踮脚尖甩臂抬头的锻炼方法

❶ 有什么针对久坐的人的健身方法

跳绳就是一个极不错的方式。在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳3--5分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适。当然，除过跳绳，还有就是某几种动作相结合来缓解工作压力、身体状况了。在久坐之后，最好走到窗户前，放眼看一看，让眼睛得到适度的放松之后，压一压腿、伸伸懒腰、将腰身左右扭动几次，完事后做几个深蹲，来暂时性的起到放松效果。 久坐族最大的问题就是腰部了，每一次的工作之后，都简单的按摩一下腰身，轻轻扭动几次。再有就是工作时往往趴在桌子上，很容易导致驼背，闲暇时余，努力将背部挺直。一定要多加走动来应对久坐，不要在空闲时，就开始玩电脑游戏。

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个办法推荐中年久坐者多加运用。

另外，运动带来的健康好处也不受每次久坐时间的影响。也就是说，无论每次久坐只有30分钟，还是长达90分，都能通过运动代替久坐来获得好处。

❷ 踮脚尖做好了更利于身体健康，但是要讲究方法，到底有哪些讲究

现在大家对于自己的身体健康越来越在意，很多人会选择自己在家锻炼，经过研究发现适当的垫脚尖，有利于自己的身体健康，那么垫脚尖有哪些讲究呢，如果不注意的话很有可能会造成脚部损伤，下面就来看下垫脚尖的几点注意事项。

3、做好准备工作

一般我们做正式的锻炼之后，要先做好准备工作，这里说的准备工作是指，对身体进行一定的活动和舒展，这样能够达到舒展筋骨的作用，防止脚部或者是其他局部地方出现损伤的情况。还有要注意的是在吃完饭之后，不要立即垫脚尖，因为肠胃需要一定的时间进行消化，立马垫脚尖的话会让局部血液不通畅，影响身体。

❸ 经常踮脚尖的好处

脚跟与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

(3)踮脚尖甩臂抬头的锻炼方法扩展阅读：

踮脚尖在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

具体做法是：踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

参考资料：人民健康网-经常踮踮脚 按摩五脏六腑消百病

❹ 踮脚尖的正确姿势（踮脚尖的正确方法做多久比较好）

垫脚尖是非常实用且方便的运动，可增强髋关节的灵活度，锻炼大腿肌肉，提高踝关节的稳定性，提高身体协调能力，还可以预防骨质疏松，缓解腰酸、背疼、腿抽筋。

具体的训练方式可以参考以下动作指导：

身体自然站立，双脚并拢，双手叉腰

好处：每天坚持踮一会儿脚尖，能缓解疲劳，有效促进下半身的血液循环，防止下肢疾病的出现。

提髋，直膝，抬脚跟

好处：当踮起脚尖的时候，小腿肌肉紧绷收缩，得到相应的锻炼和拉伸。

左右脚各做十次，保持自然呼吸

好处：对中老年而言，特别害怕关节磨损，踮踮脚可以缓解关节磨损哦！

时间可以根据自己的身体情况选择哦，一般的话，可选择10分钟或15分钟两个时间。

另外还有一种方式需借助椅子完成，训练效果也一样，可以参考以下。

动作指导：踮起脚后跟和脚尖各重复10次；每天做一组，熟练后可尽量不依靠椅子。

垫脚尖虽然方便，但一定要注意以下几个问题！

训练前要做热身

训练前一定要先热身，让身体快速达到最佳的训练状态，提高训练的效率和安全性。

训练要适可而止

训练不要贪多贪大，我们做健身训练是为了啥，就是为了强身健体，减少生病几率，减轻亲人负担。如果为了马上看到效果而超出本身的复合，导致一些意外事故，就得不偿失了。

速度不要太快

这类训练和其他运动不一样，适合运动较少或年过30骨密度下降的人群，所以本身强度不高，不需要速度快，才能达到最好的效果哦！

心率不要太高

训练后的心率最好不要超过170减去自己的年龄哦！公式： 170-年龄=不能超过的心率 。

运动频次和量可以根据自身情况调节

如果有任何不良反应，请立即停止

❺ 踮脚尖正确方法做多久比较好

垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句简单的话说：只要你站起来，踮起脚尖就好，非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。

一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停，不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了，一般感受到酸胀就可以休息一会了。

如果仅仅只是垫脚尖（没有负重），那我个人建议分组训练，每组三十次以上，锻炼二十分钟左右即可，年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。

垫脚尖就是这样的存在，每天工作之余，锻炼15分钟，就能够改善心血管循环，预防各种疾病。

三：塑造美腿

小腿拉长的锻炼，能够有效拉伸小腿韧带，帮助活动踝关节，让你的小腿更加匀称，所以说要想拥有纤细的美腿，就抓紧开始运动吧，它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。

1：简单的垫脚尖好处很大，但如果加大难度，你的收获会更大。

2：不要跷二郎腿，这会影响血液循环，小腿浮肿，如果非得跷二郎腿，那就一定要多垫脚尖。

3：平时多做一些有氧训练，游泳，跑步，爬山等，都会对身体有莫大的好处，垫脚尖与这些比起来，不过是些小菜。