澡

是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。

什么叫洗的好呢？

首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。

然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。

为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？

其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。

我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。

睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。

所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式

我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。

那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。

具体步骤如下：

1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。

2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。

3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。

另外，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。

最后，还有一个方法，让自己足够累，比如白天多干体力活，当然用运动代替更好。相信你肯定也有过累到一挨枕头就睡着的经历。但这种方法并非长久之计，有睡眠问题，最好还是做一做睡眠监测，详细了解清楚自己的睡眠周期和机构，看看问题具体出在哪里。因为睡眠障碍可以细分出来100多种，也没有哪一种方法是可以应对所以的睡眠问题。

希望以上回复能帮到你~

‘陆’ 睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法

睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。
睡不着失眠怎么办
1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

缓解失眠的方法
1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

哪些食物有助于睡眠
(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着
1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

‘柒’ 5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!
二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠
1、注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4、调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

‘捌’ 马上强行睡着的方法

1、呼吸调节方法

具体的练习方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡。

2、放松身体法

让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

3、转移注意法

可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。

4、运动疲劳法

睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。