防止坏疽的锻炼方法

A. 爬着走锻炼有什么好处怎么进行锻炼才最为合适

经常发现有人爬行和走路来锻炼身体，这是一种很正常的锻炼方式。那么，爬行和行走有什么好处呢？爬行能治痔疮吗？

爬行和锻炼有什么好处？

爬行起源于华佗的“五禽戏”，旨在通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。爬行可以将全身的重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损、脊柱疾病有一定疗效。另外，爬行是全身的协调活动，让一些平时用得少的肌肉得到锻炼，可以增强全身的肌肉、韧带和骨骼。

①爬行可减轻腰椎负荷，锻炼腰肌，对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

②爬行时，心脏和头部的位置降低，有利于全身和大脑的血液循环，对防治心脑血管疾病有积极作用。

③爬行需要大脑前庭平衡系统的参与来维持身体的平衡，使身体的协调性得到锻炼和加强。

爬行练习中的注意事项

1.注意爬行前的准备活动。徒手或热身跑5-8分钟，走40-50米；运动后要做收尾活动，按摩自己或放松3-5分钟，慢走50米。

2.应该在有空气流通和地毯的室内或有平坦草坪的室外(或在沙滩上)进行。从业人员应穿轻便的衣服和鞋子，并应穿戴必要的防护装备。比如在硬地上爬行要注意护膝和手套。清理现场，注意安全。

3.运动量要因人而异，逐渐增加。做好健身监测，运动前后测脉搏。练习后5-10分钟的心率比休息时增加10-20次/分钟为宜。

4.爬行速度不要太快。当你想站起来的时候，记得不要马上站起来。你要从爬改为坐，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧昏厥。

5.患有严重心脏病、高血压、眼疾的人，以及手、足、膝有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病的人，手术后伤口未愈的人，都不适合做这项运动。

6.注意防止上肢受伤。人类上肢支撑身体重力的功能已经大大退化。如果人在地上爬行时用双手支撑重力，会增加手腕和手臂的负担，特别是五指和手腕的承重能力会增加，会对指关节、手腕肌腱和韧带造成额外的压力。运动不当会使手指和手腕等关节出现病变，引起劳损疼痛，或患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。所以训练要循序渐进，防止上肢损伤。

B. 健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复

我是跳街舞的! 我现在也是这样! 这个叫腰肌劳损! 我也是弯腰太久的话,或者骑自行车都会疼! 这个要去医院看,到医院理疗科看! 你也可以去买点活络油,先用热水袋放背上热下,然后用油用力的擦! 这样试几次后有点好转的话继续! 好不了的话再去医院也可以!