增加肠道益生菌的最佳方法

❶ 吃什么补充肠道益生菌

肠道内存在的益生菌对于肠胃的健康来说是非常重要的，如果人体肠胃中的益生菌减少，而有害菌增加的情况下，就会导致肠胃出现疾病，尤其是会出现拉肚子，腹痛等情况，所以人体内是需要存在益生菌的，而想要补充益生菌是可以通过饮食的方式来进行调理的，那么吃什么补充肠道益生菌?

吃什么补充肠道益生菌

可溶性膳食纤维：洋葱、大蒜、香蕉、西红柿等食物富含膳食纤维，可以让肠道菌群保持多样性，平时多吃可以增加肠道益生菌。低聚糖类食物：蜂蜜、酸奶、大豆、山药、薯仔、地瓜、芋头等食物都属于低聚糖类食物，对益生菌的生长有着良好的促进作用。发酵类食物：发酵类食盯卖物中含有多种对人体有益的细菌，最为常见的有酸奶，酸奶中的乳酸菌含量极高，但建议平时多选择不加糖的酸奶。活菌药物：如双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、枯草杆菌二联活菌片等药物，可以保持肠道菌群的平衡性，有效补充肠道益生菌。

益生菌是对人体有益的活性菌群，肠胃功能紊乱的患者补充益生菌可以有效的防止一些肠胃疾病的产生，还可以提高机体免疫力。益生菌的获取主要是通过食物和药物，建议患者先通过食物补充，食物补充对于身体没有副作用，而且在补充益生菌的同时还可以补充其他的营养。富含益生菌的食物包括豆豉、奶酪、香蕉、燕麦粥等等。如果经过长期的饮食调理没有很好的调节肠胃功能，可以在医生的指导下服用补充益生菌的药物进行调理。

孩子肠胃不是特别好，可以直接吃益生菌，有药用的益生菌，也有保健品，比如双歧杆菌活菌制剂、乳酸菌素片等。也可以让孩子多吃些酸奶，酸奶里面含有对人弯亩体有益的益生菌，可以增加正常肠道菌群。益生菌一般食用一两周后才可以出现效果，最好坚持用药三个月，但是也不要长期服用，否则有可能导致菌群失调。

肠道菌群失调吃什么药

针对肠道菌群失调的疾病，可以适量的补充益生菌和双歧杆菌，每天可以在饭前口服，每次两克左右，连续服用一直到症状好转之后，可以在医生的指导下逐渐减少剂量。另外，人们生活中应该多吃一些有益于增加身体益生菌的食物，比如酸奶，奶酪，牛奶，开心果等。

调整肠道的菌群可以通过调整饮食和服用药物的方式进行，在饮食方面，病人应该少吃一些碳水化合物，最好不要吃垃圾食品。建议多吃一些富含纤维素的食物，能够帮助加强肠道黏膜的防御功能，病人在用药方面应当注意选择合适的抗生素来帮助抑制细菌的过度繁殖，要注意饮食的健康。

综上所述，生活中很多人出现了肠道菌群失调这种疾病，这是很常见的，会对人的肠道健康造成影响，可以通过服用益生菌和科学饮食的方式来帮助改善这种情况。建议每天适当的运动，提高身体抵抗力，可以多吃一些富含维生素和纤维素的食物，有利于肠道的恢复，应当每天适当的饮水凯闹逗。

❷ 如何补充益生菌才科学

正确补充益生菌：

1、奶酪：

一些用发酵方法制成的奶酪中含有活性益生菌，奶酪中常用的益生菌有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸杆菌等。一般发酵时间越长，奶酪中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。平时可以适当多吃一些纯奶酪。

2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品

平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。以发酵型的泡菜为例，它除了含有益生菌，还有一些有益的代谢产物，而且泡菜本身的膳食纤维和多种抗氧化剂有助于益生菌的生长繁殖。

3、酸奶

酸奶并不是益生菌的最好补充来源，但酸奶具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物如维生素、酶，以及丰富的蛋白质和钙，也是非常值得吃的食物。

(2)增加肠道益生菌的最佳方法扩展阅读：

补充益生菌应因人而异

1、人体可以自己产生益生菌。吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵也会产生大量的益生菌群。普通人对益生菌的需求量并不是很大，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡。

2、对于发育正常的孩子来说，完全没有必要额外补充益生菌。

益生菌主要在两种情况下使用：

1、长期使用抗生素不但杀死了致病菌，同时也杀死了与之同存的益生菌，所以需要补充益生菌以重新建立体内微生态屏障。

2、因腹泻造成大量的益生菌丢失，致使肠道菌群失衡。