绳的锻炼方法图解

A. 跳绳的七种方法

跳绳的七种方法

导语：跳绳是一项历史较为悠久的健身运动，无论男女老少都可以选择锻炼，掌握一定的跳绳技巧对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些健身常识，感兴趣的`就和我一起来看看吧。

跳绳运动较流行于青少年当中，特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动，女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。

1、简单跳绳法

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

B. 拉力绳练腹肌方法图解 拉力绳中腹肌怎么练

使用拉力绳锻炼腹肌的方法的具体操作步骤如下：

1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。

C. 弹力绳训练方法大全图解

弹力绳训练方法大全图解如下：

站姿：躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

弹力带训练时，如果不清楚动作的要领，加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态(例如含纳段胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练，不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损，增加受伤的几率。

1.先将一串珠子串入弹力线内。

2.将两端的线打一个单结。

弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要，并且起到了减肥塑身的效果。

D. 弹力绳健身方法图解

弹力绳健身方法图解：
（1）站姿硬行启困拉
训练部位：胸部背部
1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
（2）站姿交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
1、双脚开立，弹力绳踩在脚档念下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。
2、左右两手交替上拉，吸气旁败，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。
3、过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。
4、重复20次

E. 拉力绳锻炼方法有哪些

方法一：站姿肩上推举。拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。

方法二：侧平举。利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。

方法三：直立划船。很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。