俯卧撑胸大肌锻炼方法

① 用俯卧撑练胸肌的方法

不要每天做。要分组做，每组20~40个，每次2~3组。要逐渐增加强度，后一次比前一次多做3~5个/组。做之前要做3分钟的有氧呼吸，比如原地小跳。做之后1小时内要补充食物，量要大，最好高蛋白。

② 怎样做俯卧撑可以锻炼胸腹肌

做的时候可以左右摇摆下，增强腰腹肌的伸缩度。如果右毅力当然可以天天锻炼。但是要根据自身情况订强度；

③ 怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部

俯卧撑本身就是锻炼整个胸大肌的，不需要分什么上中下。如果你还是执拗，那么可以练上斜俯卧撑，这个动作就是所谓练胸肌下部的。而且难度很低，对经常锻炼者没有什么增肌作用。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

④ 胸大肌俯卧撑训练要怎么做呢

(1)直臂支撑在预备姿势时，肩关节应向前项成10～15°角，而不是一般直臂支撑与地面成垂直位。

(2)伸臂撑起时，两肩和身体应稍向前成弧线上升，使胸部向前挺出。

当身体下降时呼气，应使肩关节放松，胸大肌充分伸长，头部稍向前探，胸腔有完全扩张的感觉。随即吸气，胸大肌突然收缩同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持挺直的姿势。要注意不能使腹部下沉、臀部向上拱起，或直臂支撑时两肩胛耸起，这些都会影响锻炼的效果。

初练者，可先练习“地上俯卧撑”，如能准确地做15次以上，再做“支架俯卧撑”，如能做15次以上，就可以做“脚垫高的支架俯卧撑”，最后就可以做背上“负重的俯卧撑”。

⑤ 胸大肌的进阶训练到底该怎么锻炼

在考虑你自己可以举起多少重量之前，你最好考虑或采用徒手训练来练习你的身体肌肉。因为现在在健身房里很多肌肉力量训练初学者都是看别人进行力量训练就自己效仿，全然不顾及自己是个举铁新手，动作应该如何规范，如何更好的促进身体机能良好发展等方面的问题。

哑铃相对于徒手、杠铃而言是最灵活，最需要自我掌控运动轨迹，最能激发你的肌肉增长的训练系列。当然在举铁训练中，哑铃训练算是高级训练，需要你本身又较好的身体肌肉控制力和身体机能，你才能做好哑铃的一系列动作。比如这个斜卧位推上胸训练，上臂在上下做屈伸训练时，肩关节部位的肌肉是要锁住的。

如果你也渴望像他这般也拥有良好的肌肉控制力，请不要急，慢慢来！相信你的坚持会让你逐渐成长，加油！

⑥ 怎样锻炼胸大肌内侧,夹臂俯卧撑

朋友，夹骤俯卧撑主要锻炼背部肌肉群。
而且你肘部与身体贴的越紧，对腹部的锻炼就越大。
如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撑。
发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，没必要夹肘
更不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。
希望我的回答对你有帮助！

⑦ 胸大肌是如何锻炼的俯卧撑好像用不到那块肌肉啊

朋友，俯卧撑就是锻炼胸肌的运动，是因为你的发力点不对才感觉不到。
如果你想锻炼胸部肌肉，发力点一定要在胸部肌肉上面
不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。
姿势标准是第一步，懂得发力点在哪里是第二步
两者都非常重要，好了，去试试吧，祝你成功！
希望我的回答对你有帮助！

⑧ 锻炼胸大肌都有哪些方法

有角度的俯卧撑。，胸大肌是两块很关键的肌肉，如果不科学的练不仅不美体而且很难看。建议你去健身房锻炼，卧推之类的，找专业的人士问问也可以。

⑨ 男 怎样做俯卧撑锻炼大胸肌，

俯卧撑练胸肌，要做宽距离俯卧撑。
推荐一些方法：1、双手撑住2个凳子，胸部位于凳子之间，尽量做下去放到最低再起来。（胸肌2侧）；
2、双脚放凳子上，头比脚低做俯卧撑（胸肌上部）；
3、头比脚高做俯卧撑（胸肌下部）；

⑩ 俯卧撑如何发力和如何找支撑点可以锻炼到胸大肌

高位俯卧撑练胸肌的上部（就是双脚脚放在高处），低位俯卧撑练胸肌的下部，夹臂俯卧撑练胸肌的中部，都可以带负重的。手的位置比肩膀宽一点就好，夹臂的放近一点。
别老练一种姿势，那样胸肌会很畸形。还有一组凭个人能力，20个左右，练肌肉的话要大重量，多组数。多次数是练耐力的，能很轻易的做30个了以后，就要加组数（3-5组为佳），有能力的话也可以负重，每种姿势最少3组，每组休息30秒，一定不要休息时间长了，不然效果不好，动作一定要标准，要练块的话就要慢做，慢做比快做难多了。只要楼主持之以恒，单手，单指，倒立的都可以练得会。最喜欢李小龙的肌肉了，每次练的时候看着他的海报就有劲了！