正确的锻炼身体的方法

⑴ 怎样才是正确的锻炼身体方法

正确的锻炼身体方法：

1.明确健身目标

设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2.掌握正确健身动作

健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

3.器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

4.力量训练循序渐进

在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5.注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

(1)正确的锻炼身体的方法扩展阅读：

锻炼身体注意事项

1.自我感觉

在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2.食欲

经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

3.睡眠

经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

⑵ 如何正确锻炼身体

做不起仰卧起坐没什么，谁都有一个适应的过程，一个多月前我开始锻炼时，也做不起一个标准的仰卧起坐和俯卧撑，而经过这段时间锻炼，肌肉已经明显比过去粗了，身体体质也好多了，最让我欣慰的是身材已经有点线条了，要有一个好身体，还得坚持。 1：做不起标准的仰卧起坐和俯卧撑就先做难度低的不标准的，比如仰卧起坐双手放的越后，脚抬的越高难度就越大。刚开始做的时候就要把难度降到适合自己。 （1）双手交叉放于胸前 （2）双手放于身体两侧 如果以上两个难度还是做不起，那就只要找人帮忙了，不能局限于低难度，每天都要向高难度挑战，慢慢的做回标准难度高的仰卧起坐 俯卧撑做不起，就把身体抬高来做，比如双手撑在床上做，慢慢的降低身体，直到在平地上轻松做标准的俯卧撑为止，再想加大难度就把双脚抬高来做，这是一个过程，慢慢来。 2：你是个女孩子吧？那不需要太多的力量训练，应该以有氧运动为主，每天跑步可以增强心肺功能和肺活量，锻炼身体必不可少的运动。 跑步后在拉韧带，同样也是先从简单的动作开始，正压腿，弯腰摸脚等等。慢慢的来，三个月时间柔韧性会有很大提升。 如果回答对您有用，请及时采纳。

⑶ 锻炼身体的正确方法 谢谢啊

为什么都只练胸和二头肌..............你比他们强，知道练腹肌。
难道你就不一点不象练练其他的地方吗？拥有一个巨大的胸和二头，下面却是一双马竿腿，和虚弱的三头，窄小的肩膀，薄弱的后背。就象是一个人上身穿着西装，下身穿一个条裤衩一样不和谐。
要说科学吗？你有好几个大肌肉群没练，而且一块肌肉训练后要停48小时才能再次训练。每天训练同一部位肌肉，会训练过度不但不能增大肌，训练过度还会造成肌肉的萎缩。
强烈建议你把身体其他地方也训练一下，具体做法如下
周1 胸肌 三头肌 周2 背 二头肌 周3休息 周4 肩 腹 前臂 周5 大腿 小腿 周6周日休息。

⑷ 锻炼身体的正确方法

如果说是不结合器械的练习我觉得应该有以下几种：
1.俯卧撑，练习胸大肌，三头肌，每隔一天一练，每次3到5组，每组15到25个，每组间休息30秒
2.仰卧起坐，练习腹部肌肉，每隔一天一练，每次3到5组，每组15到25个，每组间休息30秒
3.有氧运动，每天长跑20到30分钟
4.侧平举，练习三角肌，每隔一天一练，每次3到5组，每组15到25个，每组间休息30秒
长跑要坚持，肌肉练习要隔天练，周日休息一天。
请采纳。

⑸ 准确的锻炼身体的方法

就锻炼俯卧撑，普通的俯卧撑，每日200个，每组25*3 坚持3组

3个月之后应该可以一口气做100个俯卧撑的，那个时候手臂了胸大肌都会有比较大的变化

然后买一副哑铃，每日哑铃弯举 和俯卧撑 深蹲结合。

坚持就是健身的核心，说一大堆的哑铃飞鸟，双力臂，单手俯卧撑之类的，其实完成起来你也很不规范。
建议从最简单开始。

⑹ 身体正确锻炼方法

先确定您是侧重强身，还是健美。
强身，则注意有氧运动，如慢跑，游泳，打球等。
如果您是希望身体看上去更健硕，那就可以进行塑身运动，如引体向上，推举杠铃等。
无论怎样，都希望您能找一个健身房做系统训练，我们感觉，系统训练会达到事半功倍的效果。更希望您找一位专业教练，对您进行一些指导，使您少走弯路。
这些都是我们作为进行身体锻炼人的经验之谈，希望对您有所帮助。