固本锻炼方法

Ⅰ 自己先天体质差怎样才能做到固本培元免疫力低记忆力减退怎么才能调理固本培元让体质强壮

免疫力低记忆力减退怎么才能调理固本培元亮体质强壮？身体自然是需要补充多种营养元素的，于是很多人就整天的吃些鸡汤、排骨汤等各种大补的食物，出发点是好的，但是也要注意合理。这时候，人的肠胃还没有恢复到以前很健康的工作状态，适当的吃一些有助补充元气的食物是好的，但也要避免过于油腻，不然不仅不容易被身体吸收，可能还容易引起肥胖。
应该常吃点富含蛋白质和维生素一类的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜的蔬菜水果，像鱼汤、排骨汤、鸡汤类可以适量的吃，但不要太过油腻；但是像一些刺激的、生冷、辛辣的就最好先别碰了。饮食习惯上采用少吃多餐的方式。
适当的运动、不要长期的卧床不动。刚手术完的人身体都是很虚弱的，进补岁很有必要，但若完全的卧床不动，身体光补但没有消耗，其实也是虚补。一开始，可以进行一些食补，但慢慢的随着时间的推移，最好也可以做一些比较舒缓的运动，这也有助于身体更快更好的吸收营养、扶助正气，可以在充分休息的情况下适当的出门晒晒太阳、走走路，有助于身体

对于自身来说，一个积极良好的心态，对身体的恢复也大有帮助。学会保持一个积极愉快的心情，不要过于急躁，觉得自己的身体已经没问题了，要调整好心态、安静的修养。环境上，床铺的硬度、室内的温度都是需要注意的。
出现经常出虚汗、排便不太规律正常的情况。首先不要太过担心，及时的通过饮食调理或就能有效缓解，也要考虑是否是自己的饮食不太合理引起的，所以这就说明术后的饮食是非常关键的一步，需重视。

相信只要牢记以上几点，身体的恢复是比较快的。但即使感觉自己的元气恢复得不错了，这期间也是要注意饮食和运动的，还是要以清淡、适度为主。脸色苍白、毫无血色，并且反应迟钝、身体无力，身体各方面的机能也难以很快恢复到之前的水平。按照中医的说法总结就是——“元气大伤”。
此时身体的状态并不表现为某一个部位或器官的虚弱、疼痛，而是整个身体机能和活力的不足，因此不太适合选择西医中“头痛治头、脚痛治脚”的治疗方式，而更适合中医的整体调养为主，固本培元为重。
中医理论认为，元气是人体最重要，也是最根本的气，是提供人体生命活动的原动力。除了父母恩赐的先天精气外，元气还与自身肾气息息相关，并有赖于脾胃运化的水谷精气充养。传统中医流派中的新安医学认为，在疾病痊愈后的恢复阶段，虽然病症已经消失，但其实余邪仍潜伏在体内，此时人体脏腑气血不足，机体阴阳失衡，正气还未恢复。

Ⅱ 气虚如何锻炼

气虚体质的人有很多，但是很多人都不知道自己是气虚体质，那么，体质有什么常见的症状、气虚该怎么调理呢？

气虚体质是中医体质中的一种，中医所说的气，指的是人体的一种基本物质，而脾为生气之源，肺为主气之枢，我们吃进去的食物通过脾胃化为精气传给肺，然后又通过肺传输到身体各部分，所以，如果脾肺不足的话就很容易气虚。

气虚之人，常常说话声音比较小，也比较不爱说话，身上的肌肉比较松软，捏上去软绵绵的，稍微运动一下就容易出汗、疲劳，身体抵抗力也比较差，容易感冒生病，气虚体质的人要注意调理身体。

气虚常见症状

1、说话无力

气虚体质的人说话的时候声音比常人要小声些，你会感觉他说话有气无力，而且说快些的话就会变得上气不接下气，他们往往也不喜欢加入到人群里讨论聊天，比较少言、内向。

2、容易疲劳

人体经过长时间的锻炼和思考会会有疲劳感，这很正常，我们每个人工作、运动一些时间后都需要休息，但是，你会发现气虚之人运动细胞很弱，同样是跑步，气虚的人没跑多久就容易出汗、跟不上其他人的步伐，同样，工作时间长了也容易疲劳。

3、夏天怕热，冬天怕冷，容易感冒

肺主皮毛，我们的肌肤表层有一层卫气，而这层卫气主要是有肺输布的，如果你肺气虚的话，皮肤表层的卫气对外邪的抵御能力就会变弱，这样夏天天气热的时候你会很怕热，冬天冷的时候就很怕冷，受邪气入侵影响，夏天容易中暑，而冬天容易感冒。

