少儿锻炼方法

‘壹’ 少年儿童身体素质的基本训练方法

1、力量素质的训练

不同年龄阶段力量训练的侧重点

（1）7-9岁需注意全身各部分肌肉尺差力量的训练。

（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。以动力练习为主。少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。

（3）15岁以前不宜进行单纯的力量练习，而应着重发展速度力量。

（4）16-17岁是增长最大力量的较好时期，可用大重量的重复练习肌肉横断面增大。

（5）13-16岁时不可对专项中有决定意义的肌肉群作特殊的重点训练。而16-18岁时必须日益重视这些肌肉群的训练。应安排比赛动作相似的练习。

2、速度素质训练

（1）未定专项阶段

常用手段：活动性游戏，短段落跑，接力跑，各种跳跃练习，

基本方法：可采用多种内容结合在一起的综合性方法，游戏及各种形式的比赛等。所用的方法要尽可能让不参加工作的肌肉得到最大限度的放松，要尽可能使用力不很大的动作发挥最大动作速度。

（2）开始专项训练阶段

这个阶段要巧旁求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。

常用手段：发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展跑速的练习，各种跳跃练习，提高改进运动技术的练习等。

基本方法：重复法，改善练习环境与条件的变换法，比赛法，游戏法，以及逐步采用间歇时间较长，强度不大的间歇训练孝困橡法。

（3） 深入专项训练阶段

常用手段：用于成人的各种专项训练手段均可采用，但要避免训练内容过窄的倾向。如负重或不负重的跳跃性练习；跑的专门性练习；杠铃，哑铃等练习；各种短跑练习，上下坡跑，松软跑道上的跑练习。

基本方法：重复法，变换法，严格规定间歇时间的高强度间歇训练法，比赛法，球类活动等。

3、耐力素质的训练

（1）匀速持续跑：强度为最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

（2）强度间歇法（分钟间歇法）：强度为最大跑速的30-60%练习总时间可安排5-20分钟，可跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟2，跑5分钟间歇5分钟。

（3）变换训练法：刚开始进行耐力训练时，采用每秒为2-3米的速度（1分钟跑120-180m）匀速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速约为每分钟150米重复交替；在上述练习进行1-2个月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米与30-50米的加速跑（跑速为4-4.5米/秒）重复交替。每次练习可安排跑2-3公里，11-12岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达10公里。

（4）比赛法：采用低强度和适宜距离进行比赛。

‘贰’ 关于孩子的体能训练方法，什么方法效果最佳

关于孩子的体能训练方法，什么方法效果最佳？

以上就是关于关于孩子的体能训练方法，什么方法效果最佳的全部内容，希望对您有帮助！

‘叁’ 小孩如何锻炼身体

1、帮助孩子交伙伴

我们可以帮助孩子找到合适的小伙伴一起运动，因为，小孩子出去运动，当然对身体非常有帮助，能够锻炼身体，强身健体，可是，如果小孩子自己锻炼，自然就会感觉没动力。

6、合理搭配好时间

孩子应要该注重把握时间，合理利用时间，并且注重劳逸结合。一定要注意运动锻炼的质量，在合适的时间，完成固定的项目，让孩子的身体能够承受得住，又达到了运动量。

‘肆’ 少儿口才训练方法

口才是一项能力，而能力一定是通过训练才来修炼成的。下面是我整理关于少儿口才训练方法的相关内容，希望对你有帮助。

少儿口才锻炼方法一：

1、及早培养语言能力

据科学家称，孩童2-7岁是学习语言的绝佳时期，在这个时期，只要家长们多花心思在孩子学习语言上，孩子就能快速地提高口才能力。

所以，请家长们一定要把握时机，好好教孩子说话。

2、营造良好的口才训练环境

要令孩子更好地提高口才能力，家长就要给孩子营造一个良好的学习语言环境，例如，你们的家里可多收藏一些好书，供孩子阅读;平时，长辈们说话要文明有礼，不说粗言秽语，让孩子学会文明用语;还有，请不要吝啬鼓励，多鼓励孩子开口说话，对提高孩子的口才很有帮助。

