足弓正确锻炼方法

Ⅰ 如何训练纠正跑步时候的足内翻和足外翻

足内旋是一种正常现象，足内旋是指跑步时候脚自然向内旋转的过程。足外翻指的是过度内旋，也就是我们常见的“高足弓”，足外翻的翻转角度一般在二十度至三十度。足内翻是指内旋不足，也就是我们常见的“扁平足”，足内翻的翻转角度一般在零至十度。跑步时候的足内翻和足外翻都会导致错误的落地姿势，从而引发身体各部位的损伤。

第二个动作就是提踵，先把前脚掌放在地面，然后足跟部分悬空，做抬降动作，抬得时候在最高点保持一到两秒，下落的时候感受小腿肌肉离心收缩。

第三个动作是弹力带绷脚，把弹力带绑在前脚掌的位置向上拉直，给个反作用的力，接着脚掌下压，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第四个动作是弹力带勾脚，先把弹力带固定在前脚背的位置，然后向下拉直给个反作用的力，接着脚掌上钩，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第五个动作就是弹力带内旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向右拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌内旋，对抗这个压力。

第六个动作就是弹力带外旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向左拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌外旋，对抗这个压力。

以上就是纠正足内翻和足外翻的训练动作。

Ⅱ 有的人是扁平足，扁平足的有哪些正确锻炼方式助你摆脱疼痛

脚底足弓是人体的一个重要部位，足弓是一个有弹性的结构，有了它可以使人体的负重能力增加，可以吸收人体走路时地面对脚底的冲击力，而且足弓可以对血管神经形成保护作用，使人体的足部血液流通畅快，可以忍受长距离行走带来的疲劳。但是也有一部分人，脚底足弓缺失或者塌陷，走一段路就会感觉到脚底疼痛，今天我们就来谈一谈如何缓解这种症状。

3、进行适当的保养。

扁平足患者可以在晚上睡觉之前用热水泡脚，水温最好轻烫，这样可以有利于促进脚部的血液循环，泡完脚之后最好再辅助按摩，这样可以缓解脚底的疲劳。扁平足的锻炼方式也有很多的，今天只是为大家介绍几种常用的，有更好的办法大家不妨提出来呀。

Ⅲ 哪些体育锻炼有助于矫正扁平足

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者肆兄昌负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差尘贺。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。

五、踮脚锻炼

做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。

扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。