心理治疗中的深呼吸方法

❶ 深呼吸怎么做

深呼吸怎么做

深呼吸怎么做，呼吸是我们大家都会的，这也是没什么技术含量的事情，而深呼吸也是我们经常做的一件事情了，它却具有一些养生的作用，下面为大家分享深呼吸怎么做。

深呼吸怎么做1

身体放松，然后经鼻深吸一口气，在吸气结束后，屏住呼吸数秒，这样才能有足够的时间进行团举气体交换，让部分塌陷的肺泡有机会重新膨胀；然后再通过口腔缓答纯慢地呼出气体，可以配合缩唇呼吸技术，让气体完全排出。在深呼吸的时候，避免耸肩过多。腹式呼吸是一种正确的呼吸方式，先放松腹部，然后轻轻地用指尖触碰；

然后用鼻子平稳地深吸一口气，感受腹部上升，直到整个肺都充满空气；让空气停留4秒钟，然后慢慢用嘴呼出。以口呼吸至肺完全开放为止，停留12秒，再由口吐出。

初学如何做深呼吸锻炼

1、初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

2、具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

3、每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1-2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5-6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

深呼吸怎么做2

深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的清或咐技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。

在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的`新鲜空气。

而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。

具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸每天做几次合适

深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。

深呼吸怎么做3

呼吸的类型

呼吸暂停：这可能是您在阅读本文时正在做的呼吸类型。这是当你不考虑呼吸时发生的呼吸。也称为“安静呼吸”，横膈膜和肋间外肌都必须收缩。

横膈膜呼吸：也称为深呼吸，横膈膜肌肉在这种呼吸中必须收缩。随着肌肉收缩，呼吸被动地离开肺部。

肋式呼吸：这种呼吸方式，也称为“浅呼吸”，使用的是肋间肌，也就是肋骨之间的肌肉。当这些肌肉放松时，空气就会离开您的肺部。如果您有压力，您现在可能正在做这种呼吸（甚至无意识地屏住呼吸）。

呼吸过度：也称为强制呼吸，由于肌肉收缩，吸气和呼气都是主动的，而不是被动的。

深呼吸的好处

每种类型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重中之重，具有无数的健康益处。

深呼吸有什么帮助

焦虑

沮丧

管理压力

提高注意力

更好的睡眠

从运动或劳累中恢复更快

为什么深呼吸有帮助

您可能想知道为什么“只是”呼吸会如此强大。缓慢的呼吸会激活副交感神经系统，也称为“休息和消化”系统。它的工作是保存能量以用于消化和排尿等身体过程。

深呼吸还会激活迷走神经，它就像副交感神经神经系统的老板，负责监督情绪、消化和心率等事情。它还会向您的大脑和其他器官输送更多氧气。

在开始深呼吸练习之前，花一点时间检查一下自己，看看自己的感受，然后与之后的感受进行比较。

如何做深呼吸

有许多不同的方法或练习，但这里有一些。一个额外的好处是它们本质上都是重复的，这也将帮助您进入冥想状态。

横膈膜呼吸

如果您不熟悉横膈膜，它是肺正下方的一块小肌肉。如果您的呼吸“正确”，它会收缩并向下移动，以便您的肺部扩张以吸入新鲜空气。呼气时，情况正好相反；它可以放松并进一步向上滑动您的胸腔。

进行横膈膜呼吸：

从一只手放在你的心脏上，一只手放在你的肚子上开始。

通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部。将手放在心脏和腹部，观察腹部的手如何移动，而心脏的手应保持不变。

