转圈圈锻炼方法

⑴ 求呼啦圈转圈方法、技巧（入门级）

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

(1)转圈圈锻炼方法扩展阅读

注意事项：

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

⑵ 转圈能锻炼身体吗

转圈能锻炼身体吗

转圈能锻炼身体吗，健身运动现如今已经得到了大家的重视，在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下转圈能锻炼身体吗。

转圈能锻炼身体吗1

转圈圈对身体有一定的好处，可以在一定程度上帮助提高身体平衡能力，也能够锻炼身体的协调性以及敏捷性。转圈圈的过程中还可帮助燃烧体内一定量的脂肪，同时也能够在一定程度上增强心肺功能。

但是转圈圈时，应注意不可以转得太快，也不可以转得时间太长，因为转圈的过程中可刺激人体的平衡器官，容易出现眩晕的情况，还有可能会导致出现恶心、呕吐等症状。并且，应注意不是所有的人群均适合转圈圈，例如一些年龄比较大，或者患有心脑血管疾病的人群，转圈圈过程中可能会出现心率加快、搏动增快等情况，此时可能会出现眩晕，很有可能会跌倒，而且转圈圈转得太快，有可能会引起血压升高的情况，导致疾病加重。

平时若想要运动锻炼，建议年龄比较大的人群可选择较为平稳的运动，比如慢跑、慢走等，若为年轻的人群，可选择长跑、骑单车等运动。

原地转圈对身体的利弊

一、原地转圈的好处有：可以锻炼大脑原地旋转的抗缺氧能力，保证小脑平衡系统更加稳定。

二、原地转圈的弊端有：可能会导致短暂性脑缺血缺氧、头晕和更多脑细胞死亡。具体分析如下：

1、对平衡系统有影响：内耳有半规管，半规管壶腹部有平衡感受器，当旋转停止时，内淋巴管和半规管之间会出现相对位移，所以原地转圈会对平衡系统产生一定的影响。

2、转身会引起头晕：转圈会刺激耳内的平衡器官，使其产生神经冲动，神经冲动被传递到大脑，就会导致头晕，可能还会伴有恶心和呕吐、心率加快、胃肠道变化等症状。

原地转圈可以让血液回流，虽然可以促进新陈代谢，但也会对血管的弹性产生很大的影响；但只要循序渐进的锻炼，一般就不会出现不适感，千万不要一开始就转得很快或者转得很久。

转圈能锻炼身体吗2

如何利用台阶锻炼身体

单脚跳

第一种方法是用单脚快跳每一个台阶，持续不间断地跳，跳到30-50个台阶后换一个脚再跳。这样既可以练习下肢的爆发力，又可以发展身体的协调性。

第二种方法是以一个脚一次跳2-3个台阶，然后作适当调整再继续跳，跳到一定的'数量后，交换脚再练习。

双脚跳

以自己的弹跳能力和协调性来决定做一次跳多少个台阶，男人一般以4-5个台阶作一次跳，女人则2-3个台阶作一次跳，进行连续不间断的跳跃。跳时要注意，一是双手要协调配合，要有节奏。

要注意安全。在台阶上由于双脚落地不好而没有退路，没有跳过的人心理压力较大，有顾虑，所以最初练习双脚跳时，做一次跳的距离不要过大，一般说以2-3个台阶做一次跳，也不要跳得过快，慢慢适应后，再加大距离和速度。

俯卧撑

俯卧撑平时人们在平地上或双杠上做得较多。对女生来说上臂力量较小，可以利用台阶减少强度来练习。方法是站立在台阶前的地面上，双脚并拢，然后双手支撑在上面的台阶上。根据双臂力量大小来决定脚和手之间的台阶数，力量小的可多几个台阶，力量大的可以少几个台阶。这样双脚可以分担一部分身体的重量，以减轻双臂的重量，达到减少强度的目的。

同样的道理，男生的上臂力量大，可以把脚处于上台阶，手在下台阶，以增加难度来进行练习。在做俯卧撑时，两臂同时尽量弯曲，使肘部高于背，两臂同时用力推起，成直臂支撑的动作。身体部分要挺直，不要塌腰、弓身。

转圈能锻炼身体吗3

晚上锻炼身体好吗。

运动的本身很重要，而运动的时间也是非常重要的。有人认为，运动的时间不对，不仅对身体健康没有帮助，还会损害健康。

近日朋友圈疯转这一片文章，是关于晚上运动的，文章说“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。此文一出，让很多人感到无奈，因为白天忙于工作，没有时间运动，晚上总算有点业余时间可以运动一下，结果却是不好的结果，真的让人有点不知所措，难道运动错了吗？真的会这样吗？这种说法有什么科学根据吗？

我们还是来听听专家们怎么说吧。网上这位朋友的理论依据是中医观点，《黄帝内经》曰，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。

而专家告诉我们解读这段话的真正含义是：《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气;另外，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。

事物都是不断变化的，特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异，因为都会存在着很大的个体差异。

专家认为，晚上运动的功效不能被否定，当然这取决于运动的强度和持续时间，晚上科学合理的运动可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体是有益的。从不同的气候和环境来看，晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。

但是时间不能太晚，因为超过晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，按照睡眠的规律，10点是最容易犯困的，一旦错过最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人，是不适合晚上做运动的。

有很多上班族白领由于工作的繁忙，平时白天很少能有时间锻炼身体，只有在晚上才有充足的时间去锻炼身体，通过了解晚上锻炼身体好吗我们也有所了解，锻炼身体只要能达到有效的效果就是就好的，但是切记不要太晚就好。