健腹轮正确使用方法

Ⅰ 健腹轮的正确做法图示

健腹轮的正确健身方式，憋在家里靠它来锻炼减肥了，你学会了吗？

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，在健身房里，可以看见各种方式的腹肌训练，仰卧、悬挂等姿势，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。

健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节，很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

这非常容易降低训练质量，与其把精力放在训练的次数上，不如把精力放在动作的质量上，认真完成每一次的动作，才能保证腹肌训练的有效性和安全。

作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！

但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！

运动前先热个身吧

您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？

适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”

来，先拉下肩部

然后是背部和大腿内侧

热身的差不多了，咱们就开始吧？

一个动作就能练全身

真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！

但还是要注意2个点：

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。

只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。

还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。

Ⅱ 怎么正确使用健腹轮。

腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确，太简单的动作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多，打个比方，一根弦，把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多远吧， 另外你同样一根弦，同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓，不过这次是把铁棍从中间给折了，这样如果也称作的弓的话，那么你看你能把箭射多远吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以团身的时候，腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力，而且仰卧团身可以更好的保护腰部，基本上不用到腰部力量的。希望对你有所帮助吧。 答案补充 你之所以会伤到腰，问题不是出在你抬身的时候，而是你下落的时候，因为抬身的时候，腰部是不用力，但是你下落的时候，腹肌放松了，这时候压力就会落在腰上了，你想想看，你本来是弯着腰的，然后突然腰伸直了，腰是相对比较脆弱的，所以，你下落的过程中会伤到腰部。解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中，腹肌要一直保持紧张，即使在伸展的过程中，也要保持紧张，这样，除了可以保护腰部以外，同时也是一个被动拉伸，对腹肌的刺激更深，不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉，伸展的时候也能锻炼的，很多肌肉都可以这样锻炼的。更重要的是，整个动作过程一定要放慢速度，尤其是下落的时候，慢一点，收紧腹肌，感觉就像拉了一条绳子，然后慢慢的落到了地面一样，呵呵，这个感觉形容的不太准确。关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样，就是要通过腹肌使身体弯曲，而我们做仰卧起坐的时候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所谓团身，就是是身体弯曲，具体动作是：平躺，然后抬头，接着慢慢抬起肩膀，记住，腰部一定要紧紧贴住凳面，千万不能抬起来，下背部也不要离开凳面，这个动作我说的不够形象，就想卷竹席的时候，只有卷起的部分才脱离创面。自己感受一下

Ⅲ 健腹轮的正确使用

1、健腹轮练腹

如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样“卷起”身体和控制下放。不要靠腿“蹭”起身体，也不要靠手臂“撑”着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

2、健腹轮练背

这时候你的动作细节就像做“绳索背部高位下压”一样，跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。

Ⅳ 使用健腹轮的正确姿势和注意事项

第一呢，在训练之前一定要进行热身练习，这样可以减少受伤的几率。（无论做任何的运动都希望大家能保持5--10分钟的热身时间，这样血液流动充分，关节韧带也得到舒展，这个时候再训练效果更好）

第二，训练的时候要掌握科学的训练方法，利用基础的分组，每组再分次的方法进行训练。一般来说呢，初学者利用半程训练，可以保持在每天3-4组，每组练习20.具体的训练的次数和组数要依据自己的最大力量来决定。

那我们来说说如何测定自己的最大力量。

最开始做训练的时候，我们尽自己的最大力量做，一定要做到力竭为止啊（在保证不受伤的情况下）

这时候得到的数量就是最大的力量，每组的练习数量就按照这个最大力量的70-80%来完成就可以，具体的数量也要根据自己的实际情况来完成。

第三，在每天坚持训练的过程中，一定也要注意运动和呼吸的配合，当用力的是呼气，回收的的过程吸气。

最开始的时候会有些不适应，时间久了，习惯了就好了，这也是一种练气的方法。

第四，当每次练习完成以后，我们都要对练习的部位进行放松和抻拉练习，这样会更好的缓解减少由于乳酸堆积造成的肌肉疼痛。

Ⅳ 腹肌轮正确使用方法是什么

1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

Ⅵ 该如何正确使用健腹轮

健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显着的器材，但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的。其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节，只有这样才能起到事半功倍的健身效果。这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项。

4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。