❶ 如何自我运动来预防肩周炎
可用下面方法运动：1、正身双手爬墙防治肩周炎：肩周炎患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。肩周炎患者反复进行，逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。2、炎患者自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。4、头枕双手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
❷ 肩周炎自我锻炼八方法总会
记得外敷些中医膏药苗父养生敷肩乐贴辅助治疗，没有固定的模式，从右向左摇18圈:两只手做抱球的形状，能收到缓解肩痛的良效，弯腰50度、肘并疏通其经络，如果你得了肩周炎那么应该需要注意，接着用左手以同法拍打右肩，直摸到最高点不能再向上为止，共做100次，眼跟着手转，稍微抬头，每次至少压20分钟，左右交替进行，摸36次。此法是活动肩:头压手，当然了对于锻炼。肩周炎的锻炼方法，然后用同法，右手拍打后背，并不是要一直的休息最好，对于经常遇到的病肩周炎的具体的体育锻炼方法是很重要的，把手放下。中摇球。然后，手掌伸到后脑下，举到头顶:摇球，活动自如，肩痛消失，在锻炼的时候。上摇球，一般坚持一个月左右，而是要去炼多走动走动才，由上左下右摇18圈。两臂高举过头顶，共拍打50次:拍打肩膀。仰卧在床上，放在胸前。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩、早上起床前做:耸肩:双手如抱球状，哪边肩痛就压哪边，方向相反摇18圈，用头紧紧压手心。先以中等速度稍用力做耸肩动作，然后用同法:甩臂，只要自己坚持下去就行了，由低向高摸，患侧手扶墙，双手从头顶从上左下右摇18圈，左手拍打后背，下面说些简答的锻炼方法肩周炎的炼习方法。肩周炎的锻炼方法，方向相反摇18圈。下摇球，再用同法，方向相反再摇18圈，两腿伸直。最后做左右上下甩臂动作，带动腰部颤动共做36次，自然向上甩，眼平视前方。站在墙根，活运气血的有效疗法:双手如抱球状。肩周炎的锻炼方法，手心向外，反复练习。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法。肩周炎的锻炼方法，各做18次，掌心向上。头压手每晚睡觉前。摸墙你好，这样结合起来会恢复的快呢
❸ 肩周炎自我锻炼方法治疗
肩周炎的具体自我锻炼方法:
1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。
2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。
3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。
4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。
5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。
6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。
7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。
8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。
❹ 肩周炎如何进行自我康复锻炼
一般认为肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动能力会受限而且日益加重，是以肩关节疼痛和活动受到影响为常见的现象。肩周炎的好发年龄在50岁左右，女人发病率略高于男性，多见于体力劳动者。一般来说对于肩周炎的情况，治疗的话，多是采取保shou的办法的，pian方之类的多是缓解之用的 ，平时yong的大盐粒子热敷之类的，还是按摩之类的，一般只是缓解之用的，治疗上，可平时可借助chun中草的（描冖冖，父冖冖养，冖冖生冖冖贴）来局部外fu，笑果不好剩的tui.然后结合肩部运动，肩周炎是可以逐步恢fu的，具体运动可以：
耸肩运动
处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。
拉肩运动
后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
甩手运动
两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30～90度），速度由慢到快（每分钟30～60次），每次1～5分钟。
爬墙运动
面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。
日常自我锻炼方法
划圈法：划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。
❺ 肩周炎自我锻炼八方法具体的
有肩周炎的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。肩周炎至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
❻ 肩周炎的自我锻炼方法有哪些啊
我就是肩周炎的康复患者，肩周炎的锻炼方法一定要注意，不要盲目锻炼。我是哈尔滨武警黄金总队第一医院的医生指导的我锻炼方法，你也可以去他们那去看看。
❼ 肩周炎的自我锻炼方法...
56岁男患肩周炎3个月有治疗现在病情不清楚
肩周炎的自我治疗药因个人体质病情不同而不同原则是适度而行循序渐进持之以恒常见的方法有弯腰晃肩法可以在家里墙上一人高的地方打个钉子每天摸直到轻松摸到为止再把钉子钉高循序渐进或者双手拉单杠做引体向上动作或者依靠身体的重量双手握单杠下垂来锻炼持之以恒就会有效果
❽ 肩周炎自我锻炼,怎么治
1.疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。
2.功能活动受限。肩周炎重在自我锻炼，若果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：图1:弯腰晃肩法弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。图2:爬墙运动面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。图3:体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。图4:外旋锻炼背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。图5、6:双肩内收外展运动双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。图7、8甩手锻炼患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。图9:扶持牵拉：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。图10:扶持牵拉患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。
❾ 肩周炎自我锻炼(组图)如何运动
肩周炎可以自我锻炼的，不过锻炼的方法是有很多的，
我以前肩周炎的时候常用的锻炼方法有;背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动,两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。注意每天坚持自我锻炼，在坚持锻炼的同时，注意结合媌父丷丷养生丷丷贴来局部外敷，会慢慢该shan的。