颈椎病自我锻炼方法

Ⅰ 颈椎病锻炼方法

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部
在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

Ⅱ 劲椎病患者常见的锻炼方法，都有什么

在出现颈椎疾病以后，患者的脊椎肌肉需要得到适当地锻炼，否则很容易会出现颈椎不适。患者可以进行提肩缩颈以及左右摆动的方式来锻炼颈椎。同时在日常的工作和学习当中，患者需要适当地放松肩膀。

二、颈椎病如何缓解
除了通过做运动锻炼以外，患者要缓解颈椎疾病的不适，可以在坐久了以后进行放松，适当地进行休息，利用休息时间以及活动的时间来增加身体的血液循环，消除肌肉局部的疲劳，防止颈椎部位出现劳损的情况。

Ⅲ 颈椎病最好的锻炼方法

颈椎病是目前上班族的高发疾病，只因他们整天在电脑前面，眼睛紧盯着显示屏就不带活动的，久坐，很容易引发颈椎病，若不及时治疗，可引起头痛，头晕，恶心的情况。颈椎病是种关节退化病，一般呈慢性病症，中医保守治疗，萄宝颈椎，顺*古？安，玉贴，期间不要吸烟饮酒，忌食辛辣刺激的食物。
颈椎病主要是由周围的肌肉的劳损引起的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要。第一种，可以用颈部写字，比如写米字；第二种，游泳锻炼，比如自由泳；第三种，放风筝，因为放风筝、打羽毛球，运动时需要仰头，对颈部的肌肉恢复和锻炼非常重要。
颈椎病锻炼方法的注意事项：
(1)慢，运动时尽可能慢，防止头晕、头痛。
(2)松，运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
(3)静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
(4)恒，锻炼要持之以恒，每天1～3次，每次应尽力而行。

Ⅳ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病由于长期姿势不良，颈部肌肉异常受力，肌肉不平衡，导致颈椎曲度改变，椎间盘突出，出现一系列症状。颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。

可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。除这些运动外平时还要注意颈部姿势，保持良好坐姿，在长期需要伏案工作或者长期用电脑时，至少每隔一个小时要起身活动，做颈椎后伸、前屈、旋转等各个方向的主动运动。平时要注意自我牵伸颈肩肌肉，多做些体育运动，如游泳、打羽毛球、篮球、放风筝等。
颈椎病是临床上引起颈肩部以及上肢痛常见原因。伏案工作者以及长时间颈部劳损者居多，常常会引起颈肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不适，严重者可以导致四肢瘫痪，二便功能失禁等症状。颈椎病最好锻炼方法如下：1、我们首先要改变日常生活方式，纠正日常不良工作习惯，避免颈部长期劳损，如避免颈部保持同一个姿势时间长久，如避免长时间看书、看电脑、看手机等，避免成为低头一族。另外，我们可以做些颈椎保健操，如做米字操，在做米字操时要颈部轻柔，避免局部颈椎剧烈运动。2、我们可以做些颈椎抗阻力练习。例如，我们在我们额头用手抵着额头，然后进行前胸与捂着额头手进行对抗等动作。另外，我们可以把手放在头两侧，分别于手部进行对抗动作，可以锻炼颈部肌肉，以及改善颈椎放松肌肉等。

Ⅳ 颈椎的锻炼方法有哪些

颈椎出现问题主要和平时的不良姿势习惯有关系，特别是长期低头玩电脑、看手机都会很容易引起颈椎的问题。
颈椎锻炼的方法，最主要的还是保持一个正确的坐姿和玩电脑、看手机的习惯，不要总是低头，保持颈椎的挺直状态。做一些简单不会伤害颈椎的体操，此外还要注意补充关节所需营养素氨糖软骨素和钙，可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，能够很好地为关节补充营养。

Ⅵ 颈椎病怎么锻炼最好的方法

颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。
建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免低头，避免枕头太高太软，要睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、放风筝能够促进抬头，放松颈部的肌肉，减轻肌肉痉挛。
可以进行颈部肌肉的康复锻炼，用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉，维持颈椎的生理性曲度，也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重，甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的，容易导致病情加重。
锻炼颈椎的方法有很多，较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。
推荐几种简单有效的锻炼方法；
1、放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。
2、游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
3、在伏案工作时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动下肩颈，做扩胸动作。

Ⅶ 怎么锻炼颈椎，哪些运动

1. 加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

2. 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。弹性不宜过大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。

(7)颈椎病自我锻炼方法扩展阅读：颈椎病防治室内锻炼，头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

Ⅷ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病的锻炼方法：

一、旋臂展肩往后瞧：
这个动作来自中国传统健身功法八段锦的五劳七伤往后瞧，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
3. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
4. 保持以上姿势，头部水平向左旋转，目视左后方，略停3-5秒。
5. 两肩、两臂还原，两手下按于身体两侧，头部转正。
6. 接着做右侧动作，两手中指向远方伸展，把两臂拉直，以中指为轴，两手向外、向后旋转，同时两臂随之外旋。
7. 在两臂尽力外旋的基础上，两肩向后展，使两肩胛骨在上背部相互挤压。
8. 保持以上姿势，头部水平向右旋转，目视右后方，略停3-5秒。
9. 一左一右为一遍，重复3-5遍。
二、藏头缩项前推掌：
这个动作来自中国传统健身功法六字诀的呬字诀，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂由身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
3. 两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方。
4. 肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方。
5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等。
7、两掌缓缓收拢至胸前约10公分，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5-7次。
三、抱头侧首屈两臂
这个动作来自中国传统健身功法易筋经的九鬼拔马刀势，其动作是这样的：
1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 两臂成侧平举，掌心向下，右臂外旋上举，左臂外旋后伸。
3. 两臂屈肘，头左转，右手食指、中指轻拉左耳尖，掌心贴抱后脑勺“玉枕关”，左臂屈肘上抬，手背贴于背部两肩胛骨中间的“夹脊关”。
4. 右肘向后上方充分伸展，头右转，目视右肘尖，同时左肘也充分后展，略停片刻。
5. 两肘充分前合，含胸拔背，头随之左转，目视左肘尖，略停。
6. 两肘如此开、合，练习3-5次。
7. 两臂自然展开，换左手贴玉枕，右手贴夹脊，然后两肘开、合练习3-5次，动作同前，方向相反。
8. 一左一右为一遍，练习3-5遍。