脑力锻炼方法

❶ 什么运动能锻炼脑力

9项运动可以锻炼脑力

1、健走

买一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!

健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。舞蹈能带个人愉悦的心情，也能锻炼大脑的平衡感，思维活跃。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

4、滑雪

滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

5、骑单车

研究证明骑单车的美好的情绪能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。

踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。

6、乒乓球

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

7、瑜伽

美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。

研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。

8、定向越野

定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。

定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

身体越动越健康，脑子越用越灵活!

9、游泳

游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。

❷ 怎样锻炼脑力

第一条：上课认真听讲，多学习，勤动脑。
常听听老人的说的话。有些方面跟着年老的人
学学，或者和君子当中头脑灵活的人学学。在为人处事中提高头脑。
第二条：多学学数学，和代
数等一类和理科有关的知识。常看点商业经营、服务礼仪、金融、诗词文选、歌曲文选.二人转文选、光盘、磁带。小品文选、相声文选、评书、戏曲文选、快书、快板文选、山东大鼓、凤阳花鼓。易经、梅花易数、数理化学之类的书、幻灯片制作、花样秧歌、花样小品。多学各种舞蹈。看点营销、经营、进货、囤货方面的书和银行方面知识的书、和理财方面的书籍、各行知识入门的书、参与点脑筋急转弯、和提问回答一类的活动、报刊上和网络上有。适度做点公益活动。或者社交活动，常接触点人。有的时候不要以为人家头脑笨就不爱搭理，在笨的人也有聪明的时候。常做的体育运动也有利于提高脑力，晚上经常在9点20分之前睡觉有利于提高脑力。晚饭后常以千步为律也属于提高脑力的重要一环之一里的。另外少去网吧，少玩网络游戏，看手机、和电脑上网时间每周做出合理的规划有助于提高脑力。每天看手机和电脑上网的时间尽量别超过1——2个小时。如果是工作需要必须全天打开手机或者电脑的话，建议每2个小时闭目休息10分钟，在看看窗外或者门外远方的绿景和其它的景色。如有眼干或眼涩的症状上点四味珍层冰硼滴眼液之类的药水。每天对着镜子一微笑，或在任合场地每天做一次微笑，改变下自己的心态。身心愉悦对提高脑力较有帮助。另外适度的打扮自己浓妆淡抹总相宜，长了也会间接的提高脑力。
第三点：经常猜猜数字迷，其
中国家推行的福利彩票3D就是
让猜数字谜学问里的一种。
第四条：有空的时候时常研究
一下体育彩票：大乐透、35选7、
11选5。
双色球。和福利彩票：30选7、12选5、3D。
玩提高脑力方面的活动有：滑冰、
打冰猴、打柔力球、盲人摸像、堆雪人、摆家什、藏猫猫、捉螃蟹、跳大众舞、跳芭蕾舞、跳交宜舞、扭秧歌、
玩滚雪球、放风筝、捌籽、跳格子。
斗地主、玩红十、玩五十K、贴顺、
七、王、五、二、三。玩升机。玩
老人的小牌、适度玩麻将、打乔牌。
听说老一辈有
失传的玩法：下连、约为下五虎和三斜。

❸ 脑力训练方法

记忆力这类训练方法特别多，但是人们往往难以选择，然而选择了也坚持不了多久，所以推荐一款益智游戏——天天益智。既训练反应力也能提高记忆力，玩的过程中也会增长兴趣，这是一个天天益智玩家发自肺腑的推荐，不用谢我哦！

❹ 如何进行脑力训练

你好，脑力训练重点在右脑开发，目的是充分发挥右脑优势，更好地将左右脑结合起来，达到全脑学习的效果，全脑学习包括快速阅读、快速记忆、思维开发等方面。

成年人进行脑力训练，最好是有一个实际的训练软件，这样训练起来相对要容易一些、同时也更能取得很好的成果。精英特速读记忆训练，以软件练习30个小时就能使阅读速度提高5-10倍左右，学习每天练习1-2个小时，两个星期就能取得很好的效果，普通人300字每分钟左右的阅读速度会达到3000字每分钟的阅读速度，记忆力、思维方面也相应的快速提升。

