四大金刚的锻炼方法

Ⅰ 怎么练成金刚不坏神功

按：铁豹护体功为铁豹自然门的自卫功夫，功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。一、浑圆一体双足平直间距同肩宽，双膝微屈，双手上抬环抱于两肩前，意如两手各抱一皮球，即不可用力夹瘪，也不可松开，十指自然分开并弯屈，双手距约一尺宽，手略高于肩，而双肘略低于肩。臂半圆，腋半虚，顶头立项，肩松肘横，含胸拔背，腰脊正直，臀部内敛，身体有后靠而非靠之意，保持平稳中正，重心落于两足之间。双膝有前顶之急，两足前掌有下踩之急，周身关节应逢节必顶，逢曲必夹，腹部自然充实饱满，口眼微闭，神不外弛，全身上下松沉自然。站好后，意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大，同时意想和内视全身上下毛孔张开，并和宇宙的精灵之气溶合于一体，如此静止不动，每日修炼2次。初时每次练功10分钟，随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。收功：意想全身毛孔关闭，然后再意想自身缩小至和原身一样，最后双掌擦热，轻擦颜面36次即可。二、遍身拍打一式收功后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿的前前后后，由内侧到外侧进行拍打后，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛，拍打时用轻弹之劲，不要用力）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每次拍打5遍，每遍5分钟。开始拍打时，用力宜轻，以微疼为限度，经过一段时间的练习，身上抗打的能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，以后用拳），直至用全力拍打。为了练习高级的抗击能力，在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长30厘米，粗不超过5厘米）拍打，方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后，可以让别人对自己拳打脚踢，也可以用木棒等器械击打。久之，即可修炼成金刚之躯。5、灵气洗身放松站立，两手向左右外侧张开，掌心向下，意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开，然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气，从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯，逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却，从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层，被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气 10分钟，自觉病气排之无余，正气充满全身，神轻气爽为止。四、盘坐观光取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前，舌尖轻抵上腭，先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸，轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着，光圈离自己约三寸，其外围是无限厚的空气，黄色的光圈闪闪发亮，而目浓密，空气无法进入（即黄光保护层），外来之物无法浸

Ⅱ 哪些高效动作有助练出超强的大力金刚腿

腿部是人体最重要的一个肌肉群，身体百分之八十的重量都需要腿部的力量做支撑，如果腿部肌肉力量不够强大，在中年以后将直接影响一个人的行动能力。

利用重力递增，次数递减训练方式训练，每个动作做4-5组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息2分钟（切勿休息时间过长以免影响训练效果）

动作1,器械腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练15次,15次,12次,12次,10次

动作2器械坐姿腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练12次,12次,10次,10次,10次

动作3史密斯深蹲(双脚之间距离--窄),重量恒定,每组10次(到力歇)

动作4器械腿屈伸,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,12次,10次,10-8次

动作5内收机夹腿,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,10次,8次

动作6器械腿屈伸(从单侧一边开始练习),一边腿做完10次后不休息去做另一边的腿10次到力歇为1组

动作7器械负重练习小腿,重量逐渐递增训练,每组分别训练20次,15次,12次,8次

Ⅲ 练出金刚不坏的身体的方法

首先皮肤外层，此层与外界联系最密切。用摩擦力适中的物体每天摩擦全身，等全身长出十公分厚的老茧，管制刀具以内的匕首都伤不了你。其次锻炼肌肉。这个简单，每天练就可以。当长刀刺入的时候，有外层老茧先做防御，留出反应时间来紧绷肌肉。这样肌肉与肌肉之间的压力可以让刀行进的阻力增大。再就是五脏了。每天小剂量服用日常生活中的一切物质。让身体产生耐药性。还有抗辐射能力。开始的时候先到医院放射科附近散步，前中期找机会去做核磁共振。开始每天共振一次，再往后一天跑五家医院轮流做共振。等身体无异样时找机会去太空晒晒宇宙射线。这些你先练着