作息与锻炼的方法

⑴ 学生怎样利用作息制度锻炼身体

作息制度：

1、早晨提前40到60分钟起床的习惯，大概是在6：30就能起床；

2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3、做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸，多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

5、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家跑跑步、做做仰卧起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；

(1)作息与锻炼的方法扩展阅读：

锻炼身体的好处：

1、运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实，反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。

2、运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。

3、运动可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动，如长跑，划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。

4、运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担。

⑵ 20.现代人正确的作息时间与锻炼方式

下面我们讲一下作息。

我前面讲过生物钟，好像是在老子课上讲过，人类早年是没有灯的，也烧不起油灯，因为那个时候没有石油、煤油，烧的都是菜油，所以一般人是烧不起灯的。所以人类是昼行动物进化而来，因此人类上数千万年，他的生存方式从昼行动物演化而来的过程，都是日没而息，日出而作。就是太阳落山，天黑了就睡觉，早上四五点天亮了就起床，足足睡够八个小时。我们的生物钟就是按这个东西调节的，生物钟这个概念我在老子课上讲过不再重复。也就是由光线视中枢旁边所确定的一个调节生理运转秩序节点的中枢反应控制系统。要知道我们今天由于文明化制造灯、制造电视，夜生活延长，很少有人七八点就睡觉了。

我们的睡眠时间推迟，起床时间推迟，使得我们亿万年形成的生物钟被扰乱。有学者认为，我们今天人类的大多数恶性病、慢性病潜在的一个影响因素，是由于我们作息时间扰乱导致生物钟紊乱造成的，至少它是一个潜在因素之一。

因此我建议各位如果有可能最好八九点钟就睡觉。不过我想即使我在这儿讲，也是白讲。

好，下面讲锻炼。锻炼这个词听起来很残酷。大家看看锻炼这两个字。“锻”是什么？“炼”是什么？“炼”是把金属放在炉子里烧，“锻”是把烧红的金属拿在砧台上砸，这叫锻炼。

古人是从来用不着锻炼的，他的活动量足够，但是今天我们高度文明化，全都是文职工作，坐办公室，活动量极低，然后吃的食品能量极高，造成严重的能量过载。因此今天你确实需要锻炼，但是什么是最好的锻炼？

我们今天生活在城市的人，锻炼方式最主要的就是进健身房，寻求一大堆健身器械去锻炼，去想想自然界哪有这些东西？你见过哪个动物在锻炼器械上在那玩？你怎么找见锻炼的平衡，或者叫运动的平衡？即使有再好的教练，在健身房的诸多器械中，让你寻找天然运动的平衡，他永远找不见，因为它太复杂了。因此不用说在逻辑关系上，它一定是你要寻找你在进化途中上千万年的过程中，你的基本身体运动方式，这才是最好的锻炼。是不是这样呢？

我总结一下，最好的锻炼有五样。

第一，游泳。为什么？因为38亿年的生命史，30亿年以上全在水里，陆生生物只有4亿3000万年，30亿年以上所有生物全在水里。因此即使是陆生生物，比如我们人类，你怀胎的时候在哪？在水里，羊水。因此水里的运动对生命最具有亲和力，最具有适应性，因此首选锻炼，游泳。

可是今天游泳出问题了，你在江河里去游泳，它全污染。有人让环保局局长到河里游泳，说如果你敢在河里游泳，赏你20万钱，环保局长不敢下水，所以江河游泳玩不成了，你只好到游泳池去。可游泳池，下饺子一样，人极多。大家知道最脏的不是那个看起来浑浊的黄水，最脏的是人体分泌物。因为疾病的传染主要是这个过程传染，因此游泳池里就必须加大量消毒剂。比如漂白粉，它是什么？释放出来氯气，刺鼻的那个味道。氯气是什么？第一次世界大战最早的化学武器。所以今天你游泳等于打第一次世界大战化学战，所以只好把游泳淘汰。

