男扁平胸锻炼方法

① 男生扁平胸怎么办

貌似不是吧，我一朋友就有。其实没有事的。可以多运动提高身体素质嘛。

② 18岁男性扁平胸该如何锻炼扩大胸廓

去做平板卧推，而且要做宽握的杠铃卧推就可以了，锻炼后注意补充蛋白质。

③ 男性扁平胸怎么办

我也是扁平胸的，并不是没肉的，就是骨头就是胸扁的。看网上回答说治不了，天生的人比较笨，又没力气。

④ 我男！天生扁平胸非常自卑，有什么方法可让胸肌增大

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周做1到3次

⑤ 大三男生，体检时医生说是扁平胸，现在感觉穿衣服有点别扭，请问该怎么治疗能通过锻炼矫正一下吗请有

所谓扁平胸指的是胸廓前后径与左右径的比值偏小，是说肋骨的，也就是说扁平胸是从发育期开始就这样了，而不是近期刚这样的，你穿衣服别扭应该只是心理作用，扁平胸只是说上身的外形，对健康并无影响，也不需要矫正，如果你一定要矫正可以尝试练一下胸大肌，这样前后径就会增大，使整体轮廓看起来更符合比例，希望能帮到你。

⑥ 扁平胸，如何练胸肌啊胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；

2、窄距俯卧撑；

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

(6)男扁平胸锻炼方法扩展阅读：

胸部训练方法：

一、平卧举

1、起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

二、上斜卧举

1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举

1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

⑦ 扁平胸如何制定胸肌锻炼计划啊

鄂。。那个。。。4组那啥平卧哑铃。。上斜哑铃。。啥飞鸟。。啥卧推。。啥平举的那位。。。

人家不是职业选手啊。。你还不如让别人直接买桶增肌粉。。一罐蛋白粉。。一瓶肌酸。。然后买瓶油直接上台比赛算了。。。你那方法练都要练死人啊。。

其实说实话练胸肌没有那么恐怖的啊。。。有哑铃当然好。。你随便找楼上那个牛人裏面选2个就好了。。。

没器材的话就这样。。
老老实实的俯卧撑吧。。。虽然比较土比较累比较烦比较乏味比较枯燥比较常见。。。。但是不得不承认——他的确比较有用。。。

首先：俯卧撑花样多。。不容易使肌肉适应。。什么宽握窄握平常的。。单手。。握拳的。。手指的。。。

第二：方便。。到处都可以做。。
第三：他练胸肌有个好处——匀称。。不会说一边大一边小。。或者胸肌大的快比上F罩了。。可是身材还是个竹竿。。。（想想都恐怖。。）这些都是器材锻炼容易出的问题，但是俯卧撑不会。。

第四：不会影响正常的生长发育。。意思就是不会使你不长高，该长还得涨。。。但是杠铃就不行。。做卧推会影响发育

最后就是怎么做的问题了。。。
说实话。。我一直认为做多少组根本就是个虚的。。有些人做100个还不一定长胸呢。。有些人就10几个，效果就很明显。。。

所以我建议是这样的。。按照每10个为一组，然后不停的做下去。。直到你精疲力尽不能在满足10个为一组的要求，期间你可以随时休息。

比如我刚开始我做10热身（根本不费力），然后休息2分钟。。接着我就做30个——也就是3组。。觉得还行。。就接着做。。做到46个不行啦。。没完成一个组。。就休息下。1~2..有力了。。接着做10个，发现还能做。。那就别休息再做10个。。发现只能做12个了。。那就再休息。。完了再做。。一直做到低于一组（也就是休息了以后也只能做10个以下）

这个时候就算你OK了。。休息30分钟（期间喝牛奶效果最好）拍拍屁股洗个澡上床睡觉吧。。

第二天就别做了，跑步倒可以。。。第三天接着来（换种方法。。比如第一天是宽握俯卧撑，那么这次就窄握俯卧撑。。下次就用拳头做或者把脚放到高处去做俯卧撑。。再下次换成普通的。。）

最后我希望楼主给我红旗。。。我没告诉楼主俯卧撑的方法。。因为我相信俯卧撑大家应该都会吧。。就算以前没做过，在学校也起码看过别人体育生做过吧。。而且关于俯卧撑的方法满大街都是。。。我说也就那个样。。。跟别人没啥不一样的。。。