⑴ 学生久坐腰疼怎么缓解
学生久坐腰疼怎么缓解
学生久坐腰疼怎么缓解，对于现代年轻人来说，经常办公，长期久坐都是常有的事情。一天下来，整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐，不仅身体疲惫，学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼，下面是学生久坐腰疼怎么缓解。
若学生久坐腰疼，可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯，使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出，从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。
1、增加体育活动：学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致，此时可以进行腰部的功能锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强，还可以增加腰部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛；
2、改善饮食：在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛肉、牛奶等，以增强体质；
3、理疗：如果学生腰疼的症状较严重，应及时去医院进行检查，可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗，通过改善血液循环，增加肌肉的吸收能力，促进软组织愈合，从而缓解腰疼的症状；
4、药物治疗：如果学生在短时间内疼痛较剧烈，可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，还可以口服止痛药，如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。
为避免学生出现久坐腰疼的症状，应在日常生活中保证良好的坐姿，同时要避免久坐，不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位，到操场上进行锻炼。
青少年久坐引起腰痛，是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小，只要平时不锻炼、久坐，或者弯腰、坐姿不对，都会造成腰肌劳损，所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。
生活当中如果有比较宽裕的时间，可以行游泳锻炼，每周进行2-3次的游泳锻炼，对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年，锻炼方法方式相对会更多一些，任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。
学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意：
1、要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。
3、要注意调整坐姿，不要侧腰久做，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。
缓解久坐腰疼的方法：
1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。
2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。
最后，久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的`床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。
一、久坐腰疼怎么缓解
1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。
2、条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地，膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧，尽量把背向天花板的方向拱起来，吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。
3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立，双手侧平举，吸气双手背部夹紧，吐气双手向前拱背。
二、久坐腰疼是什么原因造成的
1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的，特别是女性，天生的肌肉不发达，更容易造成腰疼的现象。所以，对于久坐办公的女同志，不要长期使用，这样不利于腰椎健康，则会造成腰疼的现象。
2、此外还有的人天生体型不端正，比如骨盆前倾，坐姿不正确，也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正，造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼，久而久之，疼痛的现象愈加明显。
3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象，如果是病理性的久坐腰疼，我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。
以上内容，就是我对久坐腰疼现象的全部介绍，在生活中久坐腰疼的人占大部分，我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解，可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康，带来更大的保证。
⑵ 腰疼锻炼方法图解
1、 体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。
2、 弓步行走：右脚可以向前迈一大步，膝关节要弯曲，角度可以大于90°，左腿在向后绷直，此动作就像是武术中的右弓箭步。然后再迈左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上体要直立，挺胸抬头，自然的摆臀。每次练习5分钟，每天3次。
3、 蹬足练习：要保持仰卧位的姿势，右髋、右膝关节的屈曲，膝关节要尽量的接近胸部，脚背勾紧，然后脚跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出后再将大小腿的肌肉收缩，约5秒钟左右。最后再放下还原，左右腿交替的进行，每侧下肢做20～50次。
⑶ 腰疼可以做什么运动
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。 6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
⑷ 做什么运动对腰椎好
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有以下方法可试:
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。