锻炼腿部又长高的方法

‘壹’ 快速长高，拉伸腿部线条的方法

1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4.跳完绳后休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6.压完腿伸懒腰40次 增高信息
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5，6的动作
9.每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！！！

骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好

注：一定要坚持，起码能让你再长5公分以上。特别是压腿和做身体拉伸运动。。比如掉单杠！

‘贰’ 促进长高的运动和方法

促进长高的运动和方法

1、 经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。

2、最有效的运动增高锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

3、因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的`效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。

促进长高的运动有哪些

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

2、弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

3、伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

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一、可改善驼背的运动

1、背部滚动锻炼

让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上，和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方，弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

2、俯卧眼镜蛇状

让幼儿脸朝下趴着，双手在两侧，使用手掌将身体撑起来，离开地面，呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒，反复做10次，每天2~3回。

3、将身体往后弯

一个简单的后弯是扩展伸拉的类型，可以伸展肌肉，降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的人，最好在休息时刻锻炼2~3次。

4、猫和骆驼伸展

让孩子像猫一样趴在地上，保持胳膊伸直，脊随收缩，背部呈现C状。看着肚脐维持15~20秒，回到原来的位置后再拱起背部，释放脊椎，看着天花板，维持15~20秒。

5、利用单杠上拉

这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

二、儿童驼背的不良影响

1、影响生长高度

如果孩子经常驼背，会影响他的脊椎正常生长，轻则导致身高不高，严重的话还会影响脊椎健康，导致脊椎侧弯之类的问题。

2、影响幼儿视力

如果你的孩子经常驼背，有可能会影响他阅读的姿势，妨碍视力，导致屈光不正等眼睛问题，需要配戴眼镜来矫正。

3、导致腰酸背痛

如果孩子经常驼背，除了会影响身体生长之外，还可能会造成脊椎的压力，导致肌肉僵硬，衍生腰酸背痛等问题。

4、影响幼儿睡眠

肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外，长期下来还可能会影响孩子的睡眠，造成失眠、睡不好等睡眠问题，进而影响学习、记忆能力。

5、可能引发头痛

身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外，长时间下来也会影响头部周围的筋肉，导致紧绷，造成头痛的问题。

‘叁’ 快速长高的运动是什么长高的锻炼方法有哪些

除了均衡营养，适当的运动也是必要的。经常锻炼不仅可以帮助骨骼生长，而且对我们的健康也有很多好处，是最健康的增加身高的方式。那快速长高的运动是什么？长高的锻炼方法有哪些？接下来让我们一起看一下。