1. 转圈能锻炼身体吗
转圈能锻炼身体吗
转圈能锻炼身体吗，健身运动现如今已经得到了大家的重视，在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下转圈能锻炼身体吗。
转圈圈对身体有一定的好处，可以在一定程度上帮助提高身体平衡能力，也能够锻炼身体的协调性以及敏捷性。转圈圈的过程中还可帮助燃烧体内一定量的脂肪，同时也能够在一定程度上增强心肺功能。
但是转圈圈时，应注意不可以转得太快，也不可以转得时间太长，因为转圈的过程中可刺激人体的平衡器官，容易出现眩晕的情况，还有可能会导致出现恶心、呕吐等症状。并且，应注意不是所有的人群均适合转圈圈，例如一些年龄比较大，或者患有心脑血管疾病的人群，转圈圈过程中可能会出现心率加快、搏动增快等情况，此时可能会出现眩晕，很有可能会跌倒，而且转圈圈转得太快，有可能会引起血压升高的情况，导致疾病加重。
平时若想要运动锻炼，建议年龄比较大的人群可选择较为平稳的运动，比如慢跑、慢走等，若为年轻的人群，可选择长跑、骑单车等运动。
原地转圈对身体的利弊
一、原地转圈的好处有：可以锻炼大脑原地旋转的抗缺氧能力，保证小脑平衡系统更加稳定。
二、原地转圈的弊端有：可能会导致短暂性脑缺血缺氧、头晕和更多脑细胞死亡。具体分析如下：
1、对平衡系统有影响：内耳有半规管，半规管壶腹部有平衡感受器，当旋转停止时，内淋巴管和半规管之间会出现相对位移，所以原地转圈会对平衡系统产生一定的影响。
2、转身会引起头晕：转圈会刺激耳内的平衡器官，使其产生神经冲动，神经冲动被传递到大脑，就会导致头晕，可能还会伴有恶心和呕吐、心率加快、胃肠道变化等症状。
原地转圈可以让血液回流，虽然可以促进新陈代谢，但也会对血管的弹性产生很大的影响；但只要循序渐进的锻炼，一般就不会出现不适感，千万不要一开始就转得很快或者转得很久。
如何利用台阶锻炼身体
单脚跳
第一种方法是用单脚快跳每一个台阶，持续不间断地跳，跳到30-50个台阶后换一个脚再跳。这样既可以练习下肢的爆发力，又可以发展身体的协调性。
第二种方法是以一个脚一次跳2-3个台阶，然后作适当调整再继续跳，跳到一定的'数量后，交换脚再练习。
双脚跳
以自己的弹跳能力和协调性来决定做一次跳多少个台阶，男人一般以4-5个台阶作一次跳，女人则2-3个台阶作一次跳，进行连续不间断的跳跃。跳时要注意，一是双手要协调配合，要有节奏。
要注意安全。在台阶上由于双脚落地不好而没有退路，没有跳过的人心理压力较大，有顾虑，所以最初练习双脚跳时，做一次跳的距离不要过大，一般说以2-3个台阶做一次跳，也不要跳得过快，慢慢适应后，再加大距离和速度。
俯卧撑
俯卧撑平时人们在平地上或双杠上做得较多。对女生来说上臂力量较小，可以利用台阶减少强度来练习。方法是站立在台阶前的地面上，双脚并拢，然后双手支撑在上面的台阶上。根据双臂力量大小来决定脚和手之间的台阶数，力量小的可多几个台阶，力量大的可以少几个台阶。这样双脚可以分担一部分身体的重量，以减轻双臂的重量，达到减少强度的目的。
同样的道理，男生的上臂力量大，可以把脚处于上台阶，手在下台阶，以增加难度来进行练习。在做俯卧撑时，两臂同时尽量弯曲，使肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支撑的动作。身体部分要挺直，不要塌腰、弓身。
晚上锻炼身体好吗。
运动的本身很重要，而运动的时间也是非常重要的。有人认为，运动的时间不对，不仅对身体健康没有帮助，还会损害健康。
近日朋友圈疯转这一片文章，是关于晚上运动的，文章说“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。此文一出，让很多人感到无奈，因为白天忙于工作，没有时间运动，晚上总算有点业余时间可以运动一下，结果却是不好的结果，真的让人有点不知所措，难道运动错了吗？真的会这样吗？这种说法有什么科学根据吗？
我们还是来听听专家们怎么说吧。网上这位朋友的理论依据是中医观点，《黄帝内经》曰，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。
而专家告诉我们解读这段话的真正含义是：《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气;另外，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。
事物都是不断变化的，特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异，因为都会存在着很大的个体差异。
专家认为，晚上运动的功效不能被否定，当然这取决于运动的强度和持续时间，晚上科学合理的运动可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体是有益的。从不同的气候和环境来看，晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。
但是时间不能太晚，因为超过晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，按照睡眠的规律，10点是最容易犯困的，一旦错过最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人，是不适合晚上做运动的。
有很多上班族白领由于工作的繁忙，平时白天很少能有时间锻炼身体，只有在晚上才有充足的时间去锻炼身体，通过了解晚上锻炼身体好吗我们也有所了解，锻炼身体只要能达到有效的效果就是就好的，但是切记不要太晚就好。
2. 谁有迈克尔杰克逊的转圈的教学视频，就是1下可以转4~5圈的那个
我非常爱MJ,练习旋转有几个要点要注意：
1.练习旋转主要的一点要切记，转的时候用的是一只脚来支撑的！
看你的习惯是从左向右，还是从右向左转！我是习惯从右向左转，所有中心在左脚上，反之则重心在右脚上！
2.重心是在脚底板前端，而不是在脚后跟上！
3.你注意看视频，MJ旋转的时候都是右脚先动的，在启动旋转之前，重心从右脚换到左脚的时候，是先把右脚以画圈的方式收回身前并且在左脚的左面接地，然后以这个点地的反作用力身体才开始旋转的！这样无形中在你重心脚还没有动的情况下就已经多转了半圈多，而且有助于你寻找旋转时的平衡感觉！
另外，也要注意手臂，不要手臂全部大展开来。可以上臂下垂，而小臂与身体垂直，也可以上臂展开，但是小臂收回胸前！
踮脚的要领 除了要训练脚尖的力量意外，还有一点鞋子也很重要。
一定不要那种很尖的皮鞋，最好是脚尖跟鞋尖接触面积比较大，这样才能保证你的脚尖能用上力。要么就是鞋底非常硬的，垂直顶到地面的时候就不会弯曲！
接下来，你就要多看看视频自己练习了。你要学MJ的原地旋转,我给你个网址你可以去看看,http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1MDM1NjI4.html
MJ垫脚尖的动作我也说不出来叫什么,但是我知道一般的鞋子是不行的，MJ的是特制的。
有支撑【骨架】。
因为在这个动作的时候，脚尖是绷直的，就像芭蕾的动作，身体重量都在两个脚尖上，如果没有功底的人，太直接去模仿，很容易就造成脚部损伤。
原来在练这个的时候，是先慢慢的练脚尖的，然后才敢和原地旋转连接。
如果连得不够，直接准备揉脚就好........... 如果我的回答满意的话多多少少的给加个分.