早上最好的锻炼方法

Ⅰ 早上起床做一些锻炼有好处，你都有哪些好的锻炼方法推荐

早上起床锻炼有好处，但是你知道吗？早晨锻炼对于运动方法的选择很是重要，包括锻炼的场所、时间、锻炼的内容。这些方法要是选择对了，对于健身、养生会起到事半功倍的效果。

锻炼场所的选择：

居住地周围二公里之内的公园里是最好的选择，因为公园里有花草树木，对于运动所需的氧气充足一些，环境相当安静些。如果你家附近没有公园之类的场所，可以选择一些小广场之类的场所，虽然没有公园里的环境好，但还是可以利用来锻炼一下，最起码在小广场里锻炼，也不会是人来人去、车来车往而影响交通，也保全了自身的安全。

形意拳五花炮

形意拳五花炮是内家拳法之一，结合了一些技击与健身同修的方法，同八段锦一样，想用形意拳来锻炼得有懂的人（专业人士）指点才可以，形意拳称为内家拳，拳法里面也有呼吸、意念、心法等方法，如果没有人专业人士指点是达不到锻炼的效果。

早上的锻炼方法有很多，要选择适合自己的方法，前提是在锻炼完了以后不要大汗淋淋、有疲惫感。而是锻炼完成后要精神抖擞，对于这一天的工作或是学习有一个很好的精神方面的补充。

Ⅱ 每天早上什么最好锻炼多久

在家里的话就不用分那么细了，什么时候想锻炼了，就什么时候锻炼，一般不要超过40分钟，因为身体有适应度。在外面的话就是下午两点以后，如过你习惯早上边跑步，边亚铃的话就十点以后…

Ⅲ 早上什么时间锻炼是最好

最佳时间是在天亮三十分钟以后。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
提示：无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

Ⅳ 早晨起来怎样锻炼身体好

1.不要在空腹或饱腹状态下晨练
晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
2.晨练健身不宜太早
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
3.气温过低不宜晨练
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4.阴雨天忌在林中晨练
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
5.雨雾天气不宜晨练
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
6.最佳晨练时间
专家表示，晨练的最佳时间是5:30到6:00以后，并且，晨练的时间也需要把握好，时间不宜过长，最好在30分钟。
早上起床做什么运动好呢

步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。

Ⅳ 早上怎样锻炼最好

呵呵，你能这么早起来健身吗？这个时间段能起来健身的基本上都是爷爷奶奶级别咯。倘若楼主是年轻人，那么恭喜你将有一个非常好的身体，并且生物钟非常好，不保证长命百岁至少安详晚年。好啦，我来给你个建议吧：一，年轻人这个时间起来第一就是跑步，戴上耳机围着河边树林或者人少的公路慢慢逐渐中等速度跑半个小时以上。返回出发点开始趁着身体活跃的时候做全身柔韧性锻炼：具体呢无非就是压腿之类，自己根据自己的喜好咯。柔韧性锻炼好了，慢走一会儿回家洗脸换衣服准备吃早饭上班，呵呵。三分钟热血人人有，常年累月就是一个人的意志力咯。效果将在中年才能感受，祝你快乐健身，幸福生活。二，老年人这个时间段起来健身，无非就是散步咯，没有多大意义。人老了就是老了，顺其自然，安享晚年咯……我对于老人健身还是建议：一，散步。没有要求，就是走走。二，还是散步，还是走走。三，就是散步，就是走走。不要晕，我说的都是实际行动上的最大意义。“人老腿先老”这是句老话！其他什么瑜伽呀，太极呀，以及什么老人操，提腿，猴拳等等都不是实际，呵呵。我们都有老了的那天，生命在于运动，只要我们从年轻的时候就是走走，一直到老了也是走走……最后呢，声明一点：无论怎么锻炼身体，都比较嘴巴说说要难坚持。身体工程是一生的建筑，得每天添加加几块砖瓦才是生命大厦。大厦是要维修的，是要维护保养的，这是一生的工程，要耗费体力活……呵呵，希望没有误导你，谢谢

Ⅵ 早上什么时间锻炼最好

六点到八点之间 锻炼比较好

Ⅶ 早晨锻炼，做什么运动最好

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举?合掌指尖向前?，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴?位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处?及涌泉穴?脚底，五趾用力弯曲，中央凹处?重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

Ⅷ 早晨起来怎样锻炼身体最好

在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。

锻炼中精神要放松身体不适别硬撑

在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。

运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。

在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。
参考资料：北京青年报

Ⅸ 每天早上五分钟锻炼，那些锻炼方法好一点呢

跑步就是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根据自己的身体健康情况掌握。贵在坚持。因为跑步时不光是肢体运动，同时配合肢体运动，心和肺的运动量都大大增加了，才能保障肢体及整个躯体运动所需的营养和新陈代谢。所以跑步锻练是一种很好的全身锻练方法。坚持经常的跑步锻练，不但锻练了腿脚，同时对心、肺等其他内脏都通过锻练得到加强。最好是到室外进行，因为室外空气新鲜，对心、肺的健康更直接有利。

其他回答续：
坚持就是胜利，最好还是在制定计划前询问一下医生，自己是否适合这项运动..
跑步对腰椎有一定的影响，会加速腰椎老化。过量的运动也会损伤心肺功能，所以还是建议楼主去检查之后再做决定.

其他回答续：
慢速长跑，每天早上跑3000米以上。

其他回答续：
何不换一种锻炼方式，游泳是最好的锻炼心肺功能的体育运动之一。

如果非跑步不可的话，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。

其他回答续：
慢跑、游泳

其他回答续：
早晚洗脸在盆中憋气一到两分钟每天坚持
或晚上躺在床上做深呼吸。

其他回答续：
跑步当然是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。
另外游泳、跳绳也是比较好的运行方式，对内脏器官也有很好的增强作用。
但做什么运行都是在于坚持。且做运行刚开始要循序渐进，才不会起反作用。
另做运行最好是在户外，清鲜的空气不但对身体有好处也会让你心旷神怡的，是事半功倍的作用。

其他回答续：
你可以先变速跑一段路，然后慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的脚步要协调。不要想每天跑多远，主要是效率。你那样会事倍功半的。

其他回答续：
长跑

其他回答续：
有氧锻炼是不错～不过我觉得效果比较好的是去健身房练器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特别快～感觉比有氧效果要好～器械是无氧运动！

其他回答续：
跑步，要注意呼吸，一段时间休息一下就行了

其他回答续：
做深呼吸，

其他回答续：
这位女士［先生］，我建议你早上饮一杯20度左右的凉水（调节心情），找一个僻静的河边，散散步，然后呢深呼吸．心情舒畅自然就没事了