哑铃锻炼颈椎方法图解

① 颈椎病怎么锻炼有效果的方法谁晓得 谁了解的多 主要是想要一些好方法

1,仰头观天.取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右.2,按摩颈部.取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次.3,两目虎视.用手足撑地,使身体呈弓形；然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次.要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛.4,摇头晃脑.将头部进行前,后,左,右的顺序摇晃.如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动.左,右各做10次.5,互相争力.两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反.与此同时,左右转头摇晃5次.放松,停片刻后再重做.如何做颈椎病哑铃医疗体操??(1)屈肘扩胸:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃自然下垂, 两臂平肩屈肘, 同时向后扩胸.反复12~16次.(2)斜方出击:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 上体稍向左转, 右手向左前斜方出击, 左右交替, 各反复6~8次.(3) 侧方出击:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 左手持哑铃向右侧方出击, 左右交替, 各反复6~8次.(4)上方出击:两腿分开与肩宽, 两手持哑铃屈肘置于胸两侧, 右手持哑铃向上方出击, 左右交替, 各反复6~8次.(5)伸臂外展:两腿分立与肩宽, 双手持哑铃下垂, 右上肢伸直由前向上举, 左右交替, 重复6~8次.(7)耸肩后旋:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直向下, 两肩用力向上耸起, 两肩向后旋并放下, 反复进行12~ 16 次.(8)两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 两臂伸直外旋, 两肩后张, 同时扩胸, 反复12~16次.(9)直臂前后摆动:两腿前后分立, 两手持哑铃下垂, 左右上肢伸直同时前后交替摆动, 重复6~8次；两脚互换站立位置, 同样摆动6~8次.(10)头侧屈转, 两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部向左屈曲, 达最大范围, 再向右侧旋转到最大范围, 左右交替, 反复6~8次.(11)头前屈后仰:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂, 头颈部前屈, 尽可能达最大范围；头颈部向后仰达最大范围, 重复6~8次.(12)头部旋转:两腿分立与肩宽, 两手持哑铃下垂.头颈部沿顺时针方向旋转一周, 再向逆时针方向旋转一周, 重复6~8次.以上动作要轻柔, 旋转动作因人而异, 每天可做1~2次.

② 颈项部肌肉的锻炼有技巧！颈椎怎样锻炼才能减轻疲劳

为增强颈椎的稳定性而进行的颈项部肌肉锻炼以外，颈部适当的活动锻炼同样重要，也可以达到改善局部血液循环、减轻局部组织的炎症性水肿，缓解肌肉紧张及痉挛，减轻肌肉组织的粘连，并且还能起到防止颈项部肌肉的废用性萎缩等作用。但是需要注意的是，颈部的活动锻炼应当舒缓、适度，不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大，应当以锻炼后颈部舒适，不加重原有症状，不出现颈部酸痛不适为度。

还可以用电动按摩器，自己按摩颈项肩背部及有关穴位;或者让家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，轻轻旋转头颈部、轻柔地按摩颈肩背部疼痛及肌肉紧张处。有助于改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳以及减轻疼痛，这在早期很有帮助。按摩手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止按摩，以免加重病情，并且应当尽快到医院就诊。

③ 健身器材使用方法图解

健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作划

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

功效：

改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

功效：

塑造腹部形体，减少腰围。

强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能

腿部肌肉

1. 45°倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4. 站姿提踵

5.杠铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形体，打造腿部曲线，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程

④ 颈椎病10种锻炼方法运动

你好，颈椎病的锻炼方法是有很多的，不只是10种，我以前颈椎病的时候经常用的锻炼方法是米字操，具体动作是：1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。每天坚持锻炼结合媌厶厶父养厶厶生贴中药护理何治疗，将会很好的改善大家的颈椎问题。希望对您有帮助。

⑤ 身体虚弱，颈椎不好，买15公斤哑铃一副，求锻炼方法，以增强体质。

只要有一对哑铃，再加上演习计划，和毅力是成功的。你是一个初学者，安排您的一个主要的健身计划，持续数个月后会有意想不到的效果，祝你早日

周一理想的身体，胸部+三头肌训练<BR / （1）哑铃卧推10-12RM X3的组

（3）推起坐15-20（次）X4（2）10-12RM X3的组哑铃飞鸟
（4）坐在单臂屈伸和扩展脖子后面的武器：8-12RM（）X3
（5），可俯瞰支架臂屈伸：8-12RM（次）×3组

周三， +二头肌
（1）哑铃划船：8-12RM（次）X4
（2）引体向上窄握上拉宽握：8-12RM（次）X4
（3 ）：8-12RM（）X4
（4），俯瞰坐卷曲：8-12RM（次）X3
（5）站立哑铃锤式弯举8-12RM（）X3集团
（6 ）坐姿哑铃交替卷发:8-12RM（分）X3组

周五哑铃蹲腿+肩部训练日
（1）8-10RM（次）X3组 BR />（2）哑铃弓步8-10RM X3的组
（3）8-10RM X3的组
（4）将哑铃提揉站立哑铃推举10-12RM（次）×3 <BR / （5）哑铃侧平举10-12RM（次）X3

（6）哑铃前平举10-12RM（）X3

我想你早日成功，请你选择满意的答案] [同意]表示鼓励。谢谢

⑥ 如何正确练哑铃锻炼肩膀

平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
坐姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃扩胸 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

⑦ 请教如何用哑铃针对脆弱部位进行锻炼(颈椎腰椎)

颈部：把哑铃用绳子吊起来，接触头部的部分弄个垫子。头部上下运动，抬头低头。用哑铃训练颈部也只能这样了。也可以用头对抗自己手臂的力量，就是手臂推着头，头努力向前或向后，来回反复（这个需要训练一段时间，要不手臂不会和头部配合发力）。

腰部：腰其实力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把东西搬起来再放下）。就是脚步固定住，趴下，双手胸前平放地上，起身，一直到跪着的状态就好，力量不够的话手臂可以适当助力。腰部最好和腹部一起练，腹肌负责把人体拉向前倾，腰肌后束负责人体后仰，必须均衡发展，腹肌用仰卧起坐吧。

⑧ 拿比较重的哑铃锻炼时，怎样避免扭伤腰、颈椎或者手腕

做好充分的准备活动，可以慢跑几分钟，让身体活动开，这样就会最大程度的可避免受伤。

⑨ 颈椎病，练哑铃好不好

还是可以练哑铃的，练哑铃可以缓解颈椎病的症状，但是锻炼要适度！建议您可以做做牵引理疗的方法进行治疗，注意注意，不要长时间的保持同一个姿势！注意保暖颈部！

⑩ 用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么

怎样锻炼颈部肌肉

颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。
不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做