颈椎后背不舒服锻炼方法

❶ 有哪些方法或运动可以改善后背和颈椎疼

建议家里备一个按摩器，就是那种类似于颈椎枕大小的按摩器就可以。

因为我就是睡眠不好的时候就会后背连带颈椎都疼，我感觉用这个小按摩器按一按还是能够得到缓解的，因为晚上要哄我姑娘睡觉，所以我一般是早上起来，就拿那个小按摩器，从颈椎开始按，然后沿着后背一直按到腰部，按摩大概15分钟左右吧。

运动的话，就选择每天晚上都出去散步吧。

我基本上是一忙起来，根本就没有时间去健身房锻炼或者去户外散步，所以一段时间一直维持不运动的身体就会呈现亚健康的状态，而这种状态，我的话就是体现在后背疼痛明显，还有我的颈椎一转都嘎嘎的响。但是，我前段时间这种状况就减缓很多，因为，一，我前段时间不是特别忙，二，我爸爸妈妈来我家，每天晚上和我家那位陪我爸爸一起出去散步。事实证明，那段时间，我基本上睡眠不错，后背和颈椎疼痛的症状都有所减缓。

颈椎疼的话就枕瓶子吧。

这是我妈妈告诉我的方法，因为颈椎病容易导致很多其他的疾病，就是说，后背疼也有可能是颈椎病导致的，所以你就拿一个大的饮料瓶子里面灌满水，然后疼的时候，枕上个20分钟，每天坚持，症状就会有所缓解，我妈妈试过，她说还是有效果的，所以建议小伙伴们也可以尝试下这种方法。

所以说，如果你总是这两个部位疼痛的话，就请你，一要注意自己的睡眠时间，最好是早睡早起，二，坚持一项舒缓身心的运动，比如说，散步或者瑜伽，三，保持良好的心态，面对生活和工作，懂得自己如何缓解压力，不要让这种压力幻化成身体上的亚健康。

❷ 颈椎疼的人应该锻炼哪些运动

颈椎病的锻炼方法因人而异，原则是保持颈椎的灵活性，平时可以做一些缓慢的前屈后伸、左右侧屈等;第二个原则是保持肌肉的力量，可以做一些自我拉伸。

颈椎病的锻炼方法是因人而异的，每个人的身体状况都不同，所以要找到适合自己的方法，原则一是保持颈椎的灵活性，可以平时做一些缓慢的前屈后伸，还有左右侧屈、左右旋转这样的动作，保持灵活性。

第二个原则就是保持肌肉的力量，让肌肉达到一个良好的状态，可以通过一些自我拉伸的方法使紧张的肌肉松弛开，然后通过一些较力的方法进行锻炼，比如用手顶住头，用头往前低头，然后手给予头足够的阻力，包括侧面也是，手顶住头，头做侧屈运动，手给予它足够的阻力，前后左右都可以进行较力的这种运动，这个运动可以增强颈肩部的肌肉力量。

❸ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列症状。颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。

可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。除这些运动外平时还要注意颈部姿势，保持良好坐姿，在长期需要伏案工作或者长期用电脑时，至少每隔一个小时要起身活动，做颈椎后伸、前屈、旋转等各个方向的主动运动。平时要注意自我牵伸颈肩肌肉，多做些体育运动，如游泳、打羽毛球、篮球、放风筝等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛常见原因。伏案工作者以及长时间颈部劳损者居多，常常会引起颈肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不适，严重者可以导致四肢瘫痪，二便功能失禁等症状。颈椎病最好锻炼方法如下：1、我们首先要改变日常生活方式，纠正日常不良工作习惯，避免颈部长期劳损，如避免颈部保持同一个姿势时间长久，如避免长时间看书、看电脑、看手机等，避免成为低头一族。另外，我们可以做些颈椎保健操，如做米字操，在做米字操时要颈部轻柔，避免局部颈椎剧烈运动。2、我们可以做些颈椎抗阻力练习。例如，我们在我们额头用手抵着额头，然后进行前胸与捂着额头手进行对抗等动作。另外，我们可以把手放在头两侧，分别于手部进行对抗动作，可以锻炼颈部肌肉，以及改善颈椎放松肌肉等。

❹ 有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。

有颈椎病可到健身房锻炼，但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的，所以要多抬头，多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。

颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

可以通过以下方式来改善：

①头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

②头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目，对您的颈椎病有好处，锻炼后，要积极进行各关节，肌肉的放松，避免导致局部酸麻胀痛，经常做颈椎保健操为好。必要时，针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话，红花油外敷配合贴膏药。

