跑步的正确呼吸方法

㈠ 跑步正确的呼吸方法

跑步时可采用腹式呼吸的方法。它属于深呼吸，能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。
腹式呼吸参考图
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通过腹式呼吸的方法吸气时，腹部会鼓起，而非胸部鼓起，呼气时，腹部会下陷。
技巧1：鼻吸口呼
我们可以在走路的时候，采用鼻子吸气，嘴巴呼气。再运用在慢跑上，让身体渐渐的适应这种呼吸，可以保持节奏。
如果你现在还是不能很好的控制“鼻吸口呼”，先试着放慢速度，在低强度时，才可以有效控制自己的身体，养成正确的习惯。
在呼吸练习的同时，舌头抵住上颚（如下图）能够增加进入肺部的空气的湿润度，减少对肺部刺激，让你呼吸得更舒适。
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2：控制呼吸频率
呼吸频率太快时，通气效率降低，呼吸肌也很吃力，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。
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但，过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的，建议呼吸频率每分钟不超过30次（呼吸1次2秒以上）。
3：重点放在“深呼气”上
当肺泡腔内余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。
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气体是被压入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口气呼出气越多，此时肺内气体压力就越低，与大气压之间形成的压力差越大，下一口气就有更多气体在压力差作用之下，被压入肺部。

㈡ 慢跑时的正确呼吸方式是怎样的

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10~20秒钟）-呼，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意要点

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

以上内容参考 人民网-深呼吸有什么好处正确深呼吸有诀窍

㈢ 跑步时如何调整呼吸是最合理的

我们所惧怕的跑步伤病也与错误的呼吸方式有关。当一个人脚着地与呼气的频率保持一致时，这时候会对膝盖、脚部等造成较大的压力。而这一切会随着跑步时间以及距离的增长，变得越来越严重，最终导致伤病得到出现。

这也就意味着如果我们每次用左脚着地的同时呼气，那么身体的左侧会持续承受较大的压力。

在学习节奏性呼吸之前，首先你要学会腹式呼吸。日常生活中，我们大多数会采用胸式呼吸，其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳。大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步，最终越跑越慢、气喘吁吁。

所以我们首先要训练自己从腹部呼吸，也就是用你的横膈膜进行呼吸。当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔，从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。

当你的横膈膜充分发挥其潜力时，可使肺部扩张至最大体积，并带来尽可能多的空气。吸入的空气越多，通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多。这正是跑步所需要的。

无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行，都可以进行腹式呼吸的练习。刚开始可能会有点变扭，但是当你尝试并且习惯之后，你会发现跑步会变得更轻松。

许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式，也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气，这意味着他们呼气时总是同一只脚着地。这正是我们上文提到的问题，解决方法就是加长吸气的时间，保证当你呼气时交替进行左右脚的着地。

㈣ 跑步正确呼吸方法是

01
很多人在跑步中由于自身不恰当的呼吸方式，同常会出现气息紊乱，肌肉酸痛的状况，导致自己跑不了几步就跑不动了。我们在电视上网络上看到的跑步运动员能轻轻松松跑几公里，甚至跑一个马拉松。他们正确的呼吸方式起到了极大的帮助作用。
02
一般来说慢跑的话是跑三步呼入或呼出一口气。如果是快跑的话，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。当然，这只是一种方式。
03
如果前一种种呼吸方式让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。不过这也说明了你的肺活量还有待提高哦。
04
如果跑步的过程中感觉氧气不够用，可以尝试口鼻一起呼吸，这样可以增加进氧量。
05
冬季气候寒冷干燥的时候尽量不要用嘴巴直接吸气，以免直接将冷空气吸入气管，引发咳嗽和肺部不适。
06
其实，跑步的呼吸方法并没有一种放之四海而皆准的说法。适合自己的就是最好的，如果别的呼吸方式或者节奏能让你感觉更舒服那就按自己的来。

㈤ 什么是跑步时正确的呼吸方法

跑步时正确的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有节奏,跑步后的呼吸放松。

㈥ 跑步的正确姿势与呼吸方法是什么

跑步时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则。

人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。

(6)跑步的正确呼吸方法扩展阅读：

注意事项：

人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

循序渐进，量力而行：人们应该适当跑步，不挑战极限，人们要根据自身情况，设定符合锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。