坐顶丹田锻炼方法

① 如何快速练习出丹田，用气唱歌。

用丹田出气唱歌的练习方法：

1、气入丹田：先用腹式呼吸慢慢地深深吸一口气，用手放在腰的两侧，感觉腹部有在涨大。

2、闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

3、聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

4、气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，即可正确把握丹田的位置。接着要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，让丹田肌肉做快速的收缩运动，全身的其他部位放松，可以强化腹肌的力量。

强化练习后，便可清晰的感受到自己的丹田气，找到正确的声气结合唱歌感觉。

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丹田发声的好处：

1、美化声音

不管是什么嗓音，只要通过科学合理的丹田发声训练，都能够迅速改变自己的声音，男声变得浑厚大气，女声变得圆润动听。

2、美化气色

气是人的立命之本,丹田气训练能够调动全身气血运行,帮助疏通经络，,这是有科学依据的。

3、治疗疾病

丹田发声训练用的是丹田之力发声，而不是用喉咙的力量发声。掌握了丹田发声，能够长时间发声不累。很多打针吃药动手术难以根治的喉部疾病，如咽炎、咽喉炎、声带小结、声带息肉、喉肌弱、声带麻痹等，只要坚持进行丹田发声训练，便能不药而愈。

② 如何快速练出丹田气

丹田气，锻炼方法有两种，一就是传统的气功练习，打坐等静功。再有就是动功，即平时的练拳盘架子。动静需要结合，不能专求一种。
平时的练拳过程中，要记得劲力顺遂，要气发丹田，以气催力。不要用蛮力，你可以借鉴太极拳论中的节节腰中发的论断。这样长期以往，你就能形成正确的发力方式，同时，你的丹田力也会日益增长。
静功有很多，记得气定神闲，意守丹田，但不能着相，要记得自然。当然，最重要的是心要静下来。排除杂念，这样时间就久了，会培养出浑厚的内息。