Ⅰ 四十女人什么运动最好
四十女人什么运动最好
四十女人什么运动最好，我们在合适的时候运动有利于促进血液循环，但是运动也要特别注意，正确的运动方法才能更好的锻炼身体，下面分享给大家四十女人什么运动最好相关内容，一起跟随我来看看吧。
女人一上了年龄，身体机能就开始发出警告，这个时候光保养是不起作用的，在保养身体的同时也要加强锻炼。
四十岁以上的女性健身大部分是为了让自己更好看，感觉更舒服，希望能够回到青春时代。在这个年龄段锻炼，不仅能帮助控制体重，还能减少得很多慢性疾病,如结肠癌、糖尿病、骨质疏松和心脏病等的风险。
女性的身体在这个阶段正向更年期过度，当然大部分的女性是在四十岁后期和五十岁前期才进入更年期，但在这个阶段有规律地参加健身活动能够预防和减少更年期后的很多症状,如面部潮红、睡眠问题、情绪不稳定、骨骼流失、胆固醇水平发生变化。
运动是女性保持好身材的一个最好的方法，由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动，才能保持一个好的身材。
日常可以选择散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不仅能保持女性的好身材，同时还有助于促进身体健康。由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话，边走边感受优美的环境，同时还有助于脂肪的燃烧。
而游泳是一种全身性的运动，不仅可以让你练就好身材， 同时还能促进新陈代谢，增强个人的体抗力，可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的`。
健步
健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。
爬楼梯
一定强度的爬楼梯运动会让自己很快出汗。这样毛孔中的污垢会随着汗液排出体外。这种运动可以有效预防痘痘和粉刺，使肌肤更加光滑润泽。
羽毛球、网球
除了走在大街上转头看美女或者帅哥之外，颈部的运动量是最少的，因此，因为缺少运动而长时间保持同个姿势，颈部很容易产生皱纹。打网球、羽毛球这样的运动，颈部不由自主地随着球前后左右转动，在运动中颈部能得到很好的锻炼，就像是做了按摩一般，能够有效消除颈部皱纹。
游泳
游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。
Ⅱ 有哪些健身方法适合从事体力劳动的中年女性
身心特点为中年妇女，由于生理原因有些会出现内分泌失调，造成植物性神经功能紊乱而产生的症状，如神经系统和代谢机能障碍等症状，故这个年龄段的女性应从事一些有利于呼吸和血液循环，改善肌体的机能状态的体育运动。
散步
(1)练习方法：散步每分钟走60～70或80～90步，每次30～60分钟。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次走15分钟，然后根据身体情况逐步增加；但每次最好不少于30分钟。
(2)要求：精神集中，步幅均匀，摆臂与步幅协调配合，自然呼吸，不要憋气，要轻松愉快，心情舒畅。
(3)功效：促进血液循环，提高消化功能，加强腿部力量，对心脏是一种良好的锻炼，同时对胃肠起按摩作用。
慢跑
(1)练习方法：动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。慢跑一般10～15分钟，强度约为肌体最大摄氧量的70％，心率在130～140次／分之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法，适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。
(2)要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。
(3)功效：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。
仰卧蹬腿
(1)练习方法：仰卧，两手平放身体两侧，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，接着脚跟下蹬，腿伸直。两腿交替做，就像蹬自行车一样，速度可逐渐加快，力量可逐渐加大，蹬腿到一分钟后，休息30秒，再继续依次进行，每周2～3次。
(2)要求：蹬腿动作幅度要大，速度也由慢变快，力量可逐渐增加。
(3)功效：加强腹肌和腿的屈伸能力。
仰卧蹬腿
扭秧歌
(1)练习方法：扭秧歌形式简易活泼，富有表演力，舞姿自由，即兴，动作也无严格规定。一般采用四步节奏，前两步为普通走步，后两步为跳步。左脚轻轻向上跳起，小腿向右后上方踢一下，落地时右脚在右侧前方横跨出半步；右脚落地后，随即轻轻向上跳起，小腿向左后上方踢一下，落地时左脚在左侧前方横跨出半步。与此同时，两臂配合放松摆动，身体左右扭动。扭秧歌也可以原地做，前两步为左侧交叉步、右侧交叉步；后两步为普通步。可以天天练。
(2)要求：随着锣鼓节奏跳动，手脚配合要协调，动作要自然、放松。
(3)功效：加强全身运动，促进血液循环，心情愉快、舒畅，集运动与娱乐于一体。