揉肚子的正确方法

1. 正确的揉腹方法是怎样的

揉腹的正确手法：

1、第1步：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

2、第2步：双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

3、第3步：用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

2. 正确揉腹方法

1、顺逆揉效果相反

结肠是肠道的后半段，沿腹部右边缘经腹正中向左侧边缘再向下与主排泄的直肠大肠相连接，与排便状况密切相关。常说的揉腹补法，是逆结肠分布方向也就是逆时针方向推按，可以起到延缓肠内容物随肠蠕动向下方移动速度的作用，这对大便次数多或不成形乃至稀溏或五更泻等患者有效，便秘者则不能用此法。泻法则与之相反。

2、揉中脘

中脘是胃的要穴，位于肚脐与胸骨中间的地方，即肚脐上4寸处。揉按和拍打都有效，宜在饭后2小时以后，胃内食物基本排空时，或睡前和起床后进行按摩。

3、揉肚脐

宜双手搓热后用一只手的手心置于肚脐正中，左右顺逆时针方向揉按。

4、推按腹部

斜向推按整个腹部，可刺激整个肠道，可提高肠道活力，刺激肠绒毛的蠕动，对于刺激肠道的排毒排气功能有良好效果。现代学者还有肠绒毛造血论，故晨起后饮温开水清理肠道、揉按都会促进肠绒毛造血功能。

5、推按右肋下

用右手中指、食指及无名指从胸骨处沿左肋骨向下推按，这边肋骨里面有脾、胰脏器，可起到间接按摩的作用。

6、推按右肋下

也是从胸骨处开始，用左手中指无名指及小指沿右肋走向推按，这边肋骨里有肝、胆脏器，可起到间接按摩作用。曾有人用这种按摩方法消除了数年的肝大和乙肝病毒两对半，而未使用过任何治肝或保肝药物。这种按摩方法对难治的脂肪肝也有比较好的效果。

值得注意的是，揉腹健身要持之以恒，长期坚持，才能有效保持腹内脏器功能，有利于正常排便和排毒，对预防各种肠道及其他腹内脏器疾病有辅助疗效。揉腹时宜多呼气，放松腹部并瘪下肚子，但不要绷劲儿，会增强揉腹效果。

3. 揉腹部的正确方法图解

揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的.
用两手中三指按在心窝(剑突下凹陷处)部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。
用两手中间三指从心窝部向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
用两手中间三指从耻骨处处分别向两边揉，一边揉一边走。揉至心窝部两手汇合处为止。
用两手中间三指从心窝部向下直推至耻骨处二十一次
用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次
用右手把右助下腰肾处——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用左手中间三指从左乳处向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推左边
做完前面各节后，起身趺坐(亦称“双盘”，即双足交叠而坐。

4. 睡前揉肚子的正确方法

睡前按摩肚子的方法，一般情况下是采取双手重叠放置于腹部，按照顺时针的方向按摩，还有一种方法就是双手两指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部，用力向前推按，一般情况下是从上腹部开始往下按摩，按摩时应该注意，力度要适中。按摩腹部可以起到减肥的功效，而且还能够健脾胃，改善气血循环，尤其是对于有妇科病的妇女人来说，有一定的保健功效。

5. 躺着揉肚子的正确方法学

全身心放松，把左手和右手相搓，一定要搓热 左手压在肚脐眼上，这里有关元穴。右手重叠放在在左手上。 揉的时候不要太用力，感觉挨到肉皮即可。 从左向右逆时针揉动，一圈两圈，一直转到八八六十四圈 再把左手和右手相搓，还是要搓热 将右手压在肚脐眼上，左手重叠放在在右手上。 再从右向左顺时针揉动，还是转到六十四圈 最后两手搓热，叠压，从胸口到肚脐眼，从上向下，捋动64下，这一路又有很多脾胃的穴位可以被按摩到。 注意时间，一天两次，最好是早上起床前和晚上睡觉前，平直躺在床上进行。晚上做一做还可以助于睡眠呢。

6. 揉肚子的正确方法顺时针

便秘揉肚子的正确方法为：左手按在腹部手心朝向肚脐，右手放在左手上顺时针揉肚子，顺着肠道蠕动的方向由脐部揉向右下腹。逐渐沿着右侧腹部向上到达右侧肋下缘后，再沿着上腹部向左到达左侧肋下缘后，再沿着左侧腹部向下至左下腹，然后再沿着下腹部向中间走行。需要注意揉肚子的力度开始时要轻，然后要逐渐增加力度，这样可以促进腹部的血液循环以及刺激到肠道，增加肠道的蠕动缓解便秘。揉肚子的时间要保证在5-10分钟之间，时间过短效果不佳，时间过长了可导致肠道的不适症状。频率建议在饭后半小时开始，主要是因为进食的食物在半小时后才能进入肠道，揉肚子才能起到效果。

7. 怎样帮助消化（比如用手揉肚子的正确方法）

如果是饭后，可以吃些水果帮助消化；
如果是胃肠功能不好,消化不良,可以多运动,多吃酸性的食物,清淡一点,不要太油腻了就行；也可以吃点山楂，或者健胃消食片，很有效的。
你好在饭前喝茶可以增加食欲,饭后喝茶则去油腻、助消化,也能有效地解除胃胀的痛苦。忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。另外，饭后散步20~60分钟是很好的养生之道。

8. 揉肚子有什么正确方法吗

你好：揉肚子在中医也是一种按摩手法。经常揉肚子具有促进肠蠕动、消除便秘、利于减肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病的功效。揉肚子的正确方法是先左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做！

9. 正确揉肚子的方法和方向

1、分推肋下
将双手四指并拢，分别放在同侧剑突旁，沿季肋分推0.5-1分钟，可起到调中和胃，理气止痛的功效。
2、团摩上腹
左手掌心置于右手背上，右手掌心贴在上腹部，适度用力顺时针环形摩动0.5-1分钟，以上腹发热为宜。可起到宽胸理气，健脾和胃的功效。
3、直推腹中线
左手掌心叠置于右手背，右手掌心贴在剑突下，适度用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5-1分钟，以腹部发热为宜，可帮助堆积导滞，通便降气。
4、拿捏腹肌
将双手拇指和其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反复拿捏1-3分钟。可起到调中和胃，补肾纳气的功效。
5、团摩脐周
左手掌叠置于右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适度用力绕脐做顺时针团摩腹部1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到健运脾阳，和胃理肠的功效。
6、分推脐旁
将双手的中指分别放于脐旁，适度用力向两侧分推至腰部，反复做1-3分钟，以腹部发热为宜。可起到消积导滞，通腑泻热的功效。
7、推腹外侧
将双手分别置于同侧的腹外侧，用掌根由季肋向下推至大腿根部，反复做1分钟，可起到健脾和胃，堆积导滞的功效。

10. 怎么揉肚子的方法是正确的

1.以手指尖轻微用力,从下至上缓慢均匀地按揉腹部,反复数次。
2.将手搓热后,以一掌覆于脐上,稍加用力,以脐为中心做环状揉摩。先以顺时针方向揉,边揉边向外围扩展,直至上达剑突、下抵耻骨为止;然后再按逆时针方向,由大到小揉回脐部。如此反复数次即可。
3.也可以取仰卧位,先将两手掌心摩擦至热,然后两手叠放在右腹部下方,按顺时针方向围绕腹部旋转,共按摩30圈