1. 腰椎侧弯的自我矫正
你好，首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。
2. 腰椎侧弯的锻炼方法
1)仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘
双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高
仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
3. 腰椎侧弯的治疗方法
腰椎脊柱侧弯是临床上常见的多发病，有先天性形成，也有后天形成的，对于腰椎侧弯的治疗方法一般根据患者腰椎侧弯的程度来决定的。对于轻度的腰椎侧弯，一般小于10度左右时不主张药物以及手术治疗，可以纠正不良的体位姿势来进行改正，可以纠正腰椎侧弯。对于腰椎侧弯20-30度左右的，根据实际情况，通过核磁共振以及CT片上看。如果需要针对腰椎进行矫正，可以适当的通过体位的训练，加上矫治器来矫正。但是对个别有些严重的，甚至先天性畸形引起的腰椎侧弯对脊柱神经，有明显压迫症状的患者的腰椎侧弯，需要手术进行治疗，进行解除神经压迫以及矫形治疗。所以，腰椎侧弯的治疗方法是根据患者的年龄、体型、身高以及侧弯的程度等综合因素进行评判的。