我也是毕业后，慢慢的记忆力各方面都感觉大不如前，后来接触训练了这个软件，才慢慢的好转了些，对你或许有些帮助。

❺ 怎样锻炼提高脑力

• 1. 提升你的脑细胞数量

  研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。萨克生物研究学院(La Jolla,Calif)的科学家发现无论何时检测在活动轮上奔跑的成年老鼠都会发现它们海马区(大脑的一个区域，涉及学习和记忆)的细胞比那些只是坐着不动、整天在网络聊天室谈论指环王的那些老鼠新增了一倍。研究人员不确定为什么更多活跃的啮齿类动物的大脑反映了这种情况，但有可能是运动的自愿性使运动者的紧张情绪更低，因而对运动者而言更为有益。这可能意味着从运动中找寻乐趣、而不是仅仅强迫自己去做它可能使你变得更聪明- 也更快乐。

  所以，玩项运动，参加马拉松、三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练，或和好朋友一起工作来帮助使事情变得有趣。

• 2

  2. 锻炼你的思维

  不仅体力活动能使那些脑细胞跳动起来。就像那些head-pumped cabbies和弹钢琴的，你可以通过使大脑的不同区域工作来增大它们。杜克大学的神经生物学教授Lawrence C. Katz(博士，Keep Your Brain Alive的同作者)说，寻找简单方法来使用大脑的可能迟钝的方面可能有助于维护神经细胞和突起(细胞的分支，用以接受和处理信息)。就像新的举重运动增大未充分利用的肌肉，Katz说用新奇的方法来思考和审视这个世界可以提高大脑怠惰区域的功能。

  体验新的味觉和嗅觉；尝试用你非惯用的手做事情；找新路径开车去公司；去陌生的地方旅行；创造艺术；阅读杜斯妥也夫斯基的小说；为Ted Kennedy和Rush Limbaugh写一篇兄弟喜剧(buddy comedy)-基本上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。

• 3

  3. 问为什么

  我们的大脑对好奇总是精力充沛的。随着我们长大“成熟”，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

• 4

  4. 大笑

  科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑，大声笑

• 5

  5. 做一个鱼头

  发现于胡桃、亚麻籽、尤其是鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。科学家注意到，必要的脂肪酸对儿童大脑的完全发育是必须的，它们现在被添加进婴儿配方。有可能通过食用足够的这些油来增强你的精神状态、甚至你的智力水平。

  开始可以每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。

• 6

  6. 回忆

  取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。

• 7

  7. 减肥

  有害的“脂肪”能使你傻乎乎么？当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找奶酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

  你仍可以以脂肪的形式摄取日需卡路里的30%，但大部分应该来自上述的鱼类，橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离逆态脂肪(trans fat)，它是饼干和零食里富含的一种硬化油。

• 8

  8. 解决难题

  一些人喜欢拼图，一些人喜欢组字，一些人喜欢逻辑- 这委实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。

• 9

  9. 莫扎特效应

  十年前，Frances Rauscher(现在是威斯康星大学的心理学家)和她的同事因为发现听莫扎特的音乐能增强人类的数学和空间推理能力而在世界上掀起很大轰动。甚至老鼠在听完莫扎特之后在穿越迷宫时都比那些只听了些白噪声或抽象派作曲家Philip Glass写的音乐的老鼠更加迅速和精确。去年，Rauscher报告，至少对老鼠而言，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了涉及大脑里传输信号的神经细胞的三种基因。

  这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。

• 10. 提高你重复做事情的能力

  只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的活动，比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果，但是强迫自己去练习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新的高度有助于使它保持健康。

• 11. 做一个思考者，而不是酒徒

  酒精破坏脑细胞的思想已经过时了，但现实更为复杂些。事实上，一个由3500个日本人所参与的实验发现，适当饮酒的人(这里指大约每天喝一次)当他们变老后，他们的认知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超过了那个“适当的”数量，你的记忆力、反应力都有可能衰退。同一研究表明，一天饮酒次数四次以上的人情况恶化最快。