第二项登山。大家想我们当年做猴子的时候，何曾生活在平原上，我们都是在山林中，所以登山是个最好的活动。

它既远离城市，远离空气污染，又进入绿色植被环境，然后它的活动量容易调节，活动量不足，你爬高一点爬快一点，活动量太过，你爬低一点，爬慢一点。而且四肢平衡运动，身体所有肌肉心脏肺活量都充分匹配调动，是一个非常复杂的平衡调配系统。因此爬山登山是个非常好的锻炼。但是你得回想一下，你当年做猴子的时候怎么登山？你是四脚爬着登山，而你今天是两只脚登山，出问题了，你的体重本来应该落在四肢上，结果现在落在两肢之上。而且下山的时候，你有两个上下冲力，上面是你的体重，下面是你下山猛弹的那个反作用力。两个作用力作用在脆弱的膝盖上，会造成膝盖损伤。

因此爬山请注意，一定要用手杖，如果你做不到四肢爬，而且最好用双杖。实在做不到双杖，两手要轮流使用，而且要让手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去，撑起体重，脚才下去。双杖使用四肢爬行登山，才是有效锻炼。

再下来走路。我们两脚动物走路是最基本的运动，因此我们有500万年以上两腿走路的历史，因此它对我们的运动平衡和适应度最高。

不过今天城市人走路是个很大的麻烦，因为城市空气污染，汽车满街，你在城里走路或者跑步，满吸的都是汽车尾气。所以我所说的走路是指到野外走路，而且要天天做到，而且要万步左右，每天走五公里左右，你能做到不能做到，这是你的问题。

再下来跑步，因为我们曾经有过相当一段时间是狩猎状态，我们是追猎物的，所以跑步是我们适应了上百万年的一个运动方式，我们的适应度很高，但是跑步同样有走路的那个问题。你在城市里跑步吸入的污染空气量极大，因为这个时候肺活量要充分展开。因此我建议跑步活动也得到野外进行。

最后是跳跃。因为我们做猴子的时候就不断地跳跃，跳跃是一个有效的运动，而且跳跃有一个好处，就是你跳跃的时候，你的体重是你跳跃的障碍，是地心引力的作用的主要部位。因此你在跳跃的过程中，你的身体平衡中枢部分就会要求你的体重回归恰当的状态。因此跳跃在某种程度上讲，是中枢减肥方式的一种反应。因此跳跃也是一个较好的运动。好了，大家想想我这个讲法跟什么像？跟中国古代五禽戏很像。大家知道华佗曾经给古人创造了一套锻炼的方法，叫五禽戏，其实是仿学五种动物的活动方式，这是非常有道理的。

而且锻炼大家还要记住一个东西，就是不能过量。要知道，随着年龄的增长，我们的体力是不断衰减的，在正常自然状态下的所有动物，它的活动量随着它的年龄增长是自然衰减，是自然减量的。现在很多年龄很大的人中年以上，甚至老年人参加剧烈体育运动，认为这是健康的一个基本方法，这样做是不对的。

随着年龄的增长，体力活动的强度要逐步降低。请记住“过劳者不寿”。现代人类调动的寿命，最重要的来自于养尊处优。

⑶ 大学生怎样利用作息制度锻炼身体

作息制度：

1、早晨提前40到60分钟起床的习惯，大概是在6：30就能起床。

2、早上起床后，先出去跑步，并跑到身体有点热，作为每天早晨锻炼活动前的必要准备。

3、做广播体操，还是学习一些基本的武术动作，注意：学习武术时，首先不要求精神相似，而一定要追求外表相似。为了保证自己的手脚与武术练习者的动作一致。

4、每天晨练，深呼吸，多做俯卧撑，如果可能，多挂单杠、双杠（最好能达到高中体育锻炼标准以上）。

5、两个小时后晚餐，你可以出去散步，做俯卧撑，吊单杠，双杠在家或跑步，做仰卧起坐，原地跳，原地摸高，跳助跑跳摸高运动，运动对身体发热，等到身体适应增加活动。

(3)作息与锻炼的方法扩展阅读：

运动的好处：

1、运动能使肌肉强壮，骨骼强健，关节灵活。经常锻炼可以改善骨骼的新陈代谢，使骨骼变得坚固，相反，缺乏锻炼，尤其是老年人，会发生骨质疏松、脆骨。

2、运动可以增强心血管功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏会有强烈的收缩，可以扩大供应心脏组织的冠状动脉的直径，增加单位组织的毛细血管数量。

3、运动可以增强肺功能，特别是经常参加长跑、划船、游泳等耐力运动的人，肺活量有明显增加。

4、运动能促进体内物质的代谢，使身体对能量物质和氧气的利用更加充分、完善，有利于节约能量，减轻心血管负担。