睡前有什么锻炼方法

㈠ 睡前做哪些训练有助轻松赶走疲劳

每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！

睡眠对于每个人来说都是至关重要的，睡眠足则精神爽，睡眠不足则会让你整个人感觉特别疲劳，长期以往下去抵抗力变弱，就容易生病，对身体有很大的伤害。

一整天劳累的工作，长期不正确的姿势，生活压力等等都会导致失眠，失眠的苦只有失眠的人才会明白，累的想睡却无法睡着的痛苦。

当你失眠的时候不妨在睡前练一练瑜伽，可以舒缓肌肉僵硬，放松肩颈，释放压力，轻松赶走疲劳，让你神清气爽，睡眠质量变好。

1、青蛙趴

莲花坐，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿盘坐呈交叉姿势，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，平和心境，放松身心。

练习者坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟点地，收腹。弯曲双膝，左腿叠放在右腿之上，左脚跟向腹股沟伸展，右腿放于左腿之下，右脚跟抵住会阴处，双手合掌放于后背，目视前方，保持脊椎挺直，双肩打开。

睡前练一练这3个瑜伽动作，每天晚上坚持10分钟，可以释放压力，消除疲劳感，有助于提高睡眠质量哦，再也不用担心会失眠哦。

㈡ 让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢

第一、睡前运动提臀

这个运动的做法就是让自己仰卧然后屈膝，双膝要并拢，双脚要稍微分开跟臀部保持同宽，而两个手臂记得一定要伸直，掌心要朝着下面位置放在自己身体的两侧，接着就是吸气提起自己的臀部和腰部，用双腿和肩膀来支撑这地面，接着呼气慢慢的放下自己的臀部和腰部，重复练习二十次以上即可，其效果是会减少臀部的赘肉，让臀部的线条得到提升，让臀部的力量得到增强。

第五、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

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㈢ 睡前最好的锻炼方式是什么

1、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。2、睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。