  同样坏的情况是目前“豪饮”的风气，另一种说法是在周末酩酊大醉。老鼠研究发现，大量饮酒的老鼠在刚刚豪饮完毕后，事实上一个星期之后也是这样，其大脑海马区的新生细胞比其它老鼠更少。这个研究表明，酒精不但破坏老鼠的大脑，而且抑制其日后自我恢复- 对人类而言，这意味着你不可能期望以后的任何时候再通过门萨入门测试(译者注：一种智力测试，mensa)。

• 12. 玩

  花点时间去玩，挤出时间去玩。玩扑克、玩视频游戏、玩棋盘游戏、玩暗夜来电(译者注：ring around the rosie，电影名)、玩拔河。你玩什么都无所谓。只要在玩！这对你的精神和大脑都有好处。它使你的大脑有机会出谋划策。

• 13. 拖到第二天解决

  预览重要信息之后把其它留到第二天记忆，这使记忆保留增加20%到30%。你可以把信息放在床边以便随意查看，如果阅读它不能使你保持清醒，如果你被想法缠绊而无法入睡，把每件事写下来，把它们“驱逐出你的大脑”，这会使你能够睡眠(所以要在附近放一支笔和一张纸)。

• 14. 专注

  专注能增进脑力。或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱时多加留心，引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话，它可能打扰了你一早晨，它使你无法思考清晰，甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

  养成这样一个习惯，停止问自己“我在想些什么？”。搞清楚并解决它。在上述例子里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己的脑力吧。

• 15. 充满激情地玩耍！

  没有自我实现你是不可能做成伟大的事业的。当人们通过学习和创造成长时，他们超额实现，为他们的工作付出了多于127%的激情。使自己愉悦，你将愉悦整个世界。记住在你还是个孩子时喜欢做的事情，将其精髓投入你的事业中。这是指引你发现自己的天赋、特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都热爱玩耍，并且都热爱探索。

• 16. 学一些新东西

  这一条可能看起来平淡无奇。是的，当我们让大脑学习新的知识时，我们在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解更多的具体工作或休闲的主题。那很好。

  开始学习。如果你现在脑子里没有一个问题，那么尝试每天学一个新单词。工作时的词汇量和智力是有强大关联的。当我们的词库里有新单词，我们的头脑可以通过主意间更微妙的差别想出新的方法。让你的头脑开始学习吧。这是重新给大脑充电的最好方法。

• 17. 意识周期

  意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言，它的周期是90分钟，其中30分钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态，你可以在思维最“清醒”时专注于重要的脑力工作，当创造性洞察遇到难题，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。

• 18. 写一些会有人读的内容

  我强烈支持以写日记来获得主意和思想。为自己写作无疑有巨大价值。我连续发现通过写一些会被人阅读的内容，我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西- 为你的朋友能阅读而写一些东西，写你童年发生的故事，建立自己的blog或无论什么- 只要写些能被阅读的东西。

• 19. 建立智囊

  在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人，他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇，以及为你的问题发现解决方案。

  记住，无论你多大或你的职业是什么；你的大脑需要时常受到挑战，使之在效率方面达到其巅峰状态。不论是做逻辑难题，熟记莎士比亚的台词，或者学会一项新技能，使你的大脑忙起来，如果你不想让它想废品堆里的轿车一样锈掉的话。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人

❻ 什么最锻炼脑力

魔方,做难一点的数学题,背背元素表,主要是多动脑,越用越灵活

❼ 锻炼大脑的方法

1 玩出创造力 即使是初学者，面对需要动脑思索、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。 2 培养急速反应能力 任天堂等电动玩具、...小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。 3 生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什幺声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。 4 体验自助旅行的乐趣 旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。 5 用音乐放松心情 说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。 徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格；对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。 6 吃对食物让大脑维持健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。 而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。 希望能给你带来帮助！

