三角肌中束锻炼方法

❶ 锻炼手臂三角肌，有什么训练技巧

要想锻炼手臂的三角肌，那么引体向上这项运动是不能错过的，每天坚持50组，绝对能够让你的三角肌的肌肉看起来非常的结实紧致。

❷ 三角肌中束的锻炼方法那么多，有没有不错的动作推荐

比较推荐史密斯推举与哑铃站姿飞鸟，这是锻炼三角肌中束的经典动作。

❸ 练三角肌中束都有哪些方法

很多能锻炼到，
首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束，三头肌等等
哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。
哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种
站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼后束
侧卧对中束的刺激很大
俯身主要锻炼后束。
还有两只手握住哑铃的前平举，握住杠铃（与肩同宽）的前平举，都能锻炼前中后束
宽握站姿杠铃划船，锻炼前中后束。
图和说明网上一搜有很多，楼主要健身首先要习惯自己找资料~呵呵

❹ 用哪些动作能快速练大三角肌中束

第一个：站姿哑铃，第二个：卧推，第三个：钻石俯卧撑。这些动作都能锻炼上身肌肉，增加三角肌中束，还能提升肩部厚度。

❺ 锻炼三角肌中部方法（急~~）

两个王牌动作足以让你三角中束看起像小山一样饱满

练习一:坐姿哑铃肩上推举
对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。
1.这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分热身。建议你逐渐增加热身组的数量至3个，如果需要还可做更多。
2.通过收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。
3.肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。
4.确保三角肌处于深深的“燃烧”状态。如果你感觉这种燃烧出现在肱三头肌、背阔肌或上背部，则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置，削弱了三角肌的用力。
5.做3个正式组，争取做至力竭。保持10~15次/组的次数范围，尝试逐渐增加重量减少次数（15、12、10次），但千万不要减少重量。

练习二:哑铃侧平举
在健美训练中，没有哪个练习像哑铃侧平举那样需要特别关注，这是最艰苦的肩部练习。如果每个细节都做得正确，则会极度消耗体力和精力，且肌肉的“燃烧”程度足可使你疯狂。
1.在动作全程要始终控制哑铃成水平状态。如果哑铃出现倾斜，压力就会离开三角肌中束。
2.为了更好地控制，你可能需要稍微休息一下肘部，但千万不要减轻对肌肉的压力。
3.保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃。
4.不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。
5.举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。
6.为确保三角肌持续紧张，不要下落哑铃贴靠身体两侧。保持动作平稳和肌肉绷紧。
7.做3组，10~15次/组。

以上两个动作做保护的时候同伴站于训练者身后，如需要辅助的时候用手轻托训练者肘部即可。

❻ 三角肌锻炼方法 如何锻炼出超级三角肌

三角肌锻炼方法——

锻炼部位：三角肌前束

准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿

过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

然后返回，重复练习。

主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。

初级锻炼次数：3次、12组

准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。

过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。

初级锻炼次数：3次、12组

锻炼部位：三角肌中束

准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。

过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。

主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌

初级锻炼次数：3次、12组

锻炼部位：三角后束

准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

初级锻炼次数：3次、12组

准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。

过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。

主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

初级锻炼次数：3次、12组

❼ 三角肌锻炼方法

哑铃足够了，可按以下方法锻炼：
1. 三角肌中束，直立左右水平飞鸟。
2.三角肌前束，直立身前直臂举。
3.三角肌后束，俯卧左右水平飞鸟。
两天一次，每次四组，每组四次。

❽ 三角肌的训练方法有哪些

以下为锻炼三角肌的方法：

（1）直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。