小学生锻炼身体的方法

Ⅰ 小学生怎么练腹肌

小学生如何练腹肌最快最有效，这种说法是不正确的。小学生身体还没有发育成熟，有很大的发育空间，练腹肌的过程很容易导致肌肉受伤，因为不建议小学生练腹肌。

可以等到身体发育成熟后再练腹肌较好。练腹肌的动作主要有平板支撑、轮流抬腿、仰卧起坐、膝盖向上卷腹等，每个动作做3组，每组做10~15次，一周至少做4天。

1、平板支撑

身体趴在地上，双腿并拢，脚尖踮地，同时双手握拳，双臂屈起撑地，身体用力往上撑起距离地面。

2、轮流抬腿

身体仰卧在地上，双腿并拢，双手往后放在臀部位置，头微微抬起，然后抬起左腿，放下，接着抬起右腿，放下，左右各抬起一次为完整动作。

3、仰卧起坐

身体平躺在地上，双腿屈起一定角度，使用物体按住脚背部分，双手放在握拳放在胸前，然后腹部用力使上身起坐，以背部稍稍离开地面为宜。

Ⅱ 小学生体能训练50种方法

小学生体能训练的方法有：跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐、俯卧撑等。

1、跳绳：

跳绳可以在家进行，每天跳一百个，这样可以提高自己的灵活性，以及肺活量，对自己的身体是一个很好的锻炼项目。可以在家准备一条毯子，在毯子上面练习。

体能训练介绍：

1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

2、依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

3、发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。