1. 如何训练舌头的灵敏
灵敏是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的身体素质。
灵敏性好不好，可以从以下方面来评价；一是，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力；二是，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。
灵敏是很多运动项目都要求的素质之一，比如，在篮球运动中，躲闪、突然启动、急停、迅速改变身体的位置、运球过人、切入、争夺篮板球等；在足球运动中过人、急跑急停、铲球等；在乒乓球、羽毛球、网球运动中，步伐的快速移动、身体姿势的变化、反应判断等。
在日常生活中，可以通过一些简单的练习来提高灵敏性，如反复侧跨步、“之”字跑、快速后退跑、双人跳绳、做不习惯方向的动作等等。也可利用一些小物件来练习，方法见下图：
首先双脚跳过第一个障碍物，在空中侧向转体90°落地；然后再次侧向转体90°跳过第二个障碍物，依次进行练习。可以根据需要调整障碍物的数量，转体方向左右都可以，练习者要保持身体的放松状态。
多参加乒乓球、羽毛球、网球、篮球、足球、排球等运动也有利于锻炼灵敏性。
2. 口齿伶俐怎么练 如何让自己变得口齿伶俐
七个让你变得口齿伶俐的方法
平时听人说话，会发现为什么别人讲话这么溜呢?为什么到了自己表达的时候就难以启齿，这跟什么有关呢?当然有可能是自己的反应能力不如别人，有可能是自己的记忆力不如别人，其实还有一个可能是自己的口才不如别人，也可能是自己的嘴巴动得不够快，在此，我来告诉大家7点让你口齿伶俐的方法，简单，快捷，不误时，不误事，让我们都拥有像主持人那样的口才。
大家有听过一种是可以锻炼嘴皮子的运动吗?我把它叫做活舌操，这是一种活动舌头的运动，锻炼方法如下：(每个点做7次即可)
1、 把舌尖顶住上齿上颚，用力往后面伸展;
2、舌尖往下，顶下额往后，把中间部分凸出;
3、舌尖尽力去碰鼻子，不一定碰得到，尽力即可;
4、舌尖伸出，左右两边摆动;
5、快伸快缩，可练舌头弹性;
6、把嘴闭上，舌头在口腔内成顺或逆时针旋转;
7、尽量把舌头伸长，伸往外面后转动;
把活舌操练习过后，让嘴巴休息一下，可以把口腔微微张开，上下齿轻轻碰在一起，舌头在中间，并用气息去冲击舌头，让舌头慢慢放松下来，让自己的气息更平稳。
每天都把活舌操练习一次，相信一段时间下来，你的嘴皮子会得到很大的改善，会让你的口齿更伶俐，做这些动作时只需要你短暂的时间，因此，既可以锻炼到嘴皮子，无耽误太多时间和经历，把口齿练好了，更有利于自己的表达。