呼气时将肚脐拉向脊椎，就像吹生日蜡烛一样。

感觉腹部的手向下滑动到原来的位置。

重复三到五次开始，注意每次之后的感受。

4-7-8 呼吸

用这种呼吸，你会吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒：

开始时，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部，就像在横膈膜呼吸练习中一样。

当你感觉到横膈膜向下滑动时，从你的腹部深吸一口气。吸气时数到四。

在顶部，数到七时屏住呼吸。

通过你的嘴呼气，完全排空你的肺，八次。

重复三到五次，或者直到你感觉平静。

技巧和窍门

以下是一些在练习深呼吸技巧时可以尝试的提示和技巧。

为深呼吸腾出时间

设置闹钟或定时器来呼吸对您来说可能听起来很傻，但它可以帮助您确保您定期获得这些深呼吸的好处。

与其在闹钟响起时翻身去抓手机，不如试着做几轮这样的呼吸练习。

在高压力情况之前和期间执行此操作

呼吸放松的最大好处是没有人需要知道你在做，所以你可以随时随地做。

你可能有一些你知道的地方或情况可能会给你带来压力——比如在杂货店排队或堵车。在情况升级之前，花点时间让您的大脑享受甜蜜的氧气。

非常好的一句话

深呼吸可以使许多人受益，但它只是您心理健康工具箱中的一种工具。如果您没有获得所希望的深呼吸益处，请不要气馁。如果您的焦虑仍然严重或变得更糟，请考虑与心理健康专家交谈。

❷ 深呼吸如何做是标准

深呼吸如何做是标准

深呼吸如何做是标准，当我们深呼吸的时候总是会有一种非常放松的感觉，所以生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，以下分享深呼吸如何做是标准、

深呼吸如何做是标准1

初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

深呼吸如何做是标准2

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

2、腹式深呼吸：这个方侍雹培法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上

然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。

深呼吸如何做是标准3

深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的'身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部老唯的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不肆镇仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

深呼吸的正确方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。

深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

❸ 关于心理问题自我调适的一些应对方法有哪些

关于心理问题自我调适的一些应对方法如下：

1、深呼吸调节法。

当工作繁重、心理压力过大时，抽出5至15分钟的时间来做深呼吸。

2、音乐疗法。

现在在国内外都有专门的音乐心理治疗，在生活中，我们也可以来应用一些音乐帮助紧张的心理放松下来。

3、学会倾诉。

在紧张的工作之余，人们应该扩大自己的生活圈子，多结交一些朋友，遇到问题主动找朋友或家人倾诉，及时把不愉快的情绪化解。

4、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

5、寻求心理医生的帮助。

如果心理压力过大，或者心理问题严重，特别是这些问题如果与一些负性的生活事件或者与本人的个性有关，那么还是应该及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助，这样才能从根本上改变消极认知，解除心理障碍和疾病，以稳定的情绪、健康的心理状态投入到工作和生活中，应对挑战，享受人生。

感受快乐的方法

1、保持锻炼。

早上跑步，呼吸新鲜空气，身心愉悦；晚上跑步，像雨一样出汗，感受脉搏的跳动，让自己充满活力。当然，其他运动也可以，无论什么运动，都会散发出一种快乐的多巴胺，让你清爽快乐。

2、健康饮食。

戒掉大鱼大肉，多喝水，多吃水果，不吃垃圾食品，健康饮食会让你的身体处于良好状态，心情自然愉快。成年人的自孝陆乱律在很大程度上是控制自己的嘴，饥饿不暴食，口渴不疯狂饮食，只吃，合理饮食，营养均衡。

3、做你喜欢的事。

兴趣是最好的老师，做你喜欢的事，你会充满激情和士气，不会感到累和累，但会散发出一种快乐的心情。人们的生活，只有爱不能辜负，做他们喜欢的事情是多么快乐啊！从现在开悉陪始，做你喜欢的事情，成为你想巧档成为的人。

4、保持简单的人际关系。

一项研究表明，90%的麻烦来自人际关系，很难与人相处。由于不同的成长环境和经验，每个人的生活方式都有很大的不同。与各种各样的人打交道会给人们带来很大的麻烦。因此，为了获得幸福，我们应该学会区分，与性格好、三观相同的人交流，与那些产生负能量的人保持距离，简化人际关系。

5、看看幽默的东西。

生活需要调整，你可以看到一些幽默的东西来让自己快乐，比如《天才爆炸》、《老朋友》和其他幽默的戏剧，阅读充满幽默感的书籍、笑话等等。当你觉得生活不能让你快乐时，利用外部力量跳出当前的环境，进入幽默的场景是一个非常重要的活动。

7、清空自己。

一个人，无论工作多么忙碌和紧张，无论生活多么尴尬和难以忍受，同时努力工作，应该留出一些时间来清空自己，在这段时间里，你可以读这本书，可以看到周围的风景，也可以坐着冥想。总之，就是要学会让大脑休息，不要让自己的脚步走得太快，这样才能更容易获得幸福。