❺ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

一、旋臂展肩往后瞧：
这个动作来自中国传统健身功法八段锦的五劳七伤往后瞧，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
3. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
4. 保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3-5秒。
5. 两肩、两臂还原，两手下按于身体两侧，头部转正。
6. 接着做右侧动作，两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
7. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
8. 保持以上姿势，头部水平向右旋转，目视右后方，略停3-5秒。
9. 一左一右为一遍，重复3-5遍。
二、藏头缩项前推掌：
这个动作来自中国传统健身功法六字诀的呬字诀，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂由身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
3. 两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方。
4. 肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。
5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等。
7、两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5-7次。
三、抱头侧首屈两臂
这个动作来自中国传统健身功法易筋经的九鬼拔马刀势，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。
3. 两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺“玉枕关”，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的“夹脊关”。
4. 右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。
5. 两肘充分前合，含胸拔背，头随之左转，目视左肘尖，略停。
6. 两肘如此开、合，练习3-5次。
7. 两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合练习3-5次，动作同前，方向相反。
8. 一左一右为一遍，练习3-5遍。

❻ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病是很常见的疾病,它带来的痛苦常严重影响患者的生活质量。颈椎病在早期是可以通过锻炼来治疗的,那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

1、游泳健身

游泳是一项全身运动,上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动,能有效促进全身肌肉的血液循环。在游泳时,水对人体产生的摩擦力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。再者,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节,促进劳损肌肉与韧带的修复,因此经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

2、按摩

很多人可能没有想到,按摩也是一项非常有利于颈椎病恢复的锻炼方式。而且在日常生活中,我们也不需要专门到按摩店里去按摩,只要在洗澡的时候,用稍微热一点的水淋在颈椎上,然后在自己用手缓缓的按摩颈部肌肉就可以了。但在实际操作之前,最好还是先咨询一下医生的建议,根据医生的建议调整按摩的部位、力度以及次数,这样就能够防止盲目的按摩对颈椎造成伤害。

3、双肩运动

双肩运动对于文案工作者来讲是非常有必要的,这项运动能够很好地减轻颈椎病带来的不适,而且还能锻炼颈部肌肉的力量。双肩运动非常简单,先尽量把力量向颈椎靠拢,同时用自己最大的力度抬高双臂。这种方法对于缓解颈椎疾病效果非常好。每天坚持3-5分钟,坚持做一段时间之后,一定能够改善颈椎疾病的现象。

4、颈部保健操

针对颈部的疲劳,可以做颈部保健操,与眼保健操一样,颈部保健操的动作非常简单,在教室、办公室里都可以做。具体的做法是,在双手叉腰的状态下,尽力将自己的下巴往上抬,然后保持半分钟的时间,就能很好缓解颈椎的压力。

❼ 治疗颈椎病最好的锻炼方法

颈椎病是很多人都存在的现象，主要是由于慢性劳损引起的。平时可以通过以下方法来缓解：

第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；

第二，蛙泳动作。蛙泳的时候头部会有规律地往上抬，这样可以让颈椎保持正常的生理曲度，从而缓解颈椎病；

第三，小燕飞动作。趴在床上，肚子贴紧床面，然后用力将颈部、头部和下肢有规律地往上抬。这个方法改善颈椎病效果非常好，每天可做5组，每组10分钟；

第四，仰头呼吸。自然站立，十指交叉放于颈后，双肘下垂、头部后仰做深呼吸运动即可。颈椎病治疗最好的方法有以下几种：

1、药物治疗：可以在医生指导下口服非甾类消炎镇痛药减轻炎症、缓解疼痛。常用药物：塞来昔布、双氯芬酸等等。口服营养神经药物促进神经功能恢复。常用药物：维生素 B1、甲钴胺等。口服肌肉松弛药物缓解肌肉痉挛、肌肉紧张所导致的疼痛。常用药物：乙哌立松等。

2、手术治疗：主要作用是解除脊髓和神经等结构的压迫，促进神经功能恢复。适用于非手术治疗半年以上仍无效的患者。脊髓或神经根明显受压，伴有明显神经功能障碍的患者，也需要手术治疗。

3、物理因子治疗：目的是扩张血管、改善局部血液循环，促进神经和肌肉功能恢复。如磁疗、蜡疗、电疗等。

4、牵引治疗：颈椎牵引是治疗颈椎病常用且有效的方法。目的是解除颈部肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力。

5、手法治疗：目的是改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛。手法治疗必须由训练有素的专业医务人员进行。

6、颈托：目的是固定和保护颈椎，减轻颈部疼痛。可应用于各型颈椎病急性期或症状严重的患者。