⑴ 该怎么解决焦虑的问题
1、保持乐观心态:缺乏自信是产生焦虑情绪的重要因素之一,这个时候不妨想象过去的辉煌成就,或者想象你成功的景象,再或者学习学习阿Q精神。这样也许你的焦虑情绪将一扫而光。
2、保持睡眠充足:失眠往往会给人带来焦躁不安,所以多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。对于睡眠质量不好的人这可能不易办到,但这个时候反而需要你精心休息,保证基本的睡眠,也许焦虑情绪自然慢慢消散了。
3、尝试憧憬美好的幻想:当人深处糟糕的环境,却又无法脱身时,焦虑情绪也会随之产生和蔓延,这个时候可以尝试幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂,想象自己去到自己想去的地方或者过上理想中的生活。这是缓解紧张与焦虑的好方法。试试看,也许会有意想不到的效果。
4、暗示自己能行:当遇到别人批评自己或者任务无法完成时,这对自己是一个负面的否定,往往导致焦虑情绪环绕,这时如果心理反复告诉自己,"我能行,没有问题。"也许慢慢你就能静下心来,思考问题出在哪里,迅速拿出新的解决方案。
5、深唿吸几次:当面临焦虑情绪来袭时,不妨多深唿吸几次,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,唿吸也加快。而深唿吸可以让你减缓唿吸速率,让身体相信焦虑已过去,逐渐缓解焦虑紧张的情绪。
6、转移注意力:如果当前的事情让你感到焦虑烦躁,可以尝试短暂转移注意力,看看窗外的风景,或者起来倒杯水,让眼睛和其他身体部分得到活动和松弛,从而暂时缓解心理和身体感受到的焦虑和压力。
7、空旷地放声大喊:找个空旷的地方,比如楼顶、河边、山头等四周无人的场所,或者私人办公室或者自己的车内,试着把心理的憋屈呐喊出来,也许发泄完后,焦虑和压力也就烟消云散了。
8、听听音乐:音乐是对抗焦虑的好帮手。当感到焦虑烦躁时不妨找些舒缓的音乐,静静地听上几首自己喜欢的音律柔缓的曲子,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,可以让自己紧绷的精神得到放松,释放积压的情绪。
9、学会放松:在每次面对可能来临的焦虑情绪之前,暗示自己先暂时放松数秒,这样可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深唿吸,再接听。当这种习惯养成之后,可以起到镇定剂的作用,让你有效控制焦虑,而不是被焦虑所控制。
10、多运动:运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。运动过程会消耗一些紧张时所分泌的化学物质。同时肌肉也得到了放松。当然最好是规律
⑵ 你是如何缓解焦虑的
消除紧张焦虑恐惧心理的方法有很多种，如放松疗法、保持乐观、学会倾诉、学会适应、适当转移注意力、注意休息等。
1.放松疗法：进行身体放松可以减轻紧张焦虑恐惧心理带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，使症状得到缓解。放松方法有深呼吸、运动等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，我可以、我能行，从而化解紧张焦虑恐惧心理。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来。
4.学会适应：对产生紧张焦虑恐惧心理要学会勇敢地面对，这是消除它最好的方法。让自己去适应它，而不是去躲避它，因为躲避终究不是办法。
5.适当转移注意力：如果最近存在紧张焦虑恐惧心理，也可以转移注意力，减少空虚时间，暂时缓解心理压力，如到郊外走一走、看看外面的风景、听听舒缓的音乐、看看书籍。