❹ 深呼吸的步骤是什么

深呼吸的步骤是什么

深呼吸的步骤是什么？呼吸，是正常人都存在的一种生理现象，只要是地球上生存的生物都离不开呼吸，有时候空气新鲜，我们可以来个深呼吸，对身体很有好处，那么深呼吸的步骤是什么呢？

深呼吸的步骤是什么1

步骤

深呼吸可以缓解疲劳，正确深呼吸步骤为呼气、吸气和吐气。

吸气

全身放松，自然站立，慢慢呼出肺中之气，用力收腹，直至肺内的空气全部排出后，进行第一次深吸气，控制好吸气的时间，由鼻子慢慢吸气，大约5秒钟，至胸腔内气体充足已不能再吸时，屏住呼吸5秒钟。

吐气

将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐出气体，休息两秒钟后进行第二次呼吸，屏气的时间可随练习次数的增多至10秒，甚至更久。

注意事项

深呼吸能促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力，对缓解疲劳有惊人的效果。但是深呼吸应适量，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%-66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%-80%。

虽然深呼吸增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显着减少，组织缺氧刺激中枢神经，进一步使呼吸加深加快，会形成恶性循环。

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先让身体处于比较舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

一般情况下吸气的时间比较短，呼气的时间比较长，基本的比例为1:2，并且在呼吸的是要有意念，吸气要感受一股气从脚跟往上升起至头枕部。呼气的时候要感受一股气从头部慢慢的向下推移，最后从足趾的地方排出，这样循环下去会将人体呈现比较安静的状态。

2、腹式深呼吸：这个方法比较简单，动作局限很小，站着、坐在或者卧着都可以，可以说是随时都可以进行的一种动作。

本文主推躺着腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然后将腰带松开，四肢呈现放松的状态，思想要集中，也就是人们常说的气功状态，然后用鼻子慢慢的吸气，肚皮鼓起来，每口气建议坚持10-15秒左右，然后再呼出，每分钟可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的时间长短可以从自身出发，长期每天做能达到很好的效果。

3、数息法：这个方法可能很多人都没尝试过，其实很简单，将身体处于比较放松的状态，自然的呼吸，并且将全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸时空气流动给鼻尖带来的感受。在呼气的时候需要给自己一个限定，例如依次数息50次即可。

以上就是本文针对深呼吸的方法进行的分享，希望通过本文能更好的了解深呼吸。深呼吸对身体有好处，但是最好不要每天随时随地的进行，如果呼吸次数过多或者过慢都会出现缺氧的现象，建议每天可以进行2-3次深呼吸，每次持续3-5分钟最好，这样能更好的平稳自己的气息。

深呼吸的步骤是什么2

腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一种较深的呼吸方式，能让你的身体供氧更加充足。呼吸过浅会导致气短和焦虑，而深呼吸能减慢心率，并且使血压稳定。在你需要给自己减压的时候，深呼吸非常有效果。从步骤1开始学习如何让自己习惯腹式深呼吸吧。

方法 1学习基本的腹式呼吸

慢慢地、深深地吸气。 让空气充满你的肺部，在吸满气之前不要快速吸气。这肯定需要一些练习，因为我们中的`大多数人都习惯较快、较浅地吸气，而不是长长的深吸气。用鼻子吸入尽可能多的气体，鼻腔中的微小绒毛会挡住尘土和有毒物质，使它们无法到达你的肺部。

在日常生活中，我们经常不自觉地进行较快、较浅的呼吸。生活压力使我们无暇顾及自己的呼吸方式。

深呼吸能让你更关注自己的身体。关注气体进入肺部并使其充盈的感觉。当你专注地深呼吸时，你的烦恼就会被抛到一边。

让你的胃部扩张。 在你深吸气的同时，让你的胃部扩大3-5厘米。空气会一路被吸到你的横隔，使你的肚子鼓起，就像是被充满的一样。如果你观察婴儿睡觉的样子，你会发现婴儿会自然地进行腹式呼吸；

他们的胃部随着呼吸的节奏起伏，而不是胸部。[2]作为成年人，我们习惯了浅快的呼吸而不是腹式呼吸。我们总是隐藏着情绪，收紧腹部，在呼吸时全身紧绷而不是放松。在你学习如何正确呼吸时，身体的紧张感就会消失。