❽ 如何锻炼脑力

大脑开发的基本功
人人都在进行大脑开发，人人都想做得好些，再好些。有人以为学一些“秘诀”、“绝招”，就能眉头一皱，计上心来。其实不然，大脑能否开发得好，非要下一番苦功夫不可。这就需要练好以下几个基本功：大脑要健康，家“庭要和谐。实践再实践，读书再读书。”

一、大脑要健康

1、睡好是人体健康的基础，是大脑开发的基本功之一。

大脑是人休的最高神经中枢，任务重、消耗大，只有睡好了大脑才能补充能量。睡不好就会头昏脑胀，这种现象叫神经衰弱，则不宜进行开发；如不及时改正睡眠习惯，脑神经细胞受到损伤，就会引起失眠、精神错乱等严重疾病。日本医学家渡边正说：“生命在于神经。”

睡眠的机制人们至今还不完全清楚。据脑电图的分析。正常人的睡眠过程中，存在两种相互交替的脑电波。先是慢波（振幅大、频率慢），睡眠浅，呼吸慢，脉搏、血压较稳定，脑垂体分泌增加，促进身体的合成代谢，使体力得到恢复，人们称为“生理睡眠”；然后是快波（振幅小、频率快），睡眠深，不易叫醒，全身骨骼放松。脑血管扩张，脑血流量增多，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，人们称为“心理睡眠”或“脑的睡眼”。这两种脑电波一夜（按8小时计算）反复4－5次，成人一脑的睡眠“占整个睡眠时间的�0�4，儿童占1/2。儿童脑体还未发育成熟，需要“脑的睡眠”时间更多，但一些父母却认为少睡眠、多学习会更有好效果，事实却是适得其反。

2．必须为大脑补充足够的营养。

这里的营养包括大脑能量的补充物枣氧气、食品及水，缺了它们，大脑则无健康可言，也就不会工作了。

人们通过食品摄取营养。英国人类学专家认为，人脑能如此聪明，有赖于猪肉、牛肉以及其他食物。随着人类开始懂得用火烹煮食物，使消化系统的负担更少，大脑获得的能量更多，智力也就更上一层楼了。

氧气是生物不可或缺的营养。大脑耗氧占人体的�0�4，缺氧8分钟人就会死亡，说明氧对大脑十分重要。

水占大脑重量的70％，它对大脑是非常重要的。大脑、人体所需的多种营养物质和各种代谢物质大都溶于水。水能把溶解于其中的某些物质“离子化”，这些离子又是脑细胞代谢活动所必需的。水分子本身也参与细胞的代谢活动。但水喝多了也不好，一次喝进大量的水可造成“水中毒”。血液和细胞液被稀释，渗透压降低，水就会渗入细胞、使之肿胀，脑细胞水肿会使颅内压增高，人会出现头底呕吐、视力模糊、呼吸和心率减慢等症状，甚至昏迷，危及生命。所以喝水是一个学问，喝多少、喝什么水、怎样喝。这也是大脑健康的基本功之一。

❾ 脑力训练很流行，主要锻炼哪些

体育界现在认识到，诸如自信、沉着、专注和动力等精神因素对运动表现非常重要。因此，一年来的表现提升已成为田野运动心理学中的一个新兴职业轨道。运动心理学（或运动心理学）是研究影响运动参与和表现的心理因素。专注于提高成绩的运动心理学专业人士旨在通过最大限度地减少成绩不佳的心理影响并灌输获得最佳成绩所需的心理技能来提高运动成绩。为了让运动心理学领域的专业人士进步，必须教育体育界关于心理训练的价值和好处。

脑力训练是关于改善一个人的态度和心理技能，通过识别限制性信念和接受更健康的运动理念来帮助他们发挥最佳作用。心理技能，就像身体技能一样，需要重复、练习和游戏时间应用来培养。帮助运动员和教练了解限制表现的心理障碍和运动心理学干预的好处是心理训练过程中的关键一步。心理障碍包括高期望、完美主义、害怕失败、缺乏情绪控制和注意力集中。运动员可以通过运动心理干预来克服这些障碍，这些干预旨在增强信心、专注、镇定、信任和心理准备。