3、多读书

少儿应养成爱读书、多读书的好习惯，读书既能获得知识，又能锻炼个人的发音、语速与气息吐纳等等，坚持读书，你会发现你的口才能力提升得更快。

4、速读训练

家长可为孩子选择一些优美的文章让他进行速读训练，先以正常的语速朗读，尔后逐渐加快语速，练就最快速的阅读本领。

在这个过程中，孩子要做到快而不乱，吐字准确、清晰。

5、模仿训练

要更好地提高口才，少儿们还应善于模仿，所有口才好的人都可以是你的模仿对象。

在模仿时，你可以注意观察对方的语音、语调、神情、动作等，学到最好的说话方法。

少儿的头脑灵活，聪明好学，正是学东西最快的时候，所以一定要把握时机，好好学习这些提高口才的方法啊!

少儿口才锻炼方法二：

1、锻炼孩子的胆量

和家人达成共识，首先引导孩子说话的兴趣，如告诉孩子：“大家都很喜欢你，想看你表演的节目哟!”通过这样的.方式鼓励孩子唱歌或朗诵短诗，或定期举行家庭表演会，让孩子在亲友面前讲笑话或与他人分享个人的特殊生活经历，如度假、旅游等。

以此训练孩子的胆量。

2、让孩子学会叙述

父母要反复强调当众说话能得到锻炼的机会，以此鼓励孩子说话的勇气，让孩子重述小说或电视电影的故事，帮助孩子将长故事浓缩成“短剧”，锻炼孩子的叙述能力和记忆能力。

3、多给孩子鼓励

当孩子的口才训练有了提高和进步时，父母要对他们的努力进行表扬，当孩子遇到困难时，父母要鼓励孩子克服困难。

4、让孩子学会速读和背诵

速读也就是快速地朗读。

这种训练方法的目的，在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

速读的方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。

先拿来词典把文章中不认识或弄不懂的字词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。

一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

而背诵，并不仅仅要求把某篇演讲词、散文背下来就算完成了任务，既要“背”，还要“诵”。

这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

5、多与别人交流

父母要鼓励孩子多与别人交流，特别是与有思想、语言表达熟练的人交流，久了自然会受到对方潜在的感染;还有，要有内容可说，良好的口才和渊博的知识是必然分不开的，所谓巧妇难为无米之炊，大家想想，肚子里没墨水的人老是讲一些空洞的话，大家听了自然感觉没意思。

所以，练就好口才的前提是要培养孩子广博的知识。

6、教孩子练声

练声也就是练声音，练嗓子。

在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。

所以教孩子锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是父母必做的工作。

平时可带孩子多做一些这样的练习：①深吸一口气，数数，看能数多少个数字。

②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。

③字正腔圆的读成语。

④念绕口令。

少儿演讲口才训练的方法

1.说话指导训练

孩子初涉演讲，大多数会感到迷惑而无从下手，这时长辈们须对他们进行指导，教会他们一些演讲的基本知识点，训练他们开口，先让他们学会有条理、简洁、流畅地说话。

2.引起演讲的兴趣

孩子只有对演讲产生浓厚的兴趣，演讲口才训练才会事半功倍。

家长们应当通过各个途径去引起孩子对演讲的兴趣，令到孩子愿意演讲，喜欢演讲。

3.提高孩子的自信

在演讲口才训练中，只引起孩子的兴趣是远远不够的，我们还应帮助孩子提高自信心，让他具有当众演讲的勇气。

我们可以指导孩子多参与课堂讨论、问答环节，当众说话与多与陌生人说话。

4.语音语调训练

在语音训练中，孩子需要进行气息、声带、吐字、语速等训练，提高这些训练去令到自己的气息吐纳变好，声音变得浑厚有力，吐字变得更清晰，语速更匀速有致。

想要孩子的语音变好，长辈们可为孩子报读一些语音提高训练班，或买一些专业语音训练的书籍去指导孩子学习。

5.模仿练习

向演讲口才好的专业人士模仿有利于孩子快速有效地提高演讲口才能力，也有利于激发孩子的潜力，从而研创出他自身独有的演讲口才风格。