① 右腿内侧半月板损伤如何进行运动康复
1：推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。
2：按压膝部：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部：先左右相对按压（左手在膝盖左边，右手在膝盖右边）1分钟，然后上下按压（一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部）1分钟，接着全方位的按压膝部关节（用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热）2分钟。
② 半月板损伤后的康复训练方法如下
1方法：仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧然后放松。绷紧时间持续5秒。再放松。每小时做50~100次。争取每天做1000次。功效：半月板损伤后1~2周为急性期，需要静养，避免负重的活动。紧绷大腿股四头肌的静力收缩，是一种非常安全的练习，可以促进血液的循环，消炎消肿。维持或者是增强肌肉的力量。
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方法：仰卧位，平躺在床，然后抬高自己的腿，腿大约于床呈30度夹角，在空中停留五秒钟，再慢慢放下。大约每次做10下。每天做3组。
功效：因为半月板受损，所以负重的运动少做，但是针对于肌肉训练的动作不能少。这项运动就可以很好的增强腿部肌肉力量，增加身体的稳定性。
方法：先逐渐全范围的活动膝关节，然后在在屈伸的过程中增加阻力。增加阻力的方式可以选择弹力带或沙袋。训练的强度以第二天患者不觉疲劳为准。猜慧
功效：半月板受损之后需要固定，膝关节短时间得不到活动，该项运动可以改善膝关节僵硬，同时增强膝关节力量。
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方法：站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。不要蹲得太深。
功效：静蹲时蹲的太深则会使半月板受压，但是稍往上点就主要是股四头肌用力，就可以提高股四头肌肌力，增加膝关节的稳定性。
方法：仰卧位，两腿分开，屈膝。然后臀部向上用力，以肩背为一个支点，双脚为另一个支点，然后将臀部向上顶起。坚持几秒后再缓慢的还原。
功效：钙项活动可以很好的训练到臀大肌，顺带着刺激到整个后侧肌肉，帮助身体提高稳定性。
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方法：可以利用平衡球上站立或尝试向下蹲;可以在窄的木道上不行，保持身体的稳定;可以利用平衡板，然后在平衡板上保持稳定。
功效：因为半月板损伤后因为疼痛等原因，该侧肌肉力量可能变弱，然后容易出谈空现走路姿势不对，稳定性差等现象。做好平衡训练，可以增加患者稳定性。
③ 半月板损伤如何锻炼
1平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量。
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首先平躺，然后将一侧膝关节屈曲约90度来承受负荷，另一条腿伸直保持，然后将臀部向上抬起5秒，然后缓慢放下，这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的最好练习。注意配岩腊腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击。
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站立位，双足分开，与肩同宽，脚向前迈，背往后靠墙，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿枣哪长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。不要蹲得太深。坚持时间以自己能够承受为准。这项活动可以提高股四培滑头肌肉肌力，增加膝关节的稳定性。
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上下楼梯时可以用受损的腿先上，好的腿先下，着重的锻炼患者，给予一个关节的压力，同时增加关节活动度，促进它的恢复。建议做这个练习的时候，选择不太高的台阶，缓慢的去做。
④ 半月板损伤康复训练的方法是什么
生活中，我们有的时候会让半月板损伤的，这个时候一般是要做康复训练的，很多人都不知道半月板损伤康复训练的方法是什么，下面我就来给大家讲述一下。
1. 第一，对于损伤的半月板除了及时的治疗以外，我们还需要康复的训练，贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次，长期检查下去，半月板很容易就会康复了。
2. 第二，半月板损伤之后，我们要及时进行康复训练的，其中直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
3. 第三，半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。同时要坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
注意事项
半月板损伤多进行热敷，及早进行康复训练，这样有利于及早恢复的，同时要定期去医院复查，以免出现问题。
⑤ 半月板损伤可以做那些运动
半月板损伤一般由运动引起，而半月板损伤后，医生都会要求患者注意休息。
半月板损伤后可以做的运动如下
1、游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。
2、散步
半月板受损后，在关节不是很痛，肿胀积水消失的情况下，还是可以适当散步的。适当的散步可以缓解之前制动造成的逛街僵硬，促进血液的循环，加速愈合。但是散步的时候要注意缓慢匀速，走平摊的路，还有最好佩戴护具。
3、瑜伽
半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。