青蛙腿的正确锻炼方法

⑴ 如何练好蛙泳腿

1、扶岸仰面蛙腿练习

扶岸俯面蛙腿练习

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

2、扶岸俯面蛙腿练习

扶岸仰面蛙腿练习

练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

3、持浮板蛙腿练习

持浮板蛙腿练习

练习动作：就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。

两个动作结合的关键

蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水，蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，单只要多加练习，再加上视频较深或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

在介绍蛙泳踢水动作前，先来看下几种常见的错误动作:

第一种错误动作:翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

第二种错误动作:翘屁股。收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。因此，没收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

第三种错误动作:没有漂，收腿快。蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，带早收腿会浪费提产生出的推进力，儿收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

⑵ 在学习蛙泳之前，应该怎样练习蛙泳腿

蛙泳教程，三种在水中练习蛙腿动作的方法蛙腿撑岸的实践练习动作是:反手抓住游泳池，让身体仰面浮在水面上，然后按照蛙腿连续动作的要领进行练习。二、在岸上支撑青蛙腿的做法用背支撑青蛙腿的练习练习动作是:浮在游泳池岸边，双手托起身体，头保持在水面上，双腿并拢浮在水面上，然后按照蛙腿连续运动的要领进行练习。第三，用浮蛙腿练习练习用浮板抓青蛙腿练习动作就像拿着一块浮板做蹬壁漂浮的启动动作。蹬出后，漂浮，然后通过持续按压青蛙的腿来练习。结合两种行动的关键蛙泳的主要驱动力是腿部的踢腿。蛙泳腿的踢法不是向后踢，也不是用水伸直腿。它是两个动作的组合。利用小腿内侧和脚板很难打水，像鞭子一样。多加练习，深度视频或者游泳教练的帮助，你很快就会发现踢腿抱水的感觉。蛙泳腿的下肢技术动作分为髋屈膝、腿内收外翻、髋伸踢、内收恢复四个阶段。

正确的蛙泳腿动作大致可以分为五口:1。慢慢收腿；2、双膝肩宽；3.教学板翻转；4.向后夹；5、水平靠拢；蛙泳练习踢腿时，可以先浮在游泳池边，头保持在水面上，双腿并拢伸直，放松，浮在水面上。我们收腿的时候，腿慢慢收进去踢，膝盖同时分开，大概是肩宽。两脚像锄头一样，向上勾住，面向前向外，两脚和腿向外，向前画一个半圆。

⑶ 怎样练好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙主要是需要胯部的开度。你需要先能够轻松的打开成横叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人帮你压胯。但如果只有你一个人，你可以考虑购买一个劈叉机器，可以帮你把胯打开。你需要轻松的把胯打开超过180度，才能趴青蛙比较标准。

⑷ 在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

激活腿部肌肉

左右轮流每组15个共做4组。

双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰前汪可能会悬空，这样很容易误伤后腰。

锻炼大腿内侧

左右轮流每组15个共做4组。

0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。

拉伸大腿前差颂侧左右轮流，每侧1分钟。

侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不慧庆仔到也没关系，尽量即可。

拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。

开髓动作

保持1分钟。

这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。