❿ 用什么方法才可以锻炼脑子.锻炼记忆力

一、运动
神经营养因子（BNDF，Brain derived neurotrophic factor）可以帮助神经元新生（neurogenesis）产生神经细胞，也可以抗忧郁，而体能运动是增加神经营养因子有效方式之一。运动会刺激分泌抗忧郁荷尔蒙脑内啡（endorphine），也能促进身体新陈代谢，把氧气带入大脑，并且减缓脑神经细胞流失速度。
选什么运动来锻炼身体比较好？（Shutterstock）
二、外语学习
听与说能刺激大脑增进智力，强记字汇能强化记忆力和认知能力。研究显示会说双语的人在解拼图游戏时比一般人表现要好。
通过学外语来提高智力是非常好的办法。（Fotolia）
三、脑力游戏
动脑的游戏，例如报纸上的数独和猜字、词汇接龙、西洋棋、象棋、拼图、桥牌…都可以增加脑神经可塑性，提升学习力。美国一项研究发现每星期玩西洋棋或桥牌的老人罹患失智症的机率降低50％。
玩益智游戏可使失智的比例大幅降低。（Fotolia）
四、全方位阅读
阅读时眼睛看、口说、手写，同时多重感官并用是全脑活动，阅读可以抒缓压力、有效学习。精读能训练大脑思考能力，反问自己三个问题：1.这本书写了什么2.主要在讨论什么要点？3.我读了这些新信息可以做什么？平时忙碌时可利用有声书学习，例如一边开车一边听有声书。
五、新经验
在生活里创造新经验也可以增进脑力，例如用另一只手刷牙，开车走不同路线回家。曾经有左脑受伤而右半边瘫痪的病人，经过复健后可以右手切牛排，经过医学扫描发现在切牛排时右脑亮起来，原来是右脑取代了坏掉左脑的部份功能。要求自己做不同于习惯做的事，用新的方式可以提升大脑怠惰区域的功能。
为生活创造一些新的经验，尝试并学习新的事物，也都是增进脑力的好方式。（shutterstock）
六、音乐活动
听柔和音乐可以放松心情、抒解压力，而学习音乐则可以有效提升脑力。音乐演奏和大脑胼胝体有关，胼胝体连接大脑左右两个半球，左右脑的通信多数是通过胼胝体进行。研究发现音乐家的胼胝体比非音乐家要大，也有研究发现6岁前就开始学习音乐（至少连续15个月）的胼胝体体积较大，音乐演奏可以提高左右手协调，进而活化脑力。
听柔和音乐可以放松心情、抒解压力，而学习音乐则可以有效提升脑力。（pxhere）
七、自助旅行
自由行不只是开拓视野，也能体验新环境的刺激。在人多的市集逛逛新事物，尝尝当地食物，闻闻特殊香料或调味料，和当地人聊聊感受风土民情和不同生活习惯，大脑保持随时因应新问题的最佳状态，各式各样新刺激使大脑神经细胞有机会发展新连结。
旅行不只是开拓视野，也能体验新环境的刺激，对大脑的训练亦有很好的功效。（Fotolia）
八、大笑
笑容会使大脑分泌幸福激素－脑内啡，减少紧张情绪而有幸福感。笑容就像大脑的“快速充电器”迅速脑力充电，所以要经常笑。
开怀大笑有助于增强记忆力。（Clipart.com）
大脑内神经细胞繁多，中间有密密麻麻很多分叉连结，就像四通八达的小路。如果经常重复动作，那么小路会被拓宽为大马路，但其他不用或少用的小路会慢慢消失，就像我们不用的东西会忘记，会想不起来，久了脑子会变钝。相反地??，不断有新的刺激、新的学习，在脑中会逐渐形成一条条小路，增加神经连络，活化脑细胞。思考－尝试－学习频繁运作，脑力活动也会更灵活，大脑管理我们生活，优化大脑机能也是善待自己最好的方式。