在呼吸时，你要躺下、站着或者坐直。你很难在没精打采的姿势下进行一次深长的呼吸。

在你吸气时把一只手放在肚子上，另一只手放在胸前。如果吸气时，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那么你就做对了。

彻底呼出气体。 从鼻子或嘴巴里呼出气体。在你呼气的同时，收紧腹部，把肺脏中的气体全部呼出。在呼气之后，再次用鼻子进行深长的吸气，继续深呼吸。尽量让呼气时间是吸气时间的两倍，并且彻底呼出气体。

试着进行一组5次深呼吸。 这会减慢你的心率，降低你的血压，让你立刻平静下来，也能让你忘掉心中的压力。选择一个舒适的姿势，练习做一组5次正确的深呼吸。

记住你的胃部要扩张3厘米左右，超过胸部扩张的幅度。

如果你学会了深呼吸的技巧，那就试试一组做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧气时，你的身体和心理的感受。

随时随处进行深呼吸。 既然你知道如何进行深呼吸了，那么你可以在感觉紧张、焦虑时立刻使用这个方法来减压。你可以找一个独处的地方，也可以就在桌边、地铁上甚至打电话时做5次深呼吸。你可以在任何一个有需要的时刻把它作为让自己平静下来的工具。

每次你发现自己正在浅快地呼吸时，都要立刻调整为深呼吸。你很快就会平静下来。

你练习得越多，就会觉得越自然。毕竟，你婴儿时期的每次呼吸都是深呼吸。

方法 2用深呼吸使自己平静下来

在慢慢吸气的同时数4下。 在你用鼻子吸气时，在心里从1数到4，不要着急。这个练习会帮助你调整自己的呼吸，专注于呼吸的深度。记住要让腹部扩张，把吸气动作延伸到横膈。

这种呼吸练习就像是一种镇静剂。无论何时，如果你觉得压力很多或者需要立刻平静下来，那么就找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。

你也可以用这种呼吸练习来帮自己入睡。

屏住呼吸7秒钟。 放松，屏住呼吸，不要吸气也不要呼气，等上7秒钟。你可以在心里数数，也可以盯着手表。

用8秒的时间呼气。 慢慢地从嘴里呼出气体，同时数到8。计一下呼气的时间，这样你就能确保呼气时间是吸气的两倍，这是一个最佳的比例。在你呼气的同时，把腹部向内收，尽量挤出更多的空气。

把整个呼吸重复4次。 再次吸气，屏气，彻底呼出。记住每次都要数数，确保4-7-8的比例。在4次呼吸之后，你会感觉平静了一些。如果需要的话，就多练习几次。

方法 3尝试激励性的呼吸技巧

坐直身体。 坐在一把靠背挺直的椅子上，让你的脊背竖直。这是风箱式呼吸的标准姿势，它是一种加深加快的呼吸方式。既然我们的目的是让你更有活力，所以你最好坐着而不是躺着。

先进行几次加深加长的吸气。 慢慢地吸满气体，然后慢慢地彻底呼出。至少重复四次，这样你就能完全放松下来。

用鼻子快速呼吸15秒。 闭上嘴巴，用鼻子尽量加深加快地呼吸。依然是横膈式呼吸，但是要尽量快。

你可以把手放在肚子上，确保它在随呼吸起伏。如果你没有让横膈参与呼吸，那么风箱式呼吸会变得简单很多。

在腹部起伏的同时，保持头部、颈部和肩膀不动。

做另一组20次呼吸。 短暂休息过后，用同样的方法进行20次呼吸。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。

做第三组30次呼吸。 这是最后一组呼吸练习。用鼻子呼吸，确保呼吸的深度达到了横膈。

休息一下，然后开始一天的生活。 你会觉得自己充满活力，已经准备好去迎接忙碌的一天。由于风箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前练习。

如果你在练习中觉得头晕或者恶心，那就立刻停下来。如果你想稍后再试一次，可以减少呼吸次数，用你自己的方式完成整套风箱式呼吸。

孕妇、患有恐慌症的人以及有癫痫发作史的人不要进行此项练习。

深呼吸的步骤是什么3

正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。

1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念。

吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动，然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态。

2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小，站着、坐着或躺着都可以。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。

思想应该集中，也就是气功状态。然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果。

3、数息法，保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。

建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足。