Ⅲ 硬度怎么锻炼

硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。
此外，最好选择博启健来调理，坚持用一段时间，能够增加阴茎勃起硬度，增强体质，滋阴固本。

Ⅳ 固本培元桩功的桩法介绍

桩功中的桩势是生理最佳体位状态，这种体位姿态下的经络也是气血运行最佳通道，再加上呼吸动力的摧动和正确意念的引导，气血则能按照生理需要而分配布输，而平衡人体阴阳。《素问·生气通天论》说：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”，意思是说人之阴阳若能保持相对平衡，是不会生病的。其所以发病者，乃由于人体阴阳的相对平衡受到破坏所致。在阴阳不平衡时，除了表现为：阴虚阳盛、阴虚阳亢、阳虚阴盛等症候外，也常表现为气机的紊乱状态，所以医家、养生家、道家、拳家都十分注重桩功的修练，以通过练桩达到自身的阴阳平衡。
桩功的意念都是在放松入静的状态下，守穴和沿经络导引运行或美好意境观想。这些都有益于精神向良性方向的调节，有益于精神的安逸恬静，有益于经络气血的运行。因此，站桩能调整神经系统的机能，促进血液循环，增强内分泌，提高免疫能力，还能加强人体的吸收和排泄作用，古人说：“提炼精华，洗净糟粕。”其意义就在于此。
站桩的桩势改变了日常生活中的常出现的一些体位状态，身体肌肉按照桩势要求而重新排列组合，在肌肉重新排列组合的过程中，就会消耗掉大量的身体能量，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显着的特效。
站桩呼吸要求平缓均匀细长，一呼一吸有节律地进行，其呼吸讲究腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效运用率极高，能使氧气充分溶于血液中输送到周身，滋养每一个细胞。同时，有节律的呼吸，对内脏能起到良好的按摩作用，能提高脏腑的机理功能，以旺盛生命。
桩功还是自力更生的运动，就是说，它对于人身及其部分机体，具有生生不已的效能，比如体弱的通过锻炼可使身强，人体某一系统或器官组织有疾病的，通过锻炼可使疾病消除，恢复健康，健康者更健康，且容易体会到无穷的乐趣。
桩功和一般体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各部分在高级中枢神经支配下密切协作。 (一)放松(无极桩)放松桩采用的是无极桩势，它是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。
【桩势】两脚并步，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图1)。
【要领】十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，头项上领，精神集中，全身放松。
【呼吸】采用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一种，它是吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起的一种呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
【意念】排除杂念，可选下列方式之一按步骤进行
1 三线放松
将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依次想象着默念着“松”字进行放松。
第一条线放松：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十指。
第二条线放松：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。
第三条线放松：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后侧→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。
2 分段放松
把身体分为若干段，自上而下分段想象着、默念着“松”字放松。
第一种分段放松法：头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足。
第二种分段放松法：头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿→两足。
3 整体放松
从头到足笼统地似流水般地向下默想放松。或就整个身体笼统地向外默想放松。或依据三线的三条线依次流水般地向下默想放松，不停顿。
【要求】每次静站放松3遍，每日站1-2次。
【作用】放松身体，缓解肌肉紧张、思想紧张，端正身体姿势。增强腿部力量。能收到祛除疲劳，健身强体的功效。
(二)入静(太极桩)入静采用的是太极桩势，它也是站桩的初步功夫，是站桩的基础功法。
【桩势】两脚向外横开一步，两脚平行，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌舐上腭，目视前方(图2)。
【要领】十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，排除杂念，全身放松。
【呼吸】采用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
【意念】思想安静，不胡思乱想，静想单一的或是非常愉快的良性意念。可观想内景，也可观想外景。
1 观想内景：目光逐渐内收，先内视两眉问(图3)，待一切杂念停止后，由两眉之间下行，内视丹田(图4)，能内视丹田不散，可谓人静。
2 观想外景：想象蓝天白云(图5)、青山绿水(图6)、平静的湖面(图7)、蔚蓝色的大海(图8)等美好外景以助人静。
【要求】每次静站36个呼吸，每日站1-2次。
【作用】能对大脑皮层起着主导性抑制作用，进一步调整和恢复神经系统的功能，从而提高全身各组织器官的机能，起着对身心健康有益的作用。(未完待续)