上班间隙的锻炼方法

A. 工作学习太忙，怎样利用短时间进行运动呢

我们经常会遇到工作或者是学习过于繁忙，导致自己没有什么业余的时间，来进行正式运动的情况。工作和学习太忙，我们要怎么利用最短的时间进行运动？这里有一些小窍门，只要你掌握了、了解了这些，就能利用最短的时间，保证自己的运动量了。

第四个技巧：晚上运动

我们还可以利用晚上进行运动，晚上也可以运动吗？当然可以啦，不过晚上不可以进行过重的运动，否则就可能会导致体征过高，从而影响到了我们运动后必然应该进行的休息，这样就不好了，会导致适得其反。

工作和学习太忙，要怎么利用最短的时间进行运动呢？现在你已经知道了，有这些小方法，就算你很忙碌也没有关系，也可以进行健身运动，工作再忙，也不能成为不运动的理由。我们需要多多参加运动，才可以提高我们的运动量，从而帮助自己的身体获取健康。

B. 上班族如何利用空闲时间来运动

1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐1、2个站，每天快走有1万步以上。

C. 上班途中三种健身方法

上班途中三种健身方法

上班途中三种健身方法，健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。

上班途中三种健身方法1

第一：走路

走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻炼方式，如果在走路的同时能再刻意地加强一下，效果也不错。

1、甩手大步走，方法不具体介绍了，这个运动也可以说是通俗易懂，甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动，可以有效的减肚子。

应注意的是，首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀，讲步伐尽量跨大，手臂尽量大幅甩动，做最大的运动，就像正步走一样，只是腿不必踢正步，手臂变为直摆。不单上班途中，日常散步，或是在办公室内也可利用此法运动。

2、倒走，故名思议就是面朝前，向后倒退行走，其好处在于可以治疗腰椎疾病，矫正驼背等不良形体，还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到减肚子的.最佳效果。应注意的是，鞋子必须选择平底鞋；因倒对前方的视线处于盲区，应选择僻静路段行走。

3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。

第二：公交车/地铁

公交车、地铁的锻炼方式很简单，主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。

1、上臂锻炼：双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环，两肘关节尽量向内侧夹紧，臂部向上发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。注意的是，该动作不要过于刻意做作，保持放松稍加施力即可，特别注意保护车内的公共实施。

2、小腿锻炼：身体处于可以依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿肌肉。

3、背部锻炼：坐在座位上，手臂搭在前侧椅背、伸直，背部向后发力。

4、胸部锻炼：处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部，两肩向外展，尽量向前挺胸。

第三：有车一族

随着社会的进步，现在有很多有车一簇，与此同时也就增加了交通的压力，上下班高峰时堵车也就成了家常便饭，现在教大家一个可以坐着健身的方法。

1、颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 注意：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

2、腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，首先大口吸气，再慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右为一组锻炼。

注意事项

健身的同时勿忘出行交通安全。

如果您距离单位不是过于太远建议使用走路健身，健身的同时还可以低碳环保。

上班途中三种健身方法2

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。

此外，因为缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。因此，对久坐不动的办公一族，最好能抽空做些健身运动，方法有：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次；

2，双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟；

3、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大；

4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。

下蹲法是一种简单而有效的健身方法，是一项能够运动全身的活动。经常练习面壁下蹲，不仅可以增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，还能扩大胸腔和增加肺活量。

正确做法是：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次，一组